Szívegészségügy a nők számára

Publikálva 2020. május 12-én

Értékelés dátuma: 2020 július

Juanmonino/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Az Egyesült Államokban a szívbetegség a nők fő halálozási oka. Az étrend, az életmódválasztás és néhány más kulcsfontosságú tényező nagy szerepet játszik a szívbetegségek széles körében. Vigyázzon a szívére úgy, hogy olyan ételeket választ, amelyek elősegítik az általános egészséget.

Gyümölcsök és zöldségek

A tányér betöltésekor a gyümölcsök és zöldségek ott vannak, ahol vannak. Nemcsak magas az élelmi rost- és antioxidáns-tartalmuk, de segítenek a vérnyomás kordában tartásában is. A magas vérnyomás a szívinfarktus és a stroke fő kockázati tényezője. Mitől olyan gyümölcsök és zöldségek? Tele vannak káliummal, egy ásványi anyaggal, amelyről a klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást.

Napi 1½–2 csésze gyümölcs és 2–2½ csésze zöldség elérése jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon a káliumcélok teljesítéséről. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség kockázatának csökkenésével jár.

Kövér számít a szívnek

Az elfogyasztott zsír típusa szintén különbséget jelent. Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint az egészséges táplálkozási szokások az összes zsírból származó kalória 35% -át tartalmazhatják. A telített zsírból azonban kevesebb, mint 10 százaléknak kell származnia.

A magas telített zsírtartalmú étkezési terv növelheti a szívbetegségek kockázatát. Azokban az ételekben, mint a szalonna, kolbász, zsíros hús, vaj, fagylalt és más teljes zsírtartalmú tejtermékek, sok telített zsír lehet.

A jelenlegi ajánlások tartalmazzák a transz-zsírok vagy a részben hidrogénezett olajok kerülését is. Ezek a zsírok eltömíthetik az artériákat és emelhetik a koleszterinszintet. A transzzsírok megtalálhatók a kereskedelmi süteményekben és a sült ételekben.

A telített zsír- és transz-zsírforrások telítetlen zsírokkal történő cseréje hasznosnak bizonyult a „rossz” koleszterinszint csökkentésében, és hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Az olyan ételek, mint az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó, a dió és a magok telítetlen zsírt tartalmaznak.

Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok speciális típusai, amelyek általában megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában, a tonhalban és a heringben. Dióban és lenmagban is megtalálhatók. A hal jó eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) forrása, míg a diófélék és magvak alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak. Mivel ezek az ételek különböző típusú omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, jó, ha étkezési tervükbe különféle változatokat is felveszünk. (Fogamzóképes, terhes vagy szoptató nőknek konzultálniuk kell az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának és a Környezetvédelmi Ügynökség „Tanácsával a hal fogyasztásával kapcsolatban”)

Legyen aktív a szív egészsége érdekében

A túlsúlyos vagy elhízott személyek számára a fokozatos fogyás összességében jobb egészséget eredményezhet. Még a testtömeg 3-5% -os csökkenése is egészségjavuláshoz vezethet a szívbetegségek kockázati tényezőivel rendelkező embereknél. A rendszeres testmozgás szintén előnyös lehet. Minden héten legalább 2 óra 30 perc mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen, a hét legtöbb napján végezzen némi tevékenységet. A súlycsökkenéshez mérsékeltebb-erőteljesebb fizikai aktivitásra lehet szükség, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt edzeni kezd.

Egyéb kockázati tényezők

Bár megváltoztathatja, hogy mit eszik, és hogy fizikailag aktív-e, vannak olyan kockázati tényezők a szívbetegségekre, amelyeken nem tud változtatni. Ezek tartalmazzák:

Öregedés: A szívbetegségek kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.
Családi történelem: Ha közeli vér szerinti rokon, például szülő vagy testvér, szívbetegségben szenved, növeli a szívbetegség kockázatát.
Verseny: Néhány fajnál nagyobb a szívbetegségek és a stroke kockázata.
Előző szívroham: A múltbeli szívrohamok története megnövelheti annak esélyét, hogy a jövőben újabbat kapjon. Ebben az esetben azonban vannak olyan dolgok, amelyekkel csökkentheti a kockázatát, például egészségesen étkezhet és részt vehet a szívrehabilitációban.