Szülés utáni táplálkozás: Vigyázzon rád a szülés után

Október 17. Szülés utáni táplálkozás: Vigyázzon rád a szülés után

Amint a baba születése után hazaér, rájön, hogy az újszülötteknek sok munkára és odafigyelésre van szükségük - ez a nő életének örömteli, de kimerítő időszakának kezdete. A szülés utáni időszak a vajúdás után kezdődik, és a következő hat hét után; ez egy új szakasz, sok változással, mind érzelmileg, mind fizikailag.

Míg Ön és partnere mindazokkal az igényekkel lesz elfoglalva, amelyek a gyermekért való felelősséggel járnak, időt kell szabnia a megfelelő pihenésre és a megfelelő gondozásra is. A jó táplálkozás ezekben a szülés utáni hetekben elengedhetetlen az erő helyreállításához és önmagának ápolásához.

Számos kultúrában a szülés után az anyákat arra ösztönzik, hogy egészségük helyreállításához kapcsolódó ételeket fogyasszanak, és tilos a betegséghez kapcsolódó ételeket fogyasztaniuk. Az első 40 napot arra szánják, hogy segítsen az anyának felépülni, megpihenni, összekapcsolódni gyermekével, valamint a szerves húsokból és csontléből származó vasban gazdag ételeket fogyasztani. A családtagok általában felajánlják az új anyának a fehérjében, tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételeket az anya számára, hogy biztosítsák, hogy jó tejet készítsen a csecsemőnek és saját maga számára is. Számos kultúrában a szülés után a nőt meleg ételek fogyasztására ösztönzik, amelyek szintén fehérjében gazdag ételek. В 1 A meleg ételeket ezért arra ösztönzik, hogy helyreállítsák a harmóniát és az egyensúlyt. A fehérjében gazdag ételek gyakran magas mennyiségű vasat, cinket, kolint és talán glicint tartalmaznak. Tehát nyilvánvaló táplálkozási szokások vannak, amikor ezeket a kultúrákat nézzük. Sokat kell még tanulnunk elődeinktől!

A szülés utáni első szakaszban nem ajánlott szigorú diéták, például ketogén, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az étkezés elhagyása. Szoptatáskor egy nőnek legalább 1800 kcal-ra van szüksége a jó tejellátás fenntartása érdekében, emellett az energiahiányos étrendben az esetek többségében hiányoznak az alapvető tápanyagok is, ami negatívan befolyásolja a táplálék összetételét. emberi csecsemőre juttatott tej. (Nézze meg blogomat a Fogyókúra szoptatás közben - befolyásolja-e a tejellátását? További információkért).

Ehelyett tápanyag-sűrű ételeket kell fogyasztania, hogy helyrehozza és meggyógyítsa testét a szülés után, és kielégítse a laktáció igényes energiaigényét.

A jó kalóriabevitel mellett a testének is pótolnia kell néhány tápanyagot, például:

FEHÉRJE

KOLLAGÉN

A kollagén az összes kötőszövetének, például a csontoknak, az izmoknak, a bőrnek, a hajnak, a körmöknek és az inaknak a fehérje építőköve. Szülés után a kollagén elengedhetetlen a bőr és a szövetek helyreállításának elősegítéséhez. Arra is szükség van, hogy segítsen új csontot építeni és helyrehozni a nyomás alatt állókat. Kevés kutatást végeztek a kollagén pótlásáról és a szülés utáni szakaszról, de egy olyan tanulmány, amely a kollagén fehérje kiegészítést szedő anyák fizikai és életminőségét követte, javított sebgyógyulási arányt mutatott. 5.

VAS

Világszerte a terhes nők 38% -a vérszegény, ezeknek az eseteknek a felét a vashiány okozza. 6 Míg sok nő úgy érzi, hogy az alacsony vastartalom csak fáradtnak érzi magát, és nem jelent komoly egészségügyi problémát, a vérszegénység jelentős kockázatokat hordoz magában az anya és a gyermek szempontjából. Évente 115 000 anyai haláleset következik be vashiányos vérszegénység miatt. Nem csak növeli a vetélés, a halva születés és az alacsony születési súlyú gyermek születésének kockázatát, de növelheti a születési szövődmények, a vérzés és az anyai depresszió kockázatát is. Ha egy anya vagy gyermek vérszegény, akkor nagyobb valószínűséggel csökken a mozgáskoordináció, a figyelemzavar, a nyelvi nehézségek, alacsonyabb a kognitív képesség, az iskolai részvétel csökkenése, megváltozott az aerob képesség és az állóképesség, ami végső soron befolyásolja az anya és a gyermek teljes képességét fizikai, szellemi szinten vegyenek részt munka-, iskolai és szabadidős tevékenységeikben. 7

A szülés utáni vérszegénység gyakrabban fordul elő azoknál a nőknél is, akik csak rövid ideig szoptatnak vagy szoptatnak, a prolaktinszint csökkenése miatt, ami normálisan megakadályozná az ovulációt és a menstruációs vérveszteséget. A szülés utáni vérszegénység legismertebb kockázati tényezője a terhesség előtti testtömeg-magas index, a nagy csecsemők, a császármetszés és a szülés utáni vérzés megnövekedett kockázatának köszönhetően. 8.

A szoptatás során fel kell építenie a vajúdás és a terhesség alatt elvesztett vaskészleteit. Ezt könnyen meg lehet tenni vasban gazdag ételek, például vörös húsok, szervhúsok, húslevesek, dúsított gabonafélék és hüvelyesek fogyasztásával. A legtöbb új kismamának nem lesz szüksége pótlásra, azonban a vas pótlása akkor ajánlható, ha a vérveszteség a szokásosnál nagyobb volt, vagy a terhesség közötti intervallum kevesebb, mint 2 év. Ha vérvizsgálata vashiányt mutat, kiegészítők ajánlhatók9.

KALCIUM

Ha általában nem sok kalciumban gazdag ételt fogyaszt, akkor ez nem befolyásolja az anyatejben lévő kalcium koncentrációját, de káros hatással lehet a csontsűrűségre, különösen, ha a szoptatás időtartama hosszú. feltétlenül tartalmaz kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, halakat, például szardínia és lazac, zöld leveles zöldségeket, magokat és dióféléket, valamint egyéb dúsított termékeket. Valószínűleg szüksége lesz kiegészítőkre, ha alacsony a tejfogyasztása, vagy ha más forrásokból származó bevitel nem megfelelő 10.

ANTIOXIDÁNOK

Szülés után a tested hatalmas gyógyuláson megy keresztül, és óriási tápanyagigényű anyatejet igényel a babád számára. Ez egy olyan időszak, amikor nagy hormonális elmozdulások következnek be, amikor a tested terhes állapotba áll, és így hajlamosabb lesz a szülés utáni depresszióra (a gyulladást a PPD jelzi). A test gyulladása, amint teste felépül, antioxidánsokat tartalmazó tápanyagban gazdag ételekkel csökkenthető. Ezek az antioxidánsok megvédik sejtjeit a szabad gyökök hatásaitól, és gátolják a gyulladásgátló citokinek felszabadulását. Sok friss, színes gyümölcsöt és zöldséget (különösen leveles zsírokat és bogyókat), zsíros halakat, például lazacot és szardínia, EVOO (extra szűz olívaolaj) és probiotikumok, például kefir, kombucha stb. Segítenek helyreállítani a test egyensúlyát. 11 Nézzen meg néhány szuperélelmiszert is, amelyekről beszéltem a „Táplálék növelése terhesség alatt ezekkel a 6 szuperélelmiszerrel!” Című filmekkel, amelyek a szülés utáni időszakban is alkalmazhatók.

FOLYADÉKOK ÉS ELEKTROLITOK

A szülés utáni nőknek rendszeresen folyadékot kell inniuk a nap folyamán, hogy visszanyerjék a vajúdás során elvesztetteket, valamint a szoptatás folyadék- és elektrolitveszteségét. Nincs ajánlott pohárszám, azonban tanácsos minden szoptatáskor meginni egy pohár vizet. A hidratálás jó mértéke a vizelet színe, vagyis a sötét sárga vizelet jele lehet annak, hogy többet kell inni, a tisztább vizelet pedig jó hidratációt jelent. Próbálja vízzel vagy nem kalóriatartalmú italokkal hidratálni, kerülje a gyümölcsleveket vagy az édesített italokat 12.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az elektrolitok kiválasztódnak az anyatejbe, és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet követve kimerülhetnek. Az állati táplálékból készült pörköltek, csontlevesek és levesek segíthetnek ezeknek a fontos elektrolitoknak és folyadékoknak a pótlásában. 13.

Az étkezési rost a növényi ételeink azon része, amelyet nem lehet megemészteni. Hagyományosan az élelmi rostokat két csoportra osztották: oldhatatlan és oldható. Az oldhatatlan rost viszonylag sértetlenül jut be az emésztőrendszerbe, egyfajta söpörő vegyületként működik, és a székletet lágyabbá és vastagabbá teszi.

Az oldható rost viszont a növény sejtjein belüli struktúrákból származik. Amint az oldható rost bejut az emésztőrendszerbe, felszívja a vizet és feloldja egy vastag, viszkózus gélbe. Mivel ez egy lágyabb rosttípus, és megakadályozhatja a bél, a szülés utáni irritációt, ajánlott lehet több ilyen típusú rostot fogyasztani, mivel a székrekedés az ellenség utáni szülés!

Oldható rostot talál a psylliumban, a zabkorpában, az árpában, a lencsében, a hüvelyesekben, a chia magokban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben. Azonban a legjobb, ha postnatálisan megbeszéljük a rostokat a nők egészségügyi és inkontinencia gyógytornászával és egy akkreditált gyakorló dietetikussal, például én, különösen, ha székletlágyítót vagy hashajtót kell bevenni. Olvassa el a blogomat is a szülés utáni helyreállításról és a rost fontosságáról!

A nőknek nem szabad talpra állniuk, azonnal visszatérniük a munkába, gyorsan visszatérni a várandósság előtti testsúlyukhoz, önállóan csinálni dolgokat támogató hálózat és törzsük nélkül, ÉS szupermamának kell zsonglőrködniük mindennel, miközben a csecsemő elcseszi a energiát belőlük. igen, néhány nő igen, de a túlnyomó többség számára nem tudunk főleg a szülés utáni 6-8 hétben. KIVÁLASZTOTTAK, Fájdalmasak és érzelmesek vagyunk! Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja a nőknek, hogy helyezzék el gyermekeiket úgy, hogy az egyik terhesség és a következő terhesség között legalább 2 év legyen. Ennek oka jó. Időbe telik, amíg testünk testileg és lelkileg felépül, helyreállítja testünket tápanyagokkal, amelyeket szeretettel adtunk gyermekünknek terhesség és szoptatás során. Vegye fel a kapcsolatot velem, egy egyetemi képesítéssel rendelkező akkreditált gyakorló dietetikussal, hogy segítsen az egészséges felépülésben. És tegyen magának egy szívességet anyukáknak. Legyen kedves a testéhez. KEDVEZMÉNY önmagának. Adjon magának IDŐT, és kérje meg törzsét, hogy segítsen táplálni, hogy egészséges legyen! рџ ™

HIVATKOZÁSOK:

1. В В В Dennis CL, Fung K, Grigoriadis S, Robinson GE, Romans S, Ross L. Hagyományos szülés utáni gyakorlatok és rituálék: minőségi szisztematikus áttekintés. Női egészség (Lond). 2007. július; 3 (4): 487-502. doi: 10.2217/17455057.3.4.487.

2. В В В Healthyeating.sfgate.com. (2018) .В mennyi fehérjére van szüksége egy szoptató anyának ?. [online] Elérhető: https://healthyeating.sfgate.com/much-protein-lactating-mother-need-6976.html [Hozzáférés: 2018. szeptember 21.].

3. В В В de Castro MB, Kac G, de Leon AP, Sichieri R. A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a szülés utáni mérsékelt fogyást a brazil nők leendő kohorszában. Táplálás. 2009. november-december; 25 (11-12): 1120-8. doi: 10.1016/j.nut.2009.02.006

4. Motil KJ, Sheng HP, Kertz BL, Montandon CM, Ellis KJ. A jól táplált nők sovány testtömege megmarad a szoptatás során. Am J Clin Nutr. 1998 február; 67 (2): 292-300.

5. В В В Baginski L, Winter M, Bailey TS, Capobianco S, Granese M és mtsai. (2016) Válasz a hidrolizált kollagénfehérje-kiegészítésre terhes és szülés utáni nők egy csoportjában. J Preg Gyermekegészségügy 3: 275. doi: 10.4172/2376-127X.1000275

6. В В В WHO/1000 NAP. 2014. WHA Global Nutrition Targets 2021: Anaemia Policy Brief. http://www.who.int/nutrition/topics/globaltargets_anaemia_policybrief.pdf

8. В В В Bodnar, LM., Cogswell, ME., McDonald T. 2005. Elfelejtettük a szülés utáni vashiány jelentőségét? AJOG 193 (1): 36-44. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0002937804020927 (Letöltve: 2018. október 10.).

9. В В В Reproduktív Egészségügyi Szakemberek Egyesülete. (2018) .В Szülés utáni betegek tanácsadása az étrendről és a testmozgásról. [online] Elérhető: https://arhp.gome.me/index.php/clinical-fact-sheets/counseling-postpartum-patients-about-diet-and-exercise [Hozzáférés: 2018. szeptember 21.].

10.В Orvostudományi Intézet (Egyesült Államok) Táplálkozási állapota a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Táplálás szoptatás alatt. Washington (DC): National Academies Press (USA); 1991. 9, Anyai tápanyagigények kielégítése szoptatás alatt .В Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235579/

11.В Alejandro Carrasco. Teljes útmutató a szülés utáni táplálkozáshoz. https://www.mindbodygreen.com/articles/postpartum-nutrition-guide (Letöltve: 2018. október 10.).

12.В Mary L. O’Toole, Marjorie A. Sawicki és Raul Artal. Journal of Women's Health. 2003. december. Nyomtatás vége http://doi.org/10.1089/154099903322643910

13.В Nichols, Lily. (2018). Valódi táplálék a terhesség számára: Az optimális prenatális táplálkozás tudománya és bölcsessége (Kindle Locations 6186-6187). Kindle Edition.