Tehát fogyni szeretne 2020-ban? 7 lépéses útmutató a fogyáshoz "fogyókúra" nélkül

Megállapította, hogy 2020 az ön éve: Ön lefogy, és megtanulja, hogyan tartsa távol.

lefogyni

Lehet, hogy készen állsz arra, hogy megküzdj azzal a plusz 25 fonttal, amely a gyerekvállalás után megakadt. Vagy nem tetszik, amit éjszakai Netflix és fagylalt szokása a derékvonalának tett. És tudod, hogy a lépcsőn való felmászás egy kosár mosodával nem hagyhat lélegzetet.

Bármi is táplálja elkötelezettségét, 2020-at abban az évben teheti meg, amikor extra súlyt és rossz étkezési szokásokat dobott le. Theresa Rohr-Kirchgraber, az IU egészségügyi alapellátási orvos egyszerű útmutatót kínál a megvalósításához.

1. Ismerje meg miértjét

Kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni. Mondhatja, hogy eltalál egy bizonyos számot a skálán, vagy jobban néz ki fürdőruhában.

Addig kérdezd, miért fontos az okod, amíg ki nem merül a valódi motiváció. Itt tárja fel a kulcsot a hosszú távú fogyáshoz. Ha szeretne élvezni, nem rettegni a családi tengerparti vakációtól, vagy elég egészséges lehet-e ahhoz, hogy az unokák felnőjenek, segíthet a pályán tartásában, ha a motiváció elmarad.

2. Gondolj az életmódra, ne a diétára

A legtöbb "diéta" ​​működik, ha ragaszkodik hozzájuk. A hozzájuk tapadás miatt nehéz megtartani a súlyt. A gyors fogyást ígérő étrendek általában szigorú étkezési szabályokat vagy egész ételcsoportok megszüntetését vonják maguk után. Érje el a cél súlyát, térjen vissza a "normális" étkezéshez, és figyelje a súly visszatérését.

Az étkezési szokások megváltoztatása az egészséges életmód támogatása érdekében meghozza a kívánt és fenntartható fogyást. Útja során felelősséget vállal az egészségéért, megteszi a részét azért, hogy teste a lehető leghosszabb ideig erős maradjon.

3. Naplózza az ételt

Írja le minden falatot és kortyoljon egy hétig. Kövesse nyomon érzelmeit evés közben is. Valószínűleg szemet nyit. Lehet, hogy nem gondol a kávéjába adott két krémre és a hozzájuk tartozó kalóriákra. Ki tudta, hogy valójában minden reggel három adag granolát eszel?

Látni fogja, hogy a rágcsálók összeadódnak, és amikor az ételhez fordul, hogy "helyrehozza" az érzését. Ha látja, mit és miért tesz be, akkor felmérheti, hogy mit szeretne változtatni. Ha továbbra is naplózza az ételt, elszámoltathatja Önt és elősegíti az egészséges táplálkozás életre való szokását.

4. Távolítsa el a hozzáadott cukrokat

Jumpstart fogyás és egészséges táplálkozás a hozzáadott cukrok kivágásával. Ismeri a szokásos gyanúsítottakat:

  • Sütemények
  • Cookie-k
  • Cukorka
  • Jégkrém

De a legnagyobb tettes? Édesített italok:

  • Szódavíz
  • Sportitalok
  • Ízesített gyümölcsitalok
  • Édes tea
  • Tökfűszeres kávé és szirupos kávécsaládja

A cukor természetesen számos élelmiszerben - gyümölcsben és tejtermékben - megtalálható, de ezek az egész ételek tápanyagokkal is vannak ellátva. A hozzáadott cukorral ellátott ételek (bármely olyan összetevő, amely az ételek címkéjén rejtőzködő "ose" végződésű) üres kalória. Nincs tápértékük, és képesek összeszedni a fontokat, és olyan krónikus állapotokhoz vezethetnek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Tegye a vizet a választott italává - sima, pezsgő, vagy gyümölcsszeletekkel vagy fröccsent gyümölcslével felöltözve. Válassza ki a kávé és a tea cukor nélküli változatát is.

5. Használja a ChooseMyPlate alkalmazást

Tegye prioritássá az egészséges táplálkozást. A ChooseMyPlate segíthet ennek megvalósításában. Ez egy megközelítés, amely megtanítja Önt a jó ételekre, és arra, hogy mennyit fogyasszon belőlük a fogyáshoz.

Megmutatja, hogy az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a magas kalóriatartalmú feldolgozott, magas zsírtartalmú, cukorral terhelt ételek helyett hogyan könnyíti meg a matematikát. Kevesebb kalória fogyás, plusz bónuszpontok a jó táplálkozásért.

6. Egyél figyelmesen

Figyeljen arra, hogy mi történik. Könnyű enni anélkül, hogy észrevenné, mennyit tesz le:

  • Tisztítsd meg a gyerek mac-n-sajtjának utolsó falatait
  • Áttörni egy kád filmet pattogatott kukoricával az előnézetek során
  • A Thin Mints® hüvelyének kezelése egyetlen adagként

A figyelmes étkezés elengedhetetlen az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. Minden harapás számít. Hogyan néz ki a tudatos étkezés?

  • Csak akkor eszel, ha éhes vagy (bármennyire is jó íze van!)
  • Leülni enni, az étkezésre összpontosítva
  • A zavaró képernyők - a telefon, a számítógép vagy a televízió - kiküszöbölése
  • Lassan enni és ízlelni minden falatot

A tudatos étkezés az étel megbecsülésének a lényege, és rájön, hogy kevesebb kell, mint gondolná, hogy elégedett legyen. Édességre vágyik? Van egy süti, és egy helyett négy falatban élvezheti.

7. Mozogj

Töltse fel a fogyás egészséges táplálkozási megközelítését testmozgással. Nem, nem kell edzőterembe lépnie. Mozogjon és változtasson az életmódon, ha keresi a mozgás módjait, és bevonja a tevékenységet a mindennapi életébe.

A kutyasétáltatás és a fű levágása (természetesen kaszával) nemcsak mozgásba lendíti, hanem egészséges alternatíva az esztelen evésnek is. Ahogy minden harapás számít, úgy minden lépés.