Fogyni akar? Itt van öt követendő aranyszabály (és öt dolog, amit NEM kell megtenni)

szeretne

Megpróbálta és nem sikerült lefogynia a múltban? Készen áll az újabb menetre, de nem tudja, mit tegyen? Itt van öt követendő aranyszabály (és öt dolog, amit NEM kell megtenni).

Sokan a fogyást vagy az erőnlétet részévé tették újévi fogadalmainknak, de rengeteg ellentmondó tanács és információ mellett nehéz megtudni, hogy hol kezdjünk.

Könnyű lehet egy héten át ragaszkodni egy új egészséges táplálkozási rutinhoz, de hogyan lehet az új szokásokat tartóssá tenni és biztosítani a sikert?

Segítségül Terri-Ann Nunns, az étrendszakértő és a Terri-Ann 123 diétás terv alapítója megosztotta öt öt szabályát, amelyet be kell tartania, amikor új egészséges étkezési rutinba kezd, és öt dolgot, amelyet az elmúlt évtizedben el kell hagynia, hogy segítsen étrenddel és fitneszdel éred el.

Öt aranyszabály, amelyet be kell tartani a fogyáshoz

Fogyni akar? Íme öt követendő aranyszabály.

1) Gyakoroljon az edzőterem mellett

Az edzőterembe járás nagyszerű módja lehet a súlycsökkenés fokozásának, valamint jótékony hatással az általános erőnlétre és mentális egészségre. Nem igaz azonban az a gondolat, hogy a konditeremben töltött órák a legjobb formák.

Amikor a testmozgásról van szó, a minőség felülmúlja a mennyiséget. Nagyon jó, nagy intenzitású edzést végezhet fél óra alatt, ami sokkal jobb lesz, mint három órán át elcsúszni biciklin!

Gondolja át alaposan, milyen extra tevékenységet végezhetne. Képes elmenni tornaterembe, vagy növelheti a gyaloglás mennyiségét? Ami a fizikai aktivitást illeti, minden apró segítséget nyújt.

2) Engedjen meg magának egy csemegét

Vannak, akik fogyás céljából olyan gyógyszereket vásárolnak, mint a phentermine. De egy kis csemege mostantól jót fog tenni!

Az ételek teljes betiltása csak arra vágyik, hogy jobban akarja őket, és nagyobb eséllyel harapni fog. Élvezze egy kis tábla csokoládét szombat este, vagy egy pohár bort étkezés közben a barátaival.

Számos népszerű étterem ma már 600 kalória alatti ételt kínál, ezért egyszerűen nem igaz az a gondolat, hogy diétázva nem lehet étkezni.

Élvezze a gyerekekkel elfogyasztott ebédet vagy a randit a partnerével - fontos, hogy megjutalmazza önmagát, és sokkal valószínűbbé teszi, hogy új étrendjét életre szóló szokássá tegye.

3) Kövesse nyomon a progress

Nagyon fontos, hogy kövesse nyomon a fogyás útját, mivel ez motiváltságot nyújt és lehetővé teszi, hogy lássa, milyen messzire jutott - különösen fontos azokon a napokon, amikor kedve van lemondani.

Ez magában foglalhatja a heti lemérést, a mérések elvégzését, a fényképeket vagy egyszerűen megjegyzést, hogy mikor illeszkedett vissza a farmerbe.

Az előrehaladás nyilvántartása az elszámoltathatóságot is elősegíti. Ha nem teljesíti a céljait, arra sarkallhatja magát, hogy tegyen valamit ez ellen. De ne feledje, hogy őszinte legyen; csak te magad csalsz meg.

4) Egyél gyakran a nap folyamán

Fiatal korunk óta mindannyiunknak elmondták, hogy a nassolás ártalmas az Ön számára, mivel tönkreteheti étvágyát és ronthatja ételeit, de valójában a nassolás valóban nagyszerű módja annak, hogy a pályán tartsa és a fogyókúrás céljaira összpontosítson.

Ha gondoskodik arról, hogy az elfogyasztott rágcsálnivalók egészségesek és ésszerűen alacsony kalóriatartalmúak legyenek, akkor a nap folyamán egyenletes energiaáramlást biztosíthatnak a testének, csökkentve az étkezés utáni egészségtelen ételek iránti vágyat.

Általános szabály, hogy igyekezzen ragaszkodni a körülbelül 100 kalóriás harapnivalókhoz: egy joghurt, egy kis zacskó pattogatott kukorica, egy nagy főtt tojás vagy egy gabonapelyhek jó választás.

5) Mindig maradjon hidratált és jól kipihent

Az ivott vízmennyiség és a napi alvásmennyiség valóban befolyásolhatja fogyását és általános egészségi állapotát. A hidratált állapot megőrzése nagyon fontos, főleg, hogy néha könnyen összekeverhető az éhség és a szomjúság.

A pihenés is nagyon fontos, mivel ha minden este kevesebb, mint hat órát alszol, nagyobb valószínűséggel hízhatsz. A fáradtság azt jelenti, hogy alacsony az energiaszintünk, ezért ennek megoldásához gyakran fordulunk ételhez, ezért nagyon fontos, hogy minden este legalább nyolc órát aludjon, hogy a pályán maradjon.

Öt dolgot NEM kell megtenni, ha fogyni akar

Tehát mit ne csináljon, ha komolyan gondolja a fogyást? Itt van öt elkerülendő dolog.

1) Ne szívja magába a divat

Több étrend és fogyókúrás megoldás verseng a figyelmünkért az év ezen időszakában, nehéz lehet megkülönböztetni a fogyás életképes módjait a divatoktól.

A beszippantás elkerülése érdekében tegye fel magának a következő öt arany kérdést - ha az alábbiak közül egy vagy többre igen a válasz, a legjobb elkerülni:

  1. Az egyetlen esettanulmány influencerek vagy celebek, akiknek fizetnek a termék népszerűsítéséért. Ez arra utal, hogy nagyon valószínűtlen, hogy valaki valóban fogyott volna egészségesen a diéta betartása mellett.
  2. Az étrend megköveteli, hogy egészséges tápláló ételeket cseréljen teákra, tablettákra vagy más helyettesítőkre, ami gyakran azt jelenti, hogy egyszerűen többet vásárol a cég termékei közül.
  3. Több ételcsoport teljes kivágását teszi lehetővé. A fenntartható étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, fehérje, szénhidrát és zsír keverékével.
  4. Nincs bizonyíték arra, hogy az étrendet szakértő dietetikus vagy táplálkozási szakember támogatja. Az étrendeket mindig valamilyen szintű szakértelemmel kell kísérni.
  5. Ez súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt. Ez nem fenntartható és nem egészséges, és oda vezethet, hogy alultáplált vagy energiahiányos.

2) Ne tegyen magának elérhetetlen célokat

Irreális azt gondolni, hogy naponta csak 500 kalóriát fogyaszthat, ez nem fenntartható vagy egészséges, és több kárt okoz, mint hasznot.

Annak biztosítása érdekében, hogy elegen essen és továbbra is kalóriadeficitben szenved (több kalóriát használ fel, mint amennyit étkezés és ital fogyasztása során fogyaszt), állítson be ésszerű mennyiséget a napi legalább 1500 kalóriás napi kalóriabevitelhez, soha ne hagyjon ki étkezést, és ha éhes vagy - egyél. Ne vonja el magától a testének szükséges üzemanyagot!

3) Ne vágjon ki teljesen egy élelmiszercsoportot

Sok állítás szerint a szénhidrátok kivágása vagy a zsír eltávolítása a fogyás legjobb módja, de az ételcsoportok kivágása nagyon ritkán fenntartható, és biztosan nem egészséges, mivel hiányolni fogják az alapvető tápanyagokat.

Számos olyan élelmiszer tartalmaz szénhidrátot, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget, és sok olyan zsír van, amely hasznos Önnek, például avokádó és olajos hal, ezért irreális azt gondolni, hogy ezeknek az ételcsoportoknak a kivágása a legjobb megközelítés. A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, sokkal fenntarthatóbb és egészségesebb.

4) Ne higgy el mindent, amit a közösségi médiában látsz

Kérjük, próbáljon emlékezni arra, hogy a közösségi média is a valóság szerkesztett változata. Az emberek a lehető legjobb megvilágításban mutatják be magukat, és felteszik a legelbűvölőbb küllemű fényképeiket - ez nem mindig a valós élet!

Ne érezze magát csüggedten, amikor meglátja, hogy a tengerparton soványnak látszó modell vagy egy híresség mutatja be fogyását a legújabb teából vagy pirulából, és hagyja, hogy ez károsítsa az önbizalmát. A dolgokat szerkesztik/fotókat vásárolnak, és nem gyakran, ahogy megjelennek.

5) Ne légy olyan kemény magaddal

Ha súlycsökkentő útja stresszes vagy élvezhetetlen lett, tegyen egy lépést hátra, és vegye le a nyomást. Szánjon egy kis időt enni és egészségesen élni a mérleg nyomása nélkül.

Megállapíthatja, hogy néhány hónap múlva a súly sokkal könnyebben leválik, amikor leveszi magáról a nyomást.

Meg fogja találni olyan eseteket, amikor nehéznek tűnik a fogyás, és mintha soha nem teljesítené a céljait, de ne felejtse el, milyen messzire jutott, és ügyeljen arra, hogy megünnepelje az összes mini mérföldkövet - ezek ugyanolyan fontosak!

A Terri Ann 123 étrendről további információt itt talál.