Szponzorált hozzászólás: Leaner, időt takaríthat meg, hagyja ki a reggelit

Lehet, hogy visszatartja a nap legfontosabb étkezése?

Mint sokan közületek, én is elfoglalt vagyok. Az idő értékes árucikk, és mindig keresem a módját életem hatékonyságának növelésére. A reggeli elhagyása alkalmanként kiváló módja annak, hogy ne csak több időt biztosítson, hanem hatékony stratégia a zsírvesztés felgyorsítására is. Bár a reggeli elfogyasztása valójában nem tart vissza, ennek az étkezésnek a szándékos kihagyása sokak számára előnyökkel nem jár. Néhány étrendi protokollt használok a karcsúság megőrzéséhez, és a reggeli kihagyása az egyik kedvenc eszközöm.

spórolhat

Legtöbben azt hittük, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése; meg voltál győződve arról, hogy ha nem eszel reggelit, megöli az anyagcserét és hízik a hasa. A valóság az, hogy ételeinek összetétele messze az egészséges életmód legfontosabb eleme. A jobb testalkat megszerzéséhez nem kell óránkénti étkezés (hacsak nem egy meghatározott időkereten belül próbál jelentős súlyt hízni). A nap első szilárd étele a legfontosabb étkezés; bár ez nem azt jelenti, hogy egy bonyolult lakoma elkészítéséhez még egy órával korábban fel kell kelnie. Ez azt jelenti, hogy az első szilárd étkezésnek, amely esetemben gyakran 11 vagy 12 óra körül van, magas fehérjetartalma, jó zsírtartalma és alacsony cukortartalma van.

A Reggeli nélküli étkezés programot azoknak tervezték, akik szoros menetrendben vannak, akik soványak akarnak lenni, de nincs idejük vagy kedvük minden nap több ételt elkészíteni. Ha ez leírja helyzetét, a reggeli kihagyás hatékony módszer a testzsír elvesztésére.

Kövesse ezeket a lépéseket egy olyan táplálkozási terv összeállításához, amely egyszerre hatékony és gyorsíthatja a zsírvesztést:

  1. Először az egyes étkezések összetételére kell összpontosítani, amely a fehérje, a szénhidrát és a zsír lebontása.
  2. A nap első étkezése kulcsfontosságú, hogy 4-5 órán át fenntartsa Önt, és tartalmaznia kell megfelelő fehérjét és egészséges zsírokat, miközben alacsony a cukorszintje.
  3. Az első étkezésed a nap későbbi részében fogyasztható el, hogy növeld az előző esti étkezés óta "böjtölt" idődet.

Reggeli nélküli étkezési program *

* Megjegyzés: Ez a program nem a versenyző sportolóknak vagy haladó gyakorlóknak szól, akik napi 2 vagy több alkalommal edzenek.

A szabályok:

  1. Távolítsa el az összes cukrot és édesítőszert. Ne fogyasszon olyan ételeket vagy italokat, amelyek bármilyen hozzáadott cukrot tartalmaznak.
  2. Távolítsa el az összes feldolgozott gabonát, lisztet és megváltozott zsírt, beleértve: kenyeret, tésztát, kekszet, pékárut, gabonaféléket, részben hidrogénezett zsírokat, növényi olajokat stb.
  3. Hagyja ki a reggelit, és aludjon további 30 percet. A reggeli nem olyan fontos, mint azt egykor elhitték.
  4. Nincs kalóriaszámolás, és kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket.
  5. 15 óra után nem tartalmaz keményítőtartalmú szénhidrátot (rizs, burgonya) vagy gyümölcsöt.
  6. Hagyjon 14-16 órát az előző vacsora és a másnapi első étkezés között. Tehát, ha este 9-kor fejezed be a vacsorát, akkor az első étkezésed 11 és 13 óra között legyen. a következő nap.
  7. Igyon sok vizet a reggeli órákban.

Ajánlott napi kiegészítők (étkezéssel együtt)

  • L-karnitin 1 (tartarát), 2-4 gramm (1 adag reggeliző kávéval)
  • Omega-3 halolaj 2, 1400–2800 mg DHA és EPA együttesen/nap
  • Edzés után: Tejsavó fehérje, 1-2 gombóc 6-8 oz-ban. víz és kreatin-monohidrát 3, 4-6 gramm (kb. 1 teáskanál)

1 L-karnitin (3 gramm) növeli a zsírégetést egészséges alanyokban, akiknek nincs karnitinhiányos betegségük
Anyagcsere, vol. 51, No. 11: 1389-91, 2002

2 esszenciális omega-3 zsír természetes gyulladáscsökkentő és egészséges szív
„Halolaj: a természetes gyulladáscsökkentő”/Joseph C. Maroon és Jeff Bost.

3 A rövid és hosszú távú kreatinpótlás, valamint az erőnléti edzés a karcsú testtömeg növekedését eredményezi a placebóhoz képest.
J Int Soc Sport Nutr. 2013. augusztus 6.; 10. (1): 36.

Reggeli nélküli étkezési terv minta

Reggeli

8-12 oz. Víz
1-2 csésze fekete kávé vagy zöld tea
L- karnitin, 1-2 gramm

Ebédjavaslatok

# 1 grillezett csirkemell
Sült édesburgonya 1 tk. Vaj és fahéj
Párolt brokkoli

# 2 Grillezett lazac vagy Tilapia
Párolt zöld zöldségek vagy nagy saláta olívaolaj öntettel
Bio eper (2-3 gróf)

3. számú csirke vagy garnélarák zöldségekkel (paprika, hagyma, brokkoli stb.)
Barna rizs

# 4 Szerves vajban főtt egész tojás omlettje
Választott zöldségek
Kis gála alma

Délután közepi snack javaslatok

# 1 Quest Bar, 1-2 bár
Kiváló minőségű Omega-3 halolaj (2-4 kapszula)

# 2 organikus görög joghurt (sima, teljes zsír vagy 2%)
Friss bogyós gyümölcsök (kis adag)

Javaslatok vacsorára

# 1 Grillezett sertésszelet
Sautéed Spenót

2. számú fűben marhahús (Filet Mignon, New York-i szalag vagy sült)
Nagy roma saláta saláta olívaolaj öntettel

# 3 grillezett bölényburger
Sautéed zöldbab

4. számú sült csirke (sötét vagy fehér hús)
Brokkoli, szerves Ghee-ben vagy vajban megsütve

Vacsora utáni desszert javaslatok

# 2 küldetésvágy - földimogyoró vajas csészék

# 3 bio görög joghurt (sima, teljes zsír vagy 2%)
Tejsavó fehérje, 1 gombóc csokoládé