Szénhidrát. Miért van szükség rájuk az aktív életmód fenntartásához?

Egyél kevesebbet, mozogj többet. Ez a fogyókúrás mantra, a siker kulcsa, az elhízás rejtélyének titka, amely túl sok embert egészségtelenül és kényelmetlenül hagyott túl sokáig. A probléma az, hogy a diétát és a testmozgást nem olyan egyszerű kitalálni egyénileg; és hajlamosak igazán bonyolulttá válni, amikor megpróbálja összerakni őket.

Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos probléma egy nagyon alapfogalomra bontható: az energia. A napi étrendet kalóriákban mérik, amelyek olyan energiaegységek, amelyek közvetlenül korrelálnak azzal, amit eszel és mennyi tevékenységben veszel részt naponta. A fogyáshoz az étrend-terv arra ösztönzi a kalóriák csökkentését. Ha kalóriát vág, akkor csökkenti az energiapotenciált. Edzés közben kalóriát éget el, felhasználva a maradék energiát, amelyre a testének nincs szüksége, mielőtt súlyossá válhatna. Ha csökkenti a kalóriát az étrendből, miközben elkezd kalóriát égetni a testmozgás során, teljesen kimeríti az energiáját. És energia nélkül hogyan teljesít bármit mást a teendők listáján?

Szénhidrát: Az energiaforrás

Ezért a szénhidrátok olyan fontos alkotóelemek minden egészséges táplálkozási tervben, különösen akkor, ha aktív életmódot próbál fenntartani. A szénhidrátok nagyon rossz hírnévnek örvendenek a fogyókúrás közösségben, de a valóság az, hogy az összes szénhidrát nem egyenlő, és néhány szénhidrát bevitele az étrendbe hasznos lehet, mivel edzés közben és fogyás közben az energiaszint fenntartásán dolgozik.

A szénhidrátoknak két fő típusa van:

Egyszerű szénhidrátok: Ezek azok a cukros és édes szénhidrátok, amelyeket megtalálhat a kedvenc kedvenc ételekben, például a fehér kenyérben és a pékárukban.
Összetett szénhidrátok: Ezeknek a szénhidrátoknak a bomlása hosszabb ideig tart a szervezetben, ami azt jelenti, hogy segíthetnek abban, hogy az étkezések között hosszabb ideig maradj teljes, koncentrált, és ami a legfontosabb: energikus. Ezek megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonában és a többszemű termékekben.

Amikor egészséges szénhidrátokat próbál fogyasztani az aktív életmód támogatása érdekében, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek sok cukros termék formájában jelentkeznek, és inkább válassza az összetett szénhidrátokat, amelyeket megtalálhat olyan ételekben, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a több gabona gabonafélék.

Fenntartja az energiát komplex szénhidrátokkal

A komplex szénhidrátok jelentik a választ arra, hogy megtalálják a módját az energia fenntartására a nap folyamán. Ha túl sok egyszerű szénhidrátot fogyaszt, akkor valószínűleg cukor rohanást tapasztal, amelyet gyakran energia-összeomlás kísér. A komplex szénhidrátok segítenek fenntartani az energia szintjét. A sok hullámvölgy helyett rendszerességet és képességet talál a feladatokra való összpontosításra.

A szénhidrátok biztosítják a test számára az üzemanyagot, amelyre szüksége van. Sportolók, futók és mindenki, akinek sikerül fenntartania az egészséges és aktív életmódot, stratégiai módon használja a szénhidrátokat étrendjében annak biztosítására, hogy elegendő energiájuk legyen ahhoz, hogy lépést tarthassanak terveikkel.

Számos egészségügyi és táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a napi étrend 40-60% -ának emiatt összetett szénhidrátokból kell származnia.

Annak az oka, hogy ennyi fogyókúra elzárkózik a szénhidráttól, az az oka, hogy a szénhidrátok egyfajta cukor, amely kalóriatartalmú. Ha nem minden nap aktív, akkor a szénhidrátokból származó kalóriák hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A szénhidrátok körültekintő kiválasztása és stratégiai elfogyasztása azonban energiát ad a sikeres edzéshez és az aktív életmód fenntartásához.