Hogyan lehet gyorsan fogyni (egészséges módon)

A nyarat esküvők, ballagások, vakációk és még sok más ok tölti el, hogy hevesnek érezzük magunkat egy fürdőruhában. De ha van egy eseményed, és szeretnéd, ha már lefogytál volna 5 kilót, soha nem késő. "Mindenki gyorsan akar fogyni" - sóhajt Tracy Morris, a Fitbit táplálkozási tananyag-tervezője. „Természetesen szeretnék segíteni a gyors eredmények meglátásában! De ha a súlycsökkenés túl drasztikus, a tested visszavág - és nincs értelme éheztetni magad, ha csak a végén megharapsz és csüggedten érzed magad. " Mindenképpen mérsékeltebb megközelítést edz. - De ez azt mondta, ha az elején gyorsan lefogy, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja a fogyást. Hihetetlenül motiváló lehet látni ezt a kezdeti csökkenést. ”

Tehát ne nevezzük összeomlási diétának. Mondjuk ez egy erős kezdet. Itt van egy táplálkozási szakértő által jóváhagyott egészséges táplálkozási terv, így karcsúsodhat és félelmetesnek érezheti magát a közelgő esemény miatt - és akkor tartsa lendületben.

Állítson be egy célt, hogy heti 2 fontot fogyjon

A klinikailag képzett dietetikusok és az akkreditált táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy nem akar több mint 2 kilót leadni egy hét alatt. "Ennél agresszívebb, és elkezded rontani az anyagcserédet" - erősíti meg Morris. Vessen egy pillantást a naptárra, és állítson reális célt a rendelkezésre álló időre. Ha 2-3 hete van a nagy nap előtt, fantasztikus! Cél, hogy lefogyjon 5 kilót, és jobban érezze magát a ruháiban. Csak egy héttel a dátum előtt? Ne ess kétségbe. Még mindig le tud duzzadni egy kicsit, és leadhat pár fontot.

Csökkentse a kalóriákat 500-750 naponta

Ezután törje össze a számokat. Találja ki, mennyi kalóriára van szüksége valóban, és csökkentse ezt a számot napi 500-750 kalóriával, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. A Fitbit alkalmazás élelmiszer-naplózási funkciója rendkívül egyszerűvé teszi. Csak ne merüljön el a testének szükséges minimum alatt - nőknél napi 1200 kalória, férfiaknál 1500 kalória.

Fogyasszon frissen és tisztán, hogy gyorsan fogyjon

De természetesen nagy különbséget jelent, honnan származnak ezek a kalóriák. Morris egy természetes méregtelenítőt javasol - se tablettát, se turmixot, csak friss, teljes ételeket. Így teheti meg egészséges módon:

Vágott alkohol. Az alkohol toxin, és több szempontból aláássa a fogyást. Adjon pihenést a májának, spórolja meg a kalóriákat, és kortyoljon a habzó vízből.
Vágjuk hozzá a cukrot. A cukor nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem gyulladást is okoz. A hozzáadott cukrok közel fele italokból származik, ezért tegye le a szódát, valamint a sütiket és az édességet.
Vágott só. A nátrium segíti a testet a vízben lógni, ezért puffad. Ditch feldolgozott élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a nátrium 75 százalékához egy átlagos étrendben.
Egyél sok színes gyümölcsöt és zöldséget. Morris azt javasolja, hogy készítsen egy nagy zöldséglevest, tele rostokkal, antioxidánsokkal és vízzel - hogy feltöltsön.
Igyon sok-sok vizet! Célozzon napi 2-3 litert. Miután abbahagyja a feldolgozott ételek és a só fogyasztását, a víz természetesen kiöblíti a rendszerét.

Start Strong: Tracy Morris 7 napos kezdő étrendje

Oké, szóval tudta, hogy csökkentenie kell a bort és a brownie-t. De mi van tud eszel? Morrisnak van egy étkezési terve az első hétre, amely szuper egyszerűvé teszi ezeknek a kalóriáknak a megütését. Annak ellenére, hogy teljes kiőrlésű gabonát szív, az első 2 napban javasolja a szemek elhagyását, és sok gyümölcsre és zöldségre összpontosítani, kis adag fehérjével. A 3. és 4. napra megkezdheti a szemek újbóli bevezetését, de az adagokat kicsiben tarthatja, és a nap elején.

Reggeli	Ebéd	Vacsora
szombat	Zöld turmix	Tál zöldségleves	3-4 oz lazac + zöldségek
vasárnap	Bogyós turmix (½ csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurttal)	Tál zöldségleves	3-4 oz grillezett csirke + zöldségek
hétfő	Zöld turmix (½ csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurttal)	3 oz csirke + ½ csésze quinoa + apróra vágott zöldségeket	3-4 oz mahi-mahi + zöldségek
kedd	Egynapos zab + gyümölcs	3 oz tonhal + ½ csésze quinoa + apróra vágott zöldségeket	3-4 oz grillezett csirke + zöldségek
szerda	Egynapos zab + gyümölcs	3 oz pulyka + ½ avokádó + teljes kiőrlésű pakolás	3-4 oz sült garnélarák + zöldségek
csütörtök	Teljes kiőrlésű pirítós + 2 tojás	3 oz füstölt lazac + ½ avokádó + teljes kiőrlésű pakolás	3-4 oz sovány steak + zöldségek
péntek	Reggeli burrito (teljes kiőrlésű pakolás + ½ csésze fekete bab + 1 tojás)	3 oz pulyka + ½ avokádó + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér	Kezelje a vacsorát! Töltsön meg egy lemezt amit csak akarsz.

Reggeli és délutáni harapnivalók: 2 darab gyümölcs, zöldség és egy kis marék dió.

Morris azt javasolja, hogy szombaton kezdje, csak arra az esetre, ha kissé kevés az energiája, így nem kell az irodán keresztül küzdenie. De várj, mi a helyzet az edzéssel? Ne izzadjon, először az első lépéseket kell tennie. Az első héten 30–60 perc séta minden nap. A második héten, ha már teljes adagot fogyasztasz kis adagokban, akkor felvehetsz pár erősítő edzést.

Végezz erősebben: Tartsd fent a lendületet

"Emberek szerelem a 7 napos tervet ”- mondja Morris. „Az elején nagyon izgatottak, és imádják azt a nagy cseppet, amely a szénhidrátok, az alkohol és a cukor kivágásával jár. De még jobban érdekel, hogy mit eszel az esemény utáni napon, nem beszélve a következő hetekről és hónapokról. ” Tehát azonnal állítsa vissza a súlycélját. És jelentkezzen be gondolkodásmódjával és motivációjával. Mert remek kinézni egy medence partin, de ez nem a végcél! Az egészséges testsúly elérése és fenntartása valóban a hosszú távú egészségedről és boldogságodról szól.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzettje, több tucat szakácskönyvet és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy pörgő függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolt volna. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.