Szexi karok: Kargyakorlatok és zsírégető diétás tippek

Természetesen a karcsú és szexi karok formálásához elengedhetetlen a megfelelő felsőtest-gyakorlat, de ez az álmaim karjainak és testének létrehozására szolgáló integrált programomnak csak egy része. A karjait is „etetnie kell”, hogy izmokat építsen, miközben elégeti a zsírt. Íme a legjobb hat táplálkozási és testmozgási tippem Hat hét ujjatlan és szexi hogy ma lépéseket tehet a trimmelt, tónusú karokért.

Diétás tippek irigylésre méltó karok számára

Igyál dinamitkarokért

Ügyeljen arra, hogy az étkezések között igyon legalább nyolc pohár tiszta forrásvizet az étvágyának megőrzése, az anyagcsere támogatása és a zsírégetés érdekében. Ne igyon néhány unciánál többet étkezés közben, mert étkezés közben a túl sok víz hígíthatja a gyomorsavat és ronthatja az emésztést. A tiszta forrásvíz fogyasztása a nap hátralévő részében szintén segít egyensúlyban tartani a stresszhormonokat, amelyek akkor is növekedhetnek, ha csak enyhén kiszáradt. A vizet színlelő szódavíz, kávé és cukros sportitalok nem számítanak napi vízfogyasztásának.

Egyél reggelit sovány, átlagos karokért

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tiszta, sovány fehérjéből, magas rosttartalmú szénhidrátból és egészséges zsírból álló, kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, nagyobb súlyt veszítenek és tartják távol. Szánjon rá időt reggel, hogy elkényeztesse magát egy kielégítő étkezéssel, amely órákig tart. Ne feledje, hogy nem kell reggelit fogyasztania. Ha reggelire pulykapakolást szeretne, akkor élvezze!

Minden edzés után töltse fel az izmait

A sovány fehérjék és a magas rosttartalmú szénhidrátok kulcsfontosságúak a fáradt izmok feltöltéséhez. A fehérjéből származó aminosavak támogatják az izomnövekedést és a talpraállást, ráadásul a test szénhidrátokkal tölti fel az izom energiakészleteit (glikogén), hogy sikerrel lássa el a következő edzés során. Kérjük, hagyja ki a sporttápláló bárokat, amelyeket mindig „felnőtt cukorkáknak” nevezek. És ne feledje: Az, hogy kidolgoztátok, nem azt jelenti, hogy rendben van felnyergelni a Ben és Jerry fagylaltozóba.

Következő: Kargyakorlatok >>

1. gyakorlat: Hajlított sor

Vissza, bicepsz, hátsó deltoidák és mag

Kiinduló helyzet: Fogjon mindkét kezében egy súlyzót, és csuklójánál csuklópánttal csavarja előre a karját a padlóig. Tartsa a térdeit puha és a háta lapos.

Mozgalom: Vezesse könyökét a plafonig, szorítsa le lapockáit lefelé és együtt anélkül, hogy vállát vonogatná a füle felé. Engedje le és ismételje meg.

Következő: További kargyakorlatok >>

2. gyakorlat: Egyenes sor

Működik a hát felső része, a váll és a bicepsz

Kiinduló helyzet: Álljon magasan, lábait csípőtávolságra tegye, mindkét kezében egy súlyzót tartva.

Mozgalom: Amíg bekapcsolva tartja izmait, emelje fel a könyökét, amíg azok nem egyeznek a vállával, összehozva a súlyokat és a mellkas szintjéig. Engedje le és ismételje meg.

Következő: További kargyakorlatok >>

3. gyakorlat: Mellkasprés a labdán

Működik a tricepsz, a váll, a mellkas, a központi izmok, a farizmok és a lábak

Kiinduló helyzet: Helyezze úgy magát a labdára, hogy a felső háta és a feje a golyóra támaszkodjon, az alsó testét pedig a lábai támasztják híd helyzetben, a csípője megemelve. Hozd a súlyokat a mellkasodra, könyök hajlítva.

Mozgalom: Nyomja a súlyokat a mennyezet felé, szorítsa meg a mellkas izmait, miközben kiegyenesíti a karját. Engedje le és ismételje meg.