Fogyni akar? Hamarabb feküdj le

Az alvás az egyik legegyszerűbb, kevésbé ismert kulcs a fogyáshoz.

Feladva 2017. március 31

Ami a fogyást illeti, az emberek többségének nehéz megváltoztatni azokat a viselkedéseket, amelyek eleve bajba sodorták őket. Kihívás javítani az étkezési szokásokon, vagy mozgatni magad ahelyett, hogy a kanapén ülnél.

Tudta, hogy az alvás mennyisége közvetlen hatással lehet arra, hogy egészséges vagy túlsúlyos-e? Tisztában van-e azzal a minimális alvási órával, amelyre szüksége van, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa Önnek egy fogyókúrás program sikeréhez?

Akár hiszed, akár nem, mi, emberek, az 1900-as évek elején átlagosan 9 órát aludtunk éjszakánként. Ma az átlagos éjszakai alvás csak 7 óra egy éjszakában. Gyakran elgondolkodtam azon, miért tűnik nekem 8-9 óra, ideális esetben - úgy néz ki, hogy valójában normális lehet a testünk számára.

Az alvásszakértők szerint 7-8 órára van szükségünk csak azért, hogy nappal „normálisan” tudjunk működni. Hoppá! Tegnap este csak valamivel több mint 6 lett, megint túl későn maradtam fent, barátaimmal csevegtem. Éjszakai bagoly vagyok, és különösen rossz, ha előző este jól aludtam. Úgy gondolom, hogy egy remek éjszakai alvás után másnap kevesebbet tudok megúszni, de valójában ezzel szabotálom az egészségemet, a hangulatomat és a termelékenységemet.

Tudta, hogy „éjszakai bagoly” valójában nagyobb eséllyel szenvedhet szezonális affektív rendellenességektől? Ha pedig SAD alakul ki, akkor valószínűleg olyan étvágyat fog tapasztalni a szénhidrátok iránt, amelyek tulajdonképpen a „téli súlygyarapodás” jelenségét jelenthetik. Yikes! Tehát, ha éjszakai bagoly vagy, a korábbi lefekvés nemcsak a télen való jó hangulatodat védi meg, hanem a plusz kilók felszedésétől is.

Az alvás krónikus korlátozása közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz is. Ha csak 6 órát alszol éjjel, akkor csaknem 25% -kal nagyobb az esélye annak, hogy elhízik (nemcsak túlsúlyos, hanem elhízott is), mint annak, aki éjszaka 8 órát kap. Melyik ember akarsz lenni?

Ha éjszakánként kevesebb, mint 6 órán át alszol, a tested "éhséghormon" grelint termel, amely serkenti az étvágyadat, és szénhidrátban gazdag és zsíros ételekre vágyik. Beszélj egy rémálomról.

Ha eleget alszol, a tested jóllakottsági hormont, leptint termel, ami természetesen visszafogja az étvágyadat. Őrült, de igaz. Képzelje csak el, mennyivel könnyebb lesz egészséges ételeket választania, ha csak. kap. elég. alvás.

Itt van: az optimális fogyókúrás tervnek elegendő alvással kell kezdődnie. Remélem, hogy rájössz, hogy sokkal könnyebb lefogyni, mint gondoltad, mert fiziológiailag fel van hatalmazva arra, hogy jobb döntéseket hozzon és kevesebbet fogyasszon.

A fogyás nem könnyű. Nem akarom ezt a tényt megvilágítani, de nem kérdés, hogy a pihentebb helyzet sokféleképpen segít Önnek nyerni.