Szigorú testmozgás a helyes étrend nélkül nem hasznos: Cserélje ki a majonézt, nyolc másik ételt a gyors fogyás érdekében

Az egészségtelen ételek folytonos fogyasztása - nem számít, milyen finomak - nem felel meg az Ön érdekeinek.

Ha fegyelmezett testmozgást alkalmaz, és még mindig megtudja, hogy nem veszít sokat a testsúlyából, az egyszerűen néhány egészségtelen ételek miatt történhet, amelyeknek sikerül bekúsznia az étrendbe. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek nagyon könnyen és olcsón kaphatók minden üzletben. A mozgalmas modern élet arra késztetheti Önt, hogy ízletes ócska ételekhez vagy bármilyen elkészített, elkészített ételekhez nyúljon, de ez lehet az oka annak, hogy nem fogy le.

A British Medical Journal 2019-ben megjelent tanulmányából kiderült, hogy a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri, szívkoszorúér és agyi érrendszeri betegségek kockázatát. Egy másik kutatás az egészségfejlesztési perspektívákban 2015-ben kimutatta, hogy a gyorsételek vagy a feldolgozott, elkészített ételek fogyasztása nemcsak súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, hanem helyrehozhatatlan kárt is okoz, amelyet a későbbi terápiák nem tudnak korrigálni.

Tehát egyértelmű, hogy az egészségtelen ételek folytonos fogyasztása - bármennyire is finomak - nem felel meg az Ön érdekeinek. Íme 10 egészségtelen étel, amelyek közül sokakat elfogyaszthat anélkül, hogy észrevennéd, és 10 egészséges helyettesítőt.

1. Csokoládé étcsokoládéval

Ami a csokoládét illeti, a "minél sötétebb, annál jobb" legyen a mantrád, ahelyett, hogy a világ összes száraz gyümölcsével és diójával töltött tejet vagy fehér csokoládét ragadnál. Ez elsősorban azért van, mert a kakaóbab rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, és az étcsokoládé az egyik leghígítatlanabb forma, amelyből ezeket a tápanyagokat megszerzik.

erős> 2. Chips chips sült zöldséges chipssel

Függetlenül attól, hogy mit jelenthet a szelet a burgonya chips-en, tudnia kell, hogy ezek a gyártott chips valóban feldolgozott élelmiszerek, és adalékokkal rendelkeznek az eltarthatóságuk növelése érdekében. Miért függ tőlük, ha vékonyan szeletelhet mindenféle zöldséget (sárgarépa, cékla, édesburgonya), és zöldséges chipseket süthet otthon?

3. Fagylalt fagyasztott joghurttal

A cukor, a magas zsírtartalmú tej vagy tejszín, az olyan kiegészítők, mint a csokoládé chips, a hamis gyümölcsízek stb. Rendkívül egészségtelenné teszik a fagylaltokat. Ahelyett, hogy vásárolna egy kád fagylaltot, egyszerűen lefagyaszthat otthon egy kis joghurtot ugyanolyan krémes állagért, és apróra vágott gyümölcsöket és diót adhat hozzá, hogy némi ízt és ropogást nyújtson neki.

4. Vaj olívaolajjal

Bizony, a világ legjobb konyhái népszerűsítik a vaj használatát, és valóban ragyogó íze van. De nagyon magas a kalória- és zsírtartalma is. Másrészt a mediterrán térségből származó emberek (akik hosszú és egészséges életet is élnek) főznek olívaolajat, mert (egészséges) egyszeresen telítetlen zsírokat, antioxidánsokat, vasat és káliumot tartalmaz.

5. Piros hús szójadarabkákkal

Lehet, hogy már tudja, milyen rossz lehet a vörös hús rendszeres fogyasztása az artériák és a szív számára, és azt gondolhatja, hogy a szója nem felel meg az ízprofiljának - de a szójadarabok, a chaanp és a pecsenyék ezt a húsos textúrát adhatják, miközben egészséges, növényi eredetű fehérjeforrás.

6. Cukros reggeli gabonafélék teljes kiőrlésű gabonával

A legtöbb reggeli müzli cukorral és tartósítószerekkel van ellátva. Helyettesítheti azokat egyszerűen főtt teljes kiőrlésű gabonákkal, például zab, árpa, quinoa, köles stb., És friss ételekkel, joghurttal, dióval és magvakkal jazzolhatja fel az ételt.

7. Cukros lekvárok összetört gyümölcsökkel

Ha egy-két kanál lekvárt pirítósra teszünk, édes reggelit és finomságot kapunk, de cukros, tele tartósítószerekkel és abszolút nem jó az Ön számára. Csak összetörhetne néhány banánt, epret, áfonyát vagy avokádót, és rákenhetné a pirítósára egy természetesen édes, savanyú és teljesen egészséges étkezéshez.

8. Majonéz hummussal

Lehet, hogy ez a majorsüveg finom, de zsírokkal és tartósítószerekkel is tele van. De amikor otthon felverhet némi fehérjét és rostot tartalmazó hummust csicseriborsóval - amely felhasználható mártásként és valamilyen formában, amire pirítóst tehet -, mégis miért akarna majonézist?

9. Krémes salátaöntet vinaigrette öntettel

A legtöbb üzletben manapság krémes salátaöntetekkel teli polcokat talál. Míg naponta salátát fogyasztani, az egészségtelen öntet használata nem. Ehelyett egyszerűen összekeverheti az olívaolajat és az ecetet/citromlevet, hogy minden nap gyors és tápláló vinaigrette öntetet készítsen.

10. Fehér rizs quinoával

A fehér rizs szénhidrátokat tartalmaz, a quinoa pedig fehérjét és rostot tartalmaz. Ennek az egyszerű cserének sok értelme van, és te is tudod. Tehát ma cserélje ki étrendjét.

További információért olvassa el az Egészséges receptek című cikkünket.