Szükséges-e a szivattyú az izomnövekedéshez?

Képzett és tapasztalt fitnesz edző és online edző. Olvassa el a teljes profilt

szivattyú

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Az utolsó fitneszközpontban, ahol edzettem, volt egy furcsa srác. Edzésének fő célja a szivattyú megszerzése volt. Úgy gondolta, hogy a szivattyú feltétlenül szükséges az izmok bármilyen módon történő felépítéséhez. Arnold Schwarzenegger filozófiája alapján élt, a Pumping Iron-ban:

Olyan vagyok, mintha uh, érezném magam, amikor edzőterembe érkezem, egyre jobban érzem magam, amikor otthon érzem magam, azt az érzést keltem, amikor visszatérek a színpadra, amikor feltöltődöm, amikor 5000 ember előtt pózolok ugyanaz az érzésem, így éjjel-nappal jövök. Úgy értem, ez fantasztikus. Jobb? Szóval tudod, a mennyben vagyok. - Arnold Schwarzenegger, a pumpa érzéséről

Az a fickó egyszer elmondta nekem, hogy az edzés előtt elkezdett ócska ételt enni. Mivel garantálták, hogy remek szivattyút fog kapni.

Azóta sem hallottam róla, hogy megváltoztattam az edzés helyét. Nagy az esély arra, hogy még mindig kétségbeesetten kergeti a szivattyút, miközben teljesen elhanyagolja az edzésprogram fontosabb szempontjait. Ma szeretném megmutatni neked, miért nem annyira szükséges a szivattyú, mint gondolnád, és hogyan kellene edzened helyette.

Hogyan működik a tested

Mielőtt megértenénk a szivattyú működését, először rendelkeznünk kell az anatómia alapismereteivel.

Hogyan működik a vérkeringése

Bármikor összehúzza az izmait, összehúzza az ereket. Mint a legtöbben tudjátok, a vér a testben a szíved bal oldaláról a szíved felőli oldalára mozog. Miközben a szerveit és sejtjeit értékes oxigénnel és tápanyagokkal látja el a közepén.

A vérkeringés első fele a test könnyű feladata. Az oxigéntartalmú és tápláló vért (vörös szín) sokkal könnyebb szállítani, mint az oxigéntelen vért (kék színű). Két okból:

  1. A szíved a tested felső részén van, emiatt a gravitáció az oldaladon van, amikor a vért pumpálják.
  2. A szíved aktívan nyomja a vért a testrészeidre. Természetesen a forgalom első felében még mindig nagyobb az erő és a sebesség.

A keringési rendszer hátránya

Ezek a lépcsők egy nagy kihívással hagyják el a tested: hogyan szállíthatod újra a vért a tested közepéről a szívedbe, amikor a gravitáció ellen kell dolgozniuk, és csak alig kapnak segítséget a szívedből? A megoldás nagy része szelep volt.

A szelepek biztonsági mérések a testétől, így a vér csak egy bizonyos irányban folyik - a szívébe. A szelepek csak egyirányú forgalmat engednek meg. Szelepek nélkül minden vérünk valószínűleg a lábunkban marad. A deformálódó szelepek a növekvő életkor vagy terhesség miatt visszérgyulladáshoz vezetnek.

Mellékjegyzet: Azt is gondolják, hogy a keresztre feszített emberek a fizikai kimerültség mellett a felső testük vérhiányában haltak meg. Mivel a mozdulatlan és függőleges helyzet miatt vérrögképződés alakult ki az alsó végtagokban.

Mi történik, ha pumpája van

Én személy szerint szeretem a pumpát. Ki nem? Bármikor edzek az edzőteremben, és megkapom a pumpát, csodálatosnak érzem magam. Hirtelen párszor izmosabbnak tűnök, mint valójában. Ugye, ésszerű-e azt a következtetést levonni, hogy a szivattyú a hatékony edzés mutatója?

Sajnos az izomszivattyú tudományos magyarázata meglehetősen tompa: az izmok izomösszehúzódása, például amikor bicepszgöndörítést végez, összehúzza az erek véráramlását. Ideiglenesen a vér beszorul az ereidbe, és nem tud visszatérni.

A karjaidba befogott vér az izmok megnövekedett mennyiségéhez vezet. Ez az erek fokozott láthatóságához is vezet. Ez erősen befolyásolja megjelenését - de csak rövid távon.

A szivattyú ezért átmeneti vérdugulás a működő izomban. De ez nem feltétlenül rossz dolog. Ennek a vérdugulásnak a következtében a test alkalmazkodni kényszerül. Ez egy anyagcsere-stressz, amely növelheti a fehérje szintézisét a dolgozó izomban. Ezért növelheti izomnövekedését.

Hátránya, hogy növeli az izmok stresszét. Működő véráramlás szükséges a gyógyuláshoz. A stressznek és a gyógyulásnak mindig egyensúlyban kell lennie a legjobb eredmények garantálása érdekében.

Azonnal el kell hagynia az edzőtermet és futnia kell a dombok felé, ha valaha tapasztal szivattyút? Nem. Szükséges-e az izomnövekedéshez? Nem. Ez segíthet metabolikus stressz kiváltásában, amely növelheti az izomnövekedést, de nem ez lehet az edzés egyetlen célja.

Hogyan lehet strukturálni a képzést

A szivattyú kergetése helyett meg kell strukturálja edzését a továbbjutás garantálása érdekében. Edzésem kezdete két évében soha nem írtam le az edzéseimet. Azt kell mondanom, hogy elvesztegettem a lehetőségeim egy részét azzal, hogy ezt nem tettem meg. A progresszió a legfontosabb mutató, amikor a fitnesz céljaidat kell elérned.

Amit lemérnek, azt kezelik. - Peter Drucker

Írja le az edzés dátumát, az Ön által használt gépeket vagy súlyokat, hány készletet hajtott végre és hány ismétlést sikerült elvégeznie. Ne feledkezzen meg a felismert intenzitásról sem, egyszerűen értékelje az edzéskészletet 1-10 skálán. Az 1 a legkönnyebb, a 10 a legnehezebb. Ha nagyra értékeli a kényelmet, vásárolhat egy füzetet is. A BodyMinder-t használom .

Zavarja meg az egyensúlyt a testében. Idővel meg kell növelni a súlyt, növelni kell az intenzitást. Ha nem garantálod a progressziót, a tested nem lát okot az alkalmazkodásra, és ott marad, ahol van. Az edzések leírása szintén motivációs forrás lehet az Ön számára. Jó visszatekinteni, hogy milyen messzire jutottál. Az edzéskönyv birtokában sokkal könnyebbé válik a munka egy profi edzővel is, mivel megmutatja az edzőnek, hogy mely gyakorlatokban már tapasztalt.

A pumpa ennek ellenére nem fogja igazán ártani a testalkatának. És ha az izomméret és az erek átmeneti növekedése valóban motiválja az edzőterembe menni - hát legyen. Tudományos szempontból mindazonáltal a vérdugulás csak csekély hatással van az izomnövekedés garantálására.