Szív-egészséges táplálkozás

Téma áttekintése

Mi a szív egészséges táplálkozás?

A szív egészséges táplálkozási terve tele van olyan ételekkel, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Ez a terv segíthet az egészséges testsúly megtartásában, valamint a koleszterin és a vérnyomás kezelésében. A szív egészséges életmódjának része, amely magában foglalja a rendszeres tevékenységet és a dohányzást.

Számos étkezési terv közül választhat, hogy egészséges legyen a szíve. Ezek közé tartozik az American Heart Association étrend, a DASH diéta, a mediterrán étrend és a MyPlate terv.

A szív egészséges táplálkozása mindenkinek szól. Nem csak azoknak az embereknek szól, akiknek szívproblémái vannak, vagy akiknek nagy a kockázata a szívproblémáknak. A szívegészséges táplálkozás arra összpontosít, hogy további egészséges ételeket vegyen fel a tervébe, és csökkentse azokat az ételeket, amelyek nem olyan jóak az Ön számára.

Ha már szív- vagy érrendszeri problémái vannak, például magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás, speciális étkezési tervek segíthetnek ezeknek a problémáknak a kezelésében.

Néhány egyszerű ötlet

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget és más rosttartalmú ételeket.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a telített zsír- és a transz-zsírtartalom.
Fogyasszon hetente legalább két adag halat. Legjobbak az olajos halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a halak közé tartozik a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia. Ha nem tud halat enni, akkor omega-3 zsírokat is kaphat omega-3 tojásból, dióból, lenmagból és repceolajból.
Korlátozza a nátriumot, az alkoholt és a hozzáadott cukrot.

American Heart Association diéta

Az American Heart Association közzéteszi a szív egészséges táplálkozásról szóló irányelveit minden felnőtt és 2 évesnél idősebb gyermekek számára.

Ezen irányelvek végrehajtásához lásd:

DASH diéta

A DASH diéta jó választás magas vérnyomásban szenvedők számára. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. A magas vérnyomás magas vérnyomás.

A DASH diétával kapcsolatos segítségért lásd:

Étrendi irányelvek az amerikaiak számára

Az amerikai táplálkozási irányelvek alapján az Ön számára megfelelő mennyiséget eszik és iszik. Ez a terv sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék fogyasztását javasolja. Korlátozza vagy elkerüli a telített zsírokat, transz-zsírokat és hozzáadott cukrokat. Ezek az irányelvek az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától (USDA) származnak.

További információkért lásd: A jó egészségre vonatkozó étrendi irányelvek.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Hangsúlyozza a halakat, gyümölcsöket, zöldségeket, babokat, rosttartalmú kenyereket és teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és olívaolajat. A húsok, sajtok és édességek száma korlátozott.

További információkért lásd a mediterrán étrend témát.

Hogyan válasszon diétát?

A sokféle étkezési terv és egészségügyi tipp miatt zavaró lehet tudni, mi a legjobb az Ön és a szíve számára.

A szív-egészséges étrendet összehasonlító táblázat segíthet abban, hogy megnézze, milyen ételeket javasolnak az egyes tervek.

Egészségügyi eszközök

Az Egészségügyi eszközök segítenek bölcs egészségügyi döntések meghozatalában vagy az egészségi állapot javításában.

Kapcsolódó információ

Hivatkozások

Egyéb konzultált művek

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. december 16

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Rakesh K. Pai, MD, FACC - kardiológia, elektrofiziológia
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Adam Husney MD - Családorvoslás
Colleen O'Connor PhD, RD - bejegyzett dietetikus
Kathleen M. Fairfield, MD, MPH, DrPH - Belgyógyászat