Erős mama - Szülés előtti és utáni testedzés és családi jólét

Egészséges anya = Egészséges anyatej = Egészséges baba

Igen, ez majdnem ilyen egyszerű, és nem is túl meglepő. Az anyatej tápanyagokban sűrű táplálékot kínál a babának, amelyben magas az immunfaktorok és a hasznos baktériumok, köztük a Bifidobacteriumok és a Lactobacillus. Ez a mikrobiota hosszú távú egészségvédelmet nyújt a babának az elhízás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma egyéb megnyilvánulásai ellen. A tejkészítmény összetettebb és változatosabb mikrobiotát ad, de kevésbé előnyös baktériumokat.

Annak érdekében, hogy anya optimalizálja anyatejének mikrobiáját, optimalizálnia kell saját emésztőrendszerének mikrobiotáját. Más szavakkal, az egészséges bél egészséges anyatejhez vezet. De az egészséges bél védelmet nyújt az anya posztnatális egészsége szempontjából is: az allergiák, a szülés utáni autoimmun állapotok (pajzsmirigy-gyulladás, intersticiális hólyaghurut, reumás ízületi gyulladás) és a szülés utáni depresszió csökkenése, mindez krónikus gyulladással és szivárgó béllel.

Alapvető szülés utáni táplálkozás az egészséges bél és a kötőszövet hatékony helyreállítása érdekében

1. Alacsony cukortartalmú étrend, magas fehérjetartalmú és tápanyag-sűrű ételek

2. Tegyen bele probiotikus ételeket és/vagy vegyen be egy jó probiotikus kiegészítőt

Ez elősegíti a bél hasznos baktériumokkal történő feltöltését, hogy ösztönözze a születés utáni egészséget és előállítsa a legjobb minőségű anyatejet a csecsemők számára. Anya például reggelenként 2 villát tartalmazhat probiotikus savanyú káposztát, például Biona bio és demeter savanyú káposztát.

Lassú tűzhely csontleves recept

(Helyette fedéllel ellátott serpenyő is használható)

2 sárgarépa, közepesen apróra vágva
2 zeller szárú, apróra vágott táptalaj
1 közepes hagyma, apróra vágott közepes
7 gerezd fokhagyma, összetört
3,5 font marha- vagy csirkecsont
2 babérlevél
tengeri só
2 ek almaecetet
szűrt víz

Tegye a zöldségeket, majd a csontokat a lassú tűzhelybe, tegye bele a babérleveleket, adjon hozzá sót és ecetet, majd adjon hozzá annyi vizet, hogy ellepje. Programozza a lassú tűzhelyet alacsony hőmérsékleten 8-10 órán át. Ha kész, öntse a levest egy szűrőn és dobja ki a szilárd részeket. azonnal fogyassza, vagy néhány napig hűtőszekrényben vagy néhány hónapig fagyasztóban tárolja. Miután megszilárdult a hűtőszekrényben, kikaparhatja a tetején lévő zsíros réteget egy kevésbé zsíros italért. Melegítse fel a Jello texturált húslevest serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben, hogy szabadidejében fogyasszon.