Fogyni akar? Próbálja ki a fogyás callanetikáját

Amerikai Callan Pinckney, a róla elnevezett népszerű Callanetics gyakorlórendszer megalkotója szerint 10 edzés után 10 évvel fiatalabb leszel. És mindez azért, mert a kallanetika órája akár 7 órányi klasszikus tornát, vagy 24 órás aerobikot biztosít a testnek. Nincs szükség edzőterembe járni - otthon megtanulhatja a kallanetika minden varázsát. Nincs szükség speciális felszerelésre, speciális ruházatra vagy cipőre. Elég felvenni a szokásos sportruhát, jobb fényes, ünnepi hangulatot teremtő és hétköznapi könnyű sportcipőt, és mezítláb megteheti.

Felkészítettük Önnek a legjobb gyakorlatok kalanetika fogyás otthon. A kallanetika nemcsak karcsú test, hanem egészséges szervezet és kiváló hangulat.


szeretne

A cikk tartalma:

  • Milyen egészségügyi előnyökkel jár
  • A fogyás titkai
  • Bemelegítő gyakorlatok
  • A mellkasi és a hátizmok callanetikája
  • Tökéletes gyakorlatok
  • Callanetika a has és a csípő karcsúsítására/a>

Milyen egészségügyi előnyökkel jár

Mi az előnye ennek a sportnak az egészségünk számára? Tehát, miközben kallanetikát folytat:

  • minden izom egyenletesen fejlődik;
  • az anyagcsere szintje - az izomtömeg anyagcseréje hirtelen megnő, ami azt jelenti, hogy a fogyás érdekében alkalmazott Callanetikával több kalóriát éget el;
  • miután megtanulta „összekapcsolni” a kis izmokat, miközben izolálja a nagyokat, teljesen új és szokatlan érzéseket tapasztal az Ön számára.

Karcsúsító zöldség diéta

A Callanetics, mint egy tehetséges szobrász, segít abban, hogy kifogástalan formájú új figurát alakítson ki. Javul a testtartás, emelkedik a mellkas, megfeszül a gyomor és javul a fenék alakja. A legfontosabb az, hogy érezze, mérhesse és „lemérhesse” az eredményt néhány óra callanetika után, ha teljes odaadással és rendszeresen edz.

A fogyás titkai

Annak érdekében, hogy a kallanetika hatékonyan befolyásolja a fogyást otthon, néhány egyszerű szabályt kell betartania. Először végezzen kallanetikai gyakorlatokat hetente 3 alkalommal egy órán keresztül. Miután megkapta a visszajelzést az osztályokból, csökkentse őket kétszer. Ha stabil sikereket ér el, a szimbolikus edzés heti egy óra a kiváló közérzetért, a karcsú test és a jó hangulat megőrzéséért.


Az összes kallanetikai gyakorlat kiindulópontja a váll vállszélességű, a hát egyenes, a gyomor be van húzva. Miután megtette a szükséges testtartást, tartsa a fizikai erőnlét kezdeti szintjétől függően 60-100 másodpercig, érezzen feszültséget az összes izomban. Minden edzést bemelegítéssel kezdjen.

Bemelegítő gyakorlatok

Mielőtt bármilyen fizikai edzésbe kezdene, legyen az futás, gyors séta, úszás vagy kallanetika, a bemelegítéshez végezzen el egy sor gyakorlatot. A kallanetika esetében a képzés ezen előzetes szakasza a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • Álljon lábujjhegyen, emelje fel a kezét, és nyújtsa ki az egész testét. A vállak kiegyenesedtek, mintha felfelé céloznál.
  • A félig guggolás befejezése után kissé hajlítsa meg a lábakat a térdnél, kissé döntse előre a testet. Nyújtson, nyújtva a karjait előre és kissé felfelé, teljesen egyenesen tartva a hátát.
  • Ebből a helyzetből fogjon egyenes karokat (tenyérrel felfelé) vissza. Húzza előre a nyakat és az állát, hátulja tökéletesen sima.
  • Döntse előre a testet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, oldalt kinyújtott karokkal, egyenesen térddel. Nyújtsa ki.

A mellkasi és a hátizmok callanetikája

Most egy sor kallanetikai gyakorlatot adunk otthon, amelynek célja a mellkas és a hát izmainak megerősítése.

  • Keresztezd magad előtt, mintha át akarod ölelni magad, és érezd, hogy az összes mellizom megfeszül.
  • Egyenesítse ki a karját hátra és kissé felfelé. Nyújtson, mint egy íjhúr.
  • Ugyanaz, kissé meghajlítva a könyök, a tenyér csak egymás felé hajlik.

  • A súlycsökkenéshez szükséges következő gyakorlatok segítenek a comb gyönyörű vonalának kialakításában, eltávolítva az összes feleslegeset, és meghúzva a feneket: Végezzen mélyen előre, egyenes karokat tenyerével szinte a padlóhoz érve (60-100 másodperc). Ezután lassan fordítsa a testet a tartó egyenes láb felé. A test úgy tűnik, hogy „fekszik” a lábán, szorosan hozzásimul, és a fő terhelés a comb hátuljára esik. Tenyér a boka körül. Kellemes meleg érzést kell tapasztalnia. Ugyanaz, a másik lábára fordulva. Ez a gyakorlat ideális az inaktív életmódot folytatók számára.
  • A lábak váll szélessége egymástól. Hajoljon előre, tenyerével összekulcsolva térdeit, könyökeit oldalra terítve. Úgy tűnik, hogy a testet a lábai közé akarja szúrni.
  • Lábak együtt. Hajoljon előre, finoman fogja meg a térdeit a kezével, és temesse bele az orrát.

Tökéletes gyakorlatok

A kallanetikai gyakorlatok ezen komplexusa éppen a hatékony fogyást és az ideális test felépítését célozza. Rendszeres otthoni edzés közben gyorsan elveszíti a felesleges kilókat, és karcsú és fitt alakot kap.


Az összes gyakorlat kiindulási helyzete egyenesen áll, a lábak váll szélességben vannak, zokni kissé oldalra áll.

  • Fordítsa fejét 90 fokkal egyenesen oldalra, érezve, hogy a nyaki izmok megfeszülnek. Ne segítsen magának vállmozgásokkal. Végezze el a gyakorlatot 2-szer mindkét irányban, tartsa a pózot 10-12 másodpercig.
  • Végezzen két fejfordulatot balra és jobbra (miközben le van eresztve, az áll majdnem megérinti a mellkasát), a szélső pozíciókban elidőzve. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget.

A fogyás kalanetikájával a legjobb eredmény elérése érdekében az összes mozdulatot nagyon lassan, simán végezze. Nincs rángatózás! Heti 2-3 alkalommal gyakoroljon rendszeresen egy órát.

Callanetika a has és a csípő karcsúsítására

Otthoni gyakorlatsor, amelyet kifejezetten a nők számára a legizgalmasabb helyeken - a gyomorban és a csípőn - történő fogyáshoz tervezték. A lapos has és a rugalmas csípő ma már valóság. Vegyen részt kallanetikában örömmel, és álma nincs messze, de nagyon közel van.

Ez a 12 gyakorlat a súlycsökkentő kallanetikai komplexum utolsó része. Ha heti 2-3 alkalommal, egy órán át gyakorol, képes lesz gyorsan megszabadulni a test hibáitól, leadni a felesleges kilókat és elbűvölő formákat szerezni. Gyakoroljon rendszeresen és örömmel. Végezze el az első 4 gyakorlatot a hátán fekve.

Mustár fogyókúra és cellulit pakolások


  • Emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögben, a másikat - 5-10 cm-re a padlótól. Ebben az esetben mindkét láb kiegyenesedik, és a zokni hosszúkás. Nyújtsd előre a karjaidat, mintha valamiért nyúlni akarnál. Próbálja meg letépni a lapockáját a padlóról. 60 másodpercig tartsa a pózát. Ugyanez, megváltoztatva a lábak helyzetét.
  • Fogadja el ugyanazt a helyzetet, mint az 1. gyakorlatnál, csak a térdnél hajlítsa meg a lábát, amely párhuzamos volt a padlóval. A láb a padlón nyugszik. Tartsa a pózt 60 másodpercig. Ugyanez, megváltoztatva a lábak helyzetét.
  • A lábak térdre hajlítva emeljék fel. Nyújtsa előre a karját a padlóval párhuzamosan, tenyér hajlítva, mintha a falnak támaszkodna. Emelje fel a házat. Fagyassza le 60-100 másodpercig.
  • Emelje fel kissé hajlított lábát a térdénél. A zokni hosszúkás. A kezét kiegyenesítve maga előtt, próbálja megemelni a testet. Úgy tűnik, hogy az ujjaival megpróbálja elérni a zokniját. Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig.

  • Üljön széttárt lábakkal, kinyújtott zoknival. Döntse a testet a bal lábához, próbálva megérinteni a mellkasát. Tartsa a pozícióját 60-100 másodpercig. Ugyanez, a testet a jobb lábára fordítva.
  • A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül óvatosan döntse előre a tokot. Hajtsa maga elé a kezét a padlón. 60-100 másodpercig rázza fel és le a testet.
  • Térdre állva egyenes karok nyúlnak a fejünk fölé, húzzák meg a gyomrot, tartsák egyenesen a hátukat. Végezzen lágy rugós félguggolásokat anélkül, hogy 60 másodpercig érintené a sarok fenekét.