8 ételszabály, amelyet be kell tartani a szoptatás alatt

"Szivattyúzás és lerakás" nem feltétlenül szükséges.

Gratulálok, mama! Kilenc hónapos terhességet hódított meg, és most egy imádnivaló kisbaba van a karjaiban. Miután pedig olyan terhességi étrendet folytatott, ahol talán elkerülte a tojásos tojást, a sushit, az ebédhúst és a mojitót, valószínűleg készen áll arra, hogy visszatérjen a „minden” étrendjéhez. De ha a szoptatás mellett döntött, akkor jó eséllyel néhány jó szándékú ember adott egy mosodát azokról a dolgokról, amelyeket még mindig nem ehet. Jó hír: Nagyjából figyelmen kívül hagyhatja őket.

"Sok mítosz létezik arról, hogy mit lehet vagy mit nem lehet enni" - mondja Jennifer Tender, MD, a Gyermekek Nemzeti Egészségügyi Rendszerének gyermekorvosa. És nagyrészt szoptató mamaként bármit megehet. „Az anyukáknak nem szabad úgy érezniük, hogy korlátozniuk vagy megváltoztatniuk kell az étrendjüket, így gátja lesz a szoptatásnak. Ha kérdése van arról, hogy mit szabad enni, vagy sem, a szoptatásban jártas szoptatási tanácsadó vagy egészségügyi szolgáltató útmutatást adhat ”- teszi hozzá.

Zarya Rubin, MD, az oregoni Portland-i Latched On MD szoptatással foglalkozó szakorvosa egyetért abban, hogy étrendjének nem szabad akadályoznia a szoptatási hajlandóságot. „Bármikor, amikor valaki azt mondja, hogy különleges étrendet kell betartania, korlátoznia kell az ételeket, vagy ideális táplálkozási profilt kell fogyasztania - hogy nem fogyaszthat egészségtelen ételeket vagy egy pohár bort -, az a benyomása támad, hogy a szoptatás korlátozó, és nem az - mondja.

Ezzel elmondva, itt van nyolc dolog, amelyet tudnia kell a legjobb táplálkozási gyakorlatokról a szoptatás alatt.

Pontosan meghatározza a baba „nyűgös” ételeit

Míg Tender azt mondja, hogy a legtöbb nő bármit megehet anélkül, hogy ez zavarná a babát, egyes nők szerint bizonyos ételek miatt a babájuk nyűgös. "Ha ritka esetekben észlel egyfajta ételt, amely következetesen ingerlékenységet okoz, próbálja meg eltávolítani ezt az ételt, és nézze meg, hogy ez javítja-e a tüneteiket" - mondja. (Érdemes konzultálnia az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem befolyásolja-e a táplálkozását.) Ez azt jelenti, hogy az ételek típusa minden nő esetében egyedi - nincs egyetlen, problémát okozó étel az egész területen.

Kerülje a magas higanytartalmú halakat

Jó ötlet mindenkinek korlátozni a magas higanytartalmú halak fogyasztását (a higany neurotoxin), és ez különösen igaz a szoptató anyákra. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) javasolja a magas higanytartalmú halak, például a cápa, a kardhal, a makréla és a tilefish elkerülését. Mivel a hal fontos omega-3 forrás lehet, ezért azt étrendjében kell tartania. Csak az alacsony higanyúságú úszók, mint a könnyű tonhal, a garnélarák, a lazac, a pollock vagy a harcsa közül választhatnak, mondja az AAP.

Tudja meg, milyen az implantátummal való szoptatás:

A PB + J remek ebéd

Új anyaként, ha rácsap egy kis mogyoróvajat a teljes kiőrlésű gabonára, és ebédnek nevezi, akkor nemcsak önmagát táplálja, de lehet, hogy a csecsemőnek is jót tesz. "Legalább egy olyan anyukákat vizsgáló tanulmány, akik szoptatás közben ettek mogyorótermékeket, azt találták, hogy ez kissé megvédheti a csecsemőt a mogyoróallergia kialakulásától" - mondja Tender. Általában nincs oka az allergén ételek, például a mogyoró vagy a tojás bevitelének korlátozására.

Kapcsolódó: "Megpróbáltam ezt az ellentmondásos technikát gyermekem ételallergiáinak gyógyítására"

Ébredjen egy kupával

Mint sok anyukához, reggel is szükséged lehet egy csésze kávéra. Abszolút nem kell lemondania szeretett tejeskávéjáról. Ésszerű mennyiségű koffein, körülbelül két-három csésze, teljesen biztonságos a szoptatás alatt - mondja Rubin. Az újszülöttek nem metabolizálják a koffeint sem, ezért lehet, hogy módosítania kell a bevitelt, ha a csésze kortyolgatása után nyűgösnek tűnik. Természetesen, függetlenül attól, hogy a babája hány éves, ha észreveszi, hogy a koffein hatással van rájuk, „fontolja meg az tejeskávé lecserélését koffeinmentesre - vagy legalább egy félkávéra” - mondja Rubin.

Kapcsolódó: Emily Skye terhességi fotója megmutatja, milyen hihetetlen lehet az emberi test

Menj, igyál tejet

Általánosságban elmondható, hogy a csecsemők nem allergiásak az anyjuk tejére - mondja Tender. Ritkán fordul elő, hogy a babád reagál valamire, amit elfogyasztasz, bár ha a babádnak vére van a székletében, az reakció lehet a tejfehérjére - mondja. Ha ez bekövetkezik, vigye el babáját az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megbeszélje a tej kizárását az étrendből. Ez azonban nem szokás, ezért általában nyugodtan folytassa tejelő szokásait.

(Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

Másképp közelítsen a boldog órához

Figyelj, hölgyeim: Nem kell "pumpálni és lerakni" egy pohár bor után - mondja Rubin. Ehelyett próbáljon közvetlenül pumpálni vagy etetni, mielőtt élvezné a pohár bort, majd várjon két órát italonként, mielőtt újra pumpálna vagy etetne - mondja az AAP.

Ennek ellenére valószínűleg el akarja kerülni a részegségig való ivást. "Mivel az alkoholt a máj emészti és metabolizálja, a vér alkoholszintje az anyatejben az alkohol koncentrációjává válik" - mondja. (Ez azt jelenti, hogy ha a véralkoholszintje 0,08%, akkor az anyateje is 0,08%.) A krónikus, hosszú távú alkoholfogyasztás káros lehet a csecsemőre, ezért kulcsfontosságú a mértékletesség. Ráadásul az a valóság, hogy néhány visszavágása rontja az ítélőképességet és a képességét, hogy megfelelően gondozza a babát - mondja Rubin.

Kapcsolódó: A szoptatás idején való igazi ügylet

A salátájában lévő menta nem káros

Egyes gyógynövényekről ismert, hogy csökkentik a tejellátást („ezek valójában egy kezelés, ha túlzott a kínálatunk” - mondja Rubin), beleértve a petrezselymet, a zsályát, a kakukkfüvet, az oregánót és a borsmentát. De valószínűleg nagy mennyiségeket kellene enni, hogy különbséget láthasson. Ha ezek a gyógynövények az ételben vannak (mint a menta-görögdinnye saláta vagy a tabbouleh), akkor is élvezheti őket időről időre.

Nem baj, ha a diéta nem tökéletes

Amikor túlélési módban van az újszülött korai napjaiban, nem tervez hatalmas sült zöldségtálakat - megragadja, amit csak tud, hogy megetetje. Tehát ne érezze magát egy kicsit is bűnösnek, ha a diéta alkalmanként tartalmaz fagylaltot és sajtot. „Az elfogyasztott ételeket fehérjére, zsírra és szénhidrátokra bontják. Ezeket az építőelemeket újból beépítik az anyatejbe - Ön nem közvetlenül eteti gyermekének a burgonya chipset - magyarázza Rubin. Amint az AAP megjegyzi, az emlőmirigyek kifinomultak - továbbra is tápláló tejet állít elő, hogy táplálja a babát, hogy egészséges és erős legyen.