Szorongásos rendellenességek és szorongási támadások

Szorongással küzd? Így ismerheti fel a szorongás jeleit, tüneteit és különféle típusait - és megtalálja a szükséges enyhülést.

Mi a szorongásos rendellenesség?

A szorongás a veszélyre adott normális reakció, a test automatikus harci vagy menekülési reakciója, amely akkor vált ki, amikor fenyegetettnek érzed magad, nyomás alatt vagy kihívást jelentő helyzetbe kerülsz, például állásinterjún, vizsgán vagy első randin. Mérsékelten a szorongás nem feltétlenül rossz. Ez segíthet az éberség és a koncentráció megőrzésében, cselekvésre sarkallhatja és motiválhatja a problémák megoldására. De amikor a szorongás állandó vagy mindent elsöprő - amikor aggodalmak és félelmek zavarják kapcsolatait és mindennapi életét - valószínűleg átlépte a normális szorongás határait a szorongásos rendellenességek területére.

Mivel a szorongásos rendellenességek a kapcsolódó állapotok csoportja, nem pedig egyetlen rendellenesség, a tünetek személyenként változhatnak. Az egyén intenzív szorongási rohamoktól szenvedhet, amelyek figyelmeztetés nélkül sztrájkolnak, míg egy másik pánikba esik attól a gondolattól, hogy elvegyül egy buliban. Valaki más szenvedhet a vezetéstől való rokkant félelemmel vagy ellenőrizhetetlen, tolakodó gondolatokkal. Még egy másik állandó feszültség állapotban élhet, mindenért és mindenért aggódhat. De különböző formáik ellenére minden szorongásos rendellenesség intenzív félelmet vagy aggodalmat okoz a jelenlegi helyzethez képest.

Bár a szorongásos rendellenesség fogyatékosságot okozhat, megakadályozhatja, hogy a kívánt életet élje, fontos tudni, hogy nem vagy egyedül. A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közé tartoznak - és nagyon kezelhetők. Miután megértette szorongásos rendellenességét, lépéseket tehet a tünetek csökkentése és az élet irányítása visszaszerzése érdekében.

Van-e szorongásos zavarom?

Ha a következő hét jel és tünet bármelyikével azonosul, és ezek csak nem múlnak el, akkor szorongásos rendellenességben szenvedhet:

Állandóan feszült vagy, aggódsz, vagy élen jársz?
Zavarja-e szorongása munkáját, iskoláját vagy családi feladatait?
Téged sújtanak a félelmek, amelyekről tudod, hogy irracionálisak, de nem tudnak megrendülni?
Hisz abban, hogy valami rossz történik, ha bizonyos dolgokat nem bizonyos módon hajtanak végre?
Kerüli a mindennapi helyzeteket vagy tevékenységeket, mert azok szorongást okoznak Önnek?
Tapasztal-e hirtelen, váratlanul szívdöbbentő pánikot?
Úgy érzi, hogy minden sarkon veszély és katasztrófa van?

A szorongásos rendellenességek jelei és tünetei

A túlzott és irracionális félelem és aggodalom elsődleges tünete mellett a szorongásos rendellenesség egyéb gyakori érzelmi tünetei a következők:

Félelem vagy rettegés érzése
Figyeli a veszély jeleit
Előre a legrosszabbat
Koncentrációs probléma
Feszültnek és ugrálónak érzi magát
Ingerlékenység
Olyan érzés, mintha elméd elsötétült volna

De a szorongás nem csupán érzés. A test harci vagy menekülési reakciójának eredményeként a szorongás sokféle fizikai tünetet is magában foglal, többek között:

Dobogó szív
Izzadó
Fejfájás
Gyomorrontás
Szédülés
Gyakori vizelés vagy hasmenés
Légszomj
Izomfeszültség vagy rángatózás
Remegés vagy remegés
Álmatlanság

Ezen fizikai tünetek miatt a szorongásban szenvedők rendellenességüket gyakran orvosi betegségnek tévesztik. Számos orvost meglátogathatnak, és számos kirándulást tehetnek a kórházba, mielőtt szorongásos rendellenességük végleg felismerhető lenne.

A szorongásos tünetek és a depresszió közötti kapcsolat

Sok szorongásos betegségben szenvedő ember valamikor depresszióban is szenved. Úgy gondolják, hogy a szorongás és a depresszió ugyanazon biológiai sebezhetőségből fakad, ami megmagyarázhatja, miért fordulnak ilyen gyakran kéz a kézben. Mivel a depresszió súlyosbítja a szorongást (és fordítva), fontos, hogy mindkét állapotra kezelést keressenek.

Mi a szorongásos roham?

A szorongási rohamok, más néven pánikrohamok, intenzív pánik vagy félelem epizódjai. A szorongási rohamok általában hirtelen és figyelmeztetés nélkül jelentkeznek. Néha nyilvánvaló kiváltó tényező van - például beszorul egy liftbe, vagy gondolkodik a nagy beszéden, amelyet el kell mondania -, más esetekben azonban a támadások kék színből fakadnak.

A szorongási rohamok általában 10 percen belül tetőznek, és ritkán tartanak 30 percnél tovább. De ez alatt a rövid idő alatt olyan súlyos terrort tapasztalhat, hogy úgy érzi, mintha meghalna, vagy teljesen elveszítené az irányítást. A szorongási rohamok fizikai tünetei maguk annyira ijesztőek, hogy sokan azt gondolják, hogy szívrohamot kapnak. Miután a szorongásos roham elmúlt, aggódhat, hogy van-e még egy, különösen egy olyan nyilvános helyen, ahol nem áll rendelkezésre segítség, vagy ha nem lehet könnyen elmenekülni.

A szorongásos roham tünetei a következők:

Túlzott pánik
Érzés elveszíteni az irányítást vagy megőrülni
Szívdobogás vagy mellkasi fájdalom
Olyan érzés, mintha elájulnál
Légzési nehézség vagy fulladásérzés
Hyperventiláció
Forró villanások vagy hidegrázás
Remegés vagy remegés
Hányinger vagy gyomorgörcs
Elszakadt vagy irreális érzés

Fontos segítséget kérni, ha el akar kerülni bizonyos helyzeteket, mert fél a pánikrohamtól. Az igazság az, hogy a pánikrohamok nagyon kezelhetők. Valójában sok ember pánikmentes csupán 5-8 kezelési ülésen belül.

A szorongásos rendellenességek típusai és tünetei

A szorongásos rendellenességek és a szorongásos rendellenességekkel szorosan összefüggő állapotok a következők:

Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)

Ha az állandó aggodalmak és félelmek elvonják a figyelmét a mindennapi tevékenységekről, vagy ha tartós érzés zavarja, hogy valami rossz fog történni, akkor generalizált szorongásos rendellenességben (GAD) szenvedhet. A GAD-ben szenvedők krónikus aggályok, akik szinte állandóan szoronganak, bár nem is tudják, miért. A GAD-hez kapcsolódó szorongás gyakran olyan fizikai tünetekben nyilvánul meg, mint álmatlanság, gyomorpanaszok, nyugtalanság és fáradtság.

Pánikrohamok és pánikbetegség

A pánikbetegséget ismételt, váratlan pánikrohamok jellemzik, valamint az újabb epizód átélésétől való félelem. Az agorafóbia, az a félelem, hogy valahol ott tartózkodunk, ahol pánikroham esetén nehéz lenne a szökés vagy a segítség, szintén kísérheti a pánikbetegséget. Ha agorafóbiája van, akkor valószínűleg kerülni fogja a nyilvános helyeket, például a bevásárlóközpontokat, vagy a zárt tereket, például a repülőgépet.

Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)

Az obszesszív-kompulzív rendellenességet (OCD) olyan nem kívánt gondolatok vagy magatartás jellemzi, amelyeket lehetetlennek lehet megállítani vagy ellenőrizni. Ha OCD-je van, úgy érezheti, hogy a rögeszmék aggasztják, például visszatérő aggodalom, hogy elfelejtette kikapcsolni a sütőt, vagy valakit megbánthat. Ellenőrizetlen kényszerektől is szenvedhet, például újra és újra megmossa a kezét.

Fóbiák és irracionális félelmek

A fóbia egy irreális vagy eltúlzott félelem egy adott tárgytól, tevékenységtől vagy helyzettől, amely a valóságban alig jelent semmilyen veszélyt. A gyakori fóbiák közé tartozik az állatoktól (például kígyóktól és pókoktól) való félelem, a repüléstől való félelem és a magasságtól való félelem. Súlyos fóbia esetén rendkívüli erőfeszítéseket tehet, hogy elkerülje félelme tárgyát. Sajnos az elkerülés csak erősíti a fóbiát.

Szociális szorongásos rendellenesség

Ha gyengítő félelme van attól, hogy mások negatívan tekintenek rád és megalázzák a nyilvánosság előtt, akkor szociális szorongásos rendellenességed lehet, más néven szociális fóbia. A szociális szorongásos rendellenességet rendkívüli félénkségnek lehet tekinteni. Súlyos esetekben a társadalmi helyzeteket teljesen elkerülik. A teljesítmény-szorongás (ismertebb nevén színpadi rémület) a szociális fóbia leggyakoribb típusa.

Poszt-traumás stressz (PTSD)

A poszttraumás stressz-rendellenesség (PTSD) egy szélsőséges szorongásos rendellenesség, amely traumatikus vagy életveszélyes események után következhet be. A PTSD-t pánikrohamként lehet felfogni, amely ritkán, ha valaha is elereszt. A PTSD tünetei közé tartozik az eseményről szóló visszaemlékezések vagy rémálmok, hipervigilancia, könnyen megdöbbentő, másoktól való visszahúzódás és az eseményre emlékeztető helyzetek elkerülése.

Szeparációs szorongásos rendellenesség

Míg a szeparációs szorongás a fejlődés normális szakasza, ha a szorongások fokozódnak vagy elég tartósak ahhoz, hogy akadályozzák az iskolát vagy más tevékenységeket, gyermekének szeparációs szorongásos zavara lehet. Az elválasztási szorongásos gyermekek izgatottak lehetnek, ha csak arra gondolnak, hogy távol vannak anyától vagy apától, és panaszkodnak betegségről, hogy elkerüljék a barátokkal való játékot vagy az iskolába járást.

Önsegítés szorongás esetén

Nem mindenkinek, aki sokat aggódik, nincs szorongásos rendellenessége. Szorongást érezhet a túlságosan megterhelő menetrend, a testmozgás vagy az alvás hiánya, az otthoni vagy munkahelyi nyomás, vagy akár a túl sok koffein miatt. A lényeg az, hogy ha az életmódja egészségtelen és stresszes, akkor nagyobb valószínűséggel fog szorongani - függetlenül attól, hogy valóban szorongásos rendellenessége van-e. Ezek a tippek segíthetnek a szorongás csökkentésében és a rendellenesség tüneteinek kezelésében:

Kapcsolatba lépni másokkal. A magány és az elszigeteltség kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szorongást, míg a gondjairól való szemtől szembeni beszélgetés gyakran kevésbé nyomasztónak tűnhet. Tegyen egy pontot arra, hogy rendszeresen találkozzon barátaival, csatlakozzon egy önsegítő vagy támogató csoporthoz, vagy ossza meg gondjait és aggályait egy megbízható szerettével. Ha nincs senki, akihez fordulhat, soha nem késő új barátságokat és támogatási hálózatot létrehozni.

Kezelje a stresszt. Ha a stressz szintje a tetőn van, a stresszkezelés segíthet. Nézd meg a felelősségedet, és nézd meg, van-e olyan, akiről lemondhatsz, visszautasíthatod vagy átruházhatod másokra.

Gyakorold a relaxációs technikákat. Rendszeres relaxációs technikák, például éberségi meditáció, progresszív izomlazítás és mélylégzés csökkenthetik a szorongás tüneteit, növelhetik a relaxáció és az érzelmi jólét érzését.

Rendszeres testmozgás. A testmozgás természetes stressz és szorongásoldó. A maximális előny elérése érdekében törekedjen legalább 30 perc aerob edzésre a legtöbb napon (rövid időszakokra bontva, ha ez könnyebb). Különösen hatékonyak azok a ritmikus tevékenységek, amelyek megkövetelik a karok és a lábak mozgatását. Próbáljon járni, futni, úszni, harcművészetet vagy táncolni.

Eleget aludni. Az alváshiány súlyosbíthatja az aggódó gondolatokat és érzéseket, ezért próbáljon éjszakánként hét-kilenc óra minőségi alvást aludni.

Legyen okos a koffein, az alkohol és a nikotin ügyében. Ha szorongással küzd, érdemes megfontolnia a koffeinbevitel csökkentését vagy teljes kivágását. Hasonlóképpen az alkohol is súlyosbíthatja a szorongást. És bár úgy tűnhet, hogy a cigaretta megnyugszik, a nikotin valójában erős stimuláns, amely magasabb, és nem alacsonyabb szorongásszinthez vezet. A szokás feloldásához lásd: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról.

Állítsa le a krónikus aggodalmat. A aggodalom olyan mentális szokás, amely megtanulhatja megtörni. Az olyan stratégiák, mint egy aggodalmi időszak létrehozása, az aggódó gondolatok kihívása és a bizonytalanság elfogadásának megtanulása jelentősen csökkenthetik az aggodalmat és megnyugtathatják az aggódó gondolatokat.

Mikor kell szakmai segítséget kérni a szorongásos tünetek esetén

Bár a szorongással kapcsolatos önsegítő megküzdési stratégiák nagyon hatékonyak lehetnek, ha aggodalma, félelme vagy szorongási rohama olyan nagy lett, hogy rendkívüli szorongást okoz vagy megzavarja a napi rutinját, fontos, hogy szakember segítségét kérje.

Ha sok fizikai szorongásos tünetet tapasztal, akkor kezdje el orvosi ellenőrzéssel. Orvosa ellenőrizheti, hogy szorongását nem olyan betegség okozza-e, mint például pajzsmirigy-probléma, hipoglikémia vagy asztma. Mivel bizonyos gyógyszerek és étrend-kiegészítők szorongást okozhatnak, orvosa is szeretne tudni minden vényt, vény nélkül kapható gyógyszert, növényi gyógymódot és szabadidős gyógyszert.

Ha orvosa kizárja az orvosi okokat, a következő lépés egy konzultáció egy olyan terapeutával, aki tapasztalattal rendelkezik a szorongásos rendellenességek kezelésében. A terapeuta együttműködik Önnel a szorongásos rendellenesség okának és típusának meghatározásában, valamint egy kezelési folyamat kidolgozásában.

Szorongásos rendellenességek kezelése

A szorongásos rendellenességek nagyon jól reagálnak a terápiára - és gyakran viszonylag rövid idő alatt. A specifikus kezelési megközelítés a szorongásos rendellenesség típusától és súlyosságától függ. De általában a legtöbb szorongásos rendellenességet terápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő valamilyen kombinációjával kezelik. A kognitív-viselkedési terápia és az expozíciós terápia a viselkedésterápia típusai, vagyis a viselkedésre összpontosítanak, nem pedig a mögöttes pszichológiai konfliktusokra vagy a múlt kérdéseire. Segíthetnek olyan kérdésekben, mint a pánikrohamok, az általános szorongás és a fóbiák.

Kognitív-viselkedési terápia segít felismerni és megkérdőjelezni a szorongást tápláló negatív gondolkodási mintákat és irracionális hiedelmeket.

Expozíciós terápia arra ösztönzi Önt, hogy szembesüljön félelmeivel és szorongásaival biztonságos, ellenőrzött környezetben. A féltett tárgy vagy helyzet fokozatos kitettségén keresztül, akár képzeletében, akár a valóságban, nagyobb kontrollérzetet nyer. Amint szembenézel a félelmeddel anélkül, hogy kárt okoznál neked, a szorongásod csökken.

Szorongásos rendellenességek gyógyszeres kezelése

Ha elég szorongása van ahhoz, hogy zavarja a működőképességét, a gyógyszeres kezelés segíthet enyhíteni néhány szorongásos tünetet. A szorongásos gyógyszerek azonban szokásformák lehetnek, és nem kívánt vagy akár veszélyes mellékhatásokat okozhatnak, ezért feltétlenül gondosan tanulmányozza a lehetőségeket. Sokan használnak szorongás elleni gyógyszereket, amikor a terápia, a testmozgás vagy az önsegítő stratégiák ugyanolyan jól vagy jobban működnek - levonva a mellékhatásokat és a biztonsági aggályokat. Fontos mérlegelni a szorongásos gyógyszerek előnyeit és kockázatait, hogy megalapozott döntést hozhasson.

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D.

Segít abban, hogy a HelpGuide mindenki számára ingyenes maradjon?

Negyedik ember életének egy pontján küzd a mentális egészséggel. És a koronavírus-járvány és a problémás gazdaság miatt sokan válságban vannak jelenleg. Az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van egy megbízható helyre, ahol útmutatásért és reményért fordulhatnak. Ez a küldetésünk a HelpGuide-nál. Ingyenes online erőforrásaink biztosítják, hogy mindenki megkapja a szükséges segítséget, amikor szüksége van rá - függetlenül attól, hogy milyen egészségbiztosítással rendelkezik, hol lakik, vagy mit engedhet meg magának. De mint nonprofit szervezet, amely nem jelenít meg hirdetéseket vagy vállalja a vállalati szponzorálást, szükségünk van a segítségére. Ha már hozzájárultál, köszönöm. Ha még nem tette meg, kérjük, fontolja meg, hogy segítsen nekünk elérni azokat, akiknek szüksége van rá: Adományozzon ma már 3 USD-tól.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember

Kérjen további segítséget

Szorongásos rendellenességek - Útmutató a szorongásos rendellenességek különféle típusaihoz, azok tüneteihez és a segítség igénybevételéhez. (Országos Mentálhigiénés Intézet)

A szorongás kezelése és kezelése - A szorongás kezelési lehetőségei, beleértve a testmozgást és a légzési technikákat. (Jobb egészségcsatorna)

Forródrótok és támogatás

NAMI segélyvonal - Képzett önkéntesek információkat, beutalókat és támogatást nyújthatnak az Egyesült Államokban szorongásos rendellenességekben szenvedőknek az 1-800-950-6264 telefonszámon. (Mentális Betegségek Országos Szövetsége)

Keressen terapeutát - Keressen szorongásos rendellenesség-kezelési szolgáltatókat az Egyesült Államokban (Amerikai szorongásos zavarok szövetsége)

Támogató csoportok - Támogató csoportok listája az Egyesült Államokban, Kanadában, Ausztráliában és Dél-Afrikában. (Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület)

Szorongás Egyesült Királyság - Információ, támogatás és dedikált segélyvonal az Egyesült Királyságban szenvedők és családjaik számára. Hívjon: 03444 775 774. (Szorongás Egyesült Királyság)

Kanadai szorongás - linkeket biztosít a különböző kanadai tartományok szolgáltatásaihoz. (Kanadai Szorongásos Szövetség)

SANE Súgó - Információt nyújt a tünetekről, a kezelésekről, a gyógyszerekről és arról, hogy merre lehet segítségért fordulni Ausztráliában. Hívjon: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Segélyvonal (India) - Információt és támogatást nyújt azoknak, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek Indiában. Hívjon: 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330. (Vandrevala Alapítvány).