Multivitamint kell szednie? Itt van, amit a táplálkozási szakemberek mondanak

Régen többé-kevésbé adott volt, hogy komolyan veszi az egészségét, minden nap multivitamin szedése volt. De az utóbbi évek kutatásai mind a szakértőket, mind a fogyasztókat átgondolták, hogy szükségesek-e.

Három cikk, amely az Annals of Internal Medicine-ben jelent meg 2013-ban, kiemelte például azon bizonyítékok hiányát, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a multivitamin szedése megakadályozza a krónikus betegségeket vagy a kognitív hanyatlást. A kísérő szerkesztőségben több szakértő elég határozott álláspontot foglalt el, kijelentve, hogy a legtöbb embernek "abba kell hagynia a pénzpazarlást" a multivitaminokra.

De tekintettel arra, hogy az összes amerikai több mint egyharmada még mindig multivitamint szed, a National Institute of Health (NIH) szerint valóban nincs előnye, ha beépíti őket a rutinjába?

"A multivitamin nem helyettesítheti a különféle ételek és ételcsoportok fogyasztását" - mondja az Allure-nak Alissa Rumsey, New York-i bejegyzett dietetikus, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness alapítója. "Az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok könnyebben felszívódnak és felhasználhatók, mint a kiegészítőkben találhatók." Ez azt jelenti, hogy a multivitaminok használata nem teljesen vágott és száraz, és a táplálkozási szakemberek szerint néhány ember számára előnyös lehet. A szakértők a következőket kívánják megtudni a multivitaminokról, valamint hogy megtudják, hogy megfelelőek-e az Ön számára.

Mi az a multivitamin, pontosan?

Az NIH szerint nincs szabványos meghatározás arra vonatkozóan, hogy mi legyen a multivitaminban, konkrétan milyen tápanyagoknak kell lenniük és milyen mennyiségben. Van azonban néhány gyakori vitamin és ásványi anyag a multivitaminok sorában - mondja Beth Warren, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi élettel való étellel való élet szerzője. Ide tartoznak a kalcium, magnézium, D-vitamin, számos B-vitamin, A-vitamin, K-vitamin, kálium, jód, szelén, borát, cink, mangán, molibdén, béta-karotin és vas.

Általában a multivitaminok tabletta, tabletta vagy gumicukor formában vannak, tápanyagokkal az ajánlott étrendi mennyiséghez (RDA) közeli szinten, mondja az NIH. Vannak azonban eltérések: Egyes multivitaminokat gyerekeknek, férfiaknak, nőknek, terhes nőknek vagy időseknek terveztek, és feltehetően több vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre ezeknek a csoportoknak szüksége lehet.

Mit tehet egy multivitamin?

Annak ellenére, hogy egyes hirdetések utalhatnak rá, a multivitamin nem varázslatosan változtatja meg energikus, hihetetlenül egészséges szuperhőssé. Mit tehet az étrend hiányosságainak fedezéséről - mondja az Allure-nak Gina Keatley, New York-ban gyakorló okleveles dietetikus-táplálkozási szakember. "Minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál valószínűbb, hogy vitamin- és ásványianyag-hiányban szenved" - magyarázza. A multivitamin állítólag biztosítja azt, amit a feldolgozás eltávolít az ételünkből. Keri Gans bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, a The Small Change Diet szerzője rámutat, hogy a multivitaminok segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányosságokat, ha étrendünkben nem kapunk megfelelő választékot teljes ételekből. "Majdnem olyanok, mint egy biztonsági háló, amely biztosítja, hogy rengeteg fontos vitamint és ásványi anyagot fogyasszon" - mondja.

Kinek lehet a legnagyobb haszna a multivitamin szedéséből?

Bár a kutatások azt találták, hogy a multivitaminok valószínűleg nem fogják annyira javítani az egészségét, mint amennyire a lakosság szeret gondolkodni, képesek lehetnek hasznosak bizonyos embercsoportok számára. Keatley rosszul étrendet folytató embereket, emésztési nehézségekkel küzdő embereket (például gyomor bypass műtéten átesett vagy Crohn-kórban szenvedőket) és az időseket említi, mint néhány potenciális jelöltet a multivitaminok használatára. Rumsey rámutat azokra is, akik kerülik az állati eredetű termékeket, mint olyan csoportot, amely előnyös lehet: "A vegánoknak és a vegetáriánusoknak fontolóra kell venniük a B12-vitamint, esetleg kalciumot, vasat és cinket tartalmazó kiegészítő szedését.".

Az NIH szerint az is ajánlott, hogy a teherbe esni kívánó nők napi 400 mikrogramm folsavat kapjanak (akár étrendjükkel, akár kiegészítésükkel) az újszülöttek idegcsőhibáinak kockázatának csökkentése érdekében. Hacsak nem tervez terhességet, terhes vagy bizonyos tápanyaghiány van, valószínűleg nem kell multivitamin, mondja Rumsey. Az Egyesült Államokban a leggyakoribb hiányosság a vas, a kalcium, valamint a B12 és D vitamin, mondja Keatley. Ha ezek bármelyikében hiányos, fáradtnak érzi magát, ami elég homályos tünet. Mégis, ha fáradtsággal küzd, akkor érdemes vérvizsgálatot kérnie orvosától, hátha hibás lehet a hibás.

Mit kell keresnem egy multivitaminban?

Ha úgy dönt, hogy profitálhat a multivitamin előnyeiből, érdemes megbízható márkáktól vásárolni - mondja Warren. A vitaminokat és étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza olyan szigorúan, mint más élelmiszer-ipari termékeket, és valószínűbb, hogy valóban lesz olyan vitaminja, amely megfelel a címkén leírtaknak, ha jó hírű céggel megy.

Szintén jó ötlet választani egy multivitamint, amely az RDA 100% -ával rendelkezik a különböző tápanyagokhoz, mondja Rumsey, és az "USP" szót kell keresni a címkén, ami azt jelenti, hogy a termék megfelel az Egyesült Államok Pharmacopeia által meghatározott szabványoknak. (Egyébként a nyúlós verziók szórakoztató módnak tűnnek a multivitamin bevitelére, de a legjobb lehet elkerülni ezeket, mivel gyakran adnak hozzá cukrot.)

Lehet-e túl sok multivitamin?

A multivitaminok elég ártalmatlannak tűnnek, de valójában túl sokat lehet fogyasztani, mondja Gans. Zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E vagy K, tárolhatók a szervezetben, és elég magas szinten mérgezőek lehetnek. (Általában csak vízzel oldódó vitaminokat, például folsavat, C-vitamint és B12-t pisilsz ki, ha túl sok van belőlük.) Ha elfelejted bevenni a napi multivitamint, és véletlenül beveszel egy másodpercet, akkor rendben kell lenned, csak ne szokj belőle. És mielőtt elkezdené a multivitamin szedését, először forduljon orvosához: Bizonyos vitaminok kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, és a legjobb, ha az óvatosság mellett téved. Íme néhány márka, amelyet érdemes figyelembe venni, ha úgy dönt, hogy a multivitaminok megfelelőek az Ön számára.

1. MegaFood Women One Daily

Természetes enzimekből és organikus gyógynövényekből készül, ez a formula vegetáriánus és gluténmentes is.

45 USD (Vásárolj most)

2. Napi egy nő

Ez a teljes multivitamin a nyolc B-vitamin RDA-jának 100% -át kínálja, amelyek különösen fontosak az energiaszint fenntartásához.

10 USD (Vásárolj most)

3. A természet által készített prenatális multi

Terhes és szoptató nők számára tervezték, ez a kiegészítés magas folsavat, vasat és cinket tartalmaz.

25 USD (Vásárolj most)

Olvasson további történeteket az egészségéről:

Ismerje meg ennek a 102 éves maratonfutónak az egészséges életmód titkait:

Kövesd az Allure alkalmazást az Instagramon és a Twitteren, vagy iratkozz fel hírlevelünkre a napi szépségtörténetekről, amelyeket közvetlenül a postaládádba juttatsz.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni