Szülés utáni táplálkozási irányelvek

Valószínűleg nagyon specifikus aggályai és kérdései merülnek fel mind Ön, mind a baba táplálkozási szükségleteivel kapcsolatban a baba születését követő hetekben és hónapokban. Mint a legtöbb anya, Ön is aggódhat a terhesség alatt megszerzett súlyának elvesztése miatt. Azon is elgondolkodhat, hogy az étrend megváltoztatása segíthet-e az érzett fáradtság megszüntetésében. Ha vérszegénységbe került, akkor tudnia kell, hogyan állíthatja helyre vaskészleteit. Ha császármetszést kapott, tudnia kell, hogy milyen speciális táplálkozási igényei vannak.

Ebben a cikkben megválaszoljuk a szülés utáni táplálkozással kapcsolatos összes kérdést, beleértve:

Anya diéta születése után A baba születését követő napokban és hetekben különösen fontos a megfelelő táplálkozás. Amellett, hogy helyrehozza a baba szülésének óriási stresszét, energiára lesz szüksége az összes új szülői feladat teljesítéséhez. Ezen az oldalon megmutatjuk, hogyan győződjön meg arról, hogy étrendje megadja-e a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ebben a mozgalmas időszakban. Megmutatjuk azt is, hogyan kell kezelni a szülés utáni gyakori táplálkozási problémákat, például székrekedést, fáradtságot és vérszegénységet. Végül adunk néhány konkrét tippet a császármetszés utáni felépüléshez.
Fogyás terhesség után Természetes, hogy terhesség alatt hízik. Végül is egy másik életet támogatsz benned. Sajnos a legtöbb nő nem elégedett a súlyával, amelyet a baba szülés után szerzett. Nem reális azonban azt várni, hogy lesz ideje vagy energiája a szülés után azonnal elveszíteni a baba súlyát. Ezen az oldalon elmondunk minden tényt a szülés utáni fogyásról.

Csecsemő étrend A csecsemő életének első évében majdnem egy talpra nő, és súlya majdnem megháromszorozódik. Természetesen a gyors növekedés befogadásához a babának megfelelő táplálékra lesz szüksége ahhoz, hogy erős maradjon. Ebben a részben az újszülött gyermek megfelelő étrendjét járjuk be az élet első évében. Az első év három szakaszra oszlik, az ápolási időszakra, az átmeneti időszakra és a módosított felnőtt időszakra. Megmondjuk, mit fog enni a baba ezekben az időszakokban, és melyek a legjobb ételválasztási lehetőségek.
A kisgyermek étrendje Ahogy gyermeke kisgyermek lesz, képességei és képességei mindenütt növekednek - beleértve az elfogyasztható ételeket is. Ezen az oldalon megmutatjuk az összes új ételt, amelyet gyermeke elfogyaszthat, miközben megtanulja a járást. Sajnos ebben az időben gyermeke is finomabb evővé válik. Az étkezési tippek mellett megmutatjuk, hogyan ösztönözheti gyermeke helyes étkezési szokásait.
Házi bébiétel Az igazság az, hogy a legtöbb kereskedelmi bébiétel csak pürésített zöldség vagy gyümölcs. Lehet, hogy több víz vagy néhány további vitamin vagy ásványi anyag van, de lényegében saját otthonában készíthet bébiételt. Csak egy konyhai robotgépre és néhány friss gyümölcsre és zöldségre van szüksége. Ezen az oldalon megmutatjuk az összes előnyét és hátrányát a saját bébiétel elkészítésében, hogy megalapozott döntést hozhasson gyermeke számára. Tíz óvintézkedést felsorolunk, amelyeket meg kell tenni a kezdés előtt, az étel elkészítése és tárolása során.

A szülést követően enni nem olyan bonyolult. Csak folytassa a jó minőségű étrendet, ugyanúgy, mint a terhesség alatt. Ha nem szoptat, akkor tápanyag- és kalóriaigénye megegyezik a terhesség előtt. Ha szoptat, vagy vérszegény vagy császármetszés után gyógyul, különleges táplálkozási kezelést igényel.

Ne komplikáld túl

Kreatív módon vegye figyelembe a táplálkozást, olyan ételeket válasszon, amelyek kevés előkészítést igényelnek, vagy egyáltalán nem. A gyors, tápláló ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök, a nyers zöldségek, a pirított olvasztott sajt, a túró és a mazsolával, napraforgómaggal, nugget típusú gabonával vagy alacsony zsírtartalmú granolával készült joghurt. A roston sült húsokat és halakat gyorsabban lehet elkészíteni, mint a rakottakat.

Hagyd, hogy a barátok és a család segítsen neked azáltal, hogy tápláló ételeket kínálnak a szülés utáni első hónapokban. A lefagyasztható ételek különösen hasznosak, mert kihúzhatja őket a fagyasztóból, hogy alkalmanként nehéz napokon használhassák őket.

Ápolja magát azzal, hogy időt szán az ülésre, hogy elfogyassza az ételeit. Futás közben történő étkezés vagy enni való érzés úgy érzi, hogy nem evett; ez a szokás hozzájárul a fáradtsághoz, sőt a túlevéshez is. Az emésztésednek sem túl jó. Helyezze csecsemőjét hintába vagy csecsemőülésre, hogy a kezei szabadok legyenek. Ha babájának közel kell lennie hozzád, akkor hasznos egy csecsemő hátizsák vagy parittya. Vagy várhat enni a baba csendes idejéig, vagy amikor alszik.

Székrekedés

A székrekedés gyakori és kellemetlen szülés utáni panasz. A következő tanácsok segíthetnek enyhíteni:

Szerezzen valamilyen napi gyakorlást, például gyalogolást.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő élelmi rostja legyen. A korpás muffin, a magas rosttartalmú gabonafélék, valamint a sok gyümölcs és zöldség jó rost választás. (Ügyeljen arra, hogy növelje a folyadékbevitelt, miközben növeli a rostbevitelt.)
Igyon folyadékigényének kielégítésére. Napi 2-3 liter folyadék általában ajánlott - még többet igyon, ha szoptat.
Igyon négy uncia aszalt szilvalevet éhgyomorra, majd néhány csésze forró vizet, koffeinmentes teát vagy más forró italt.
Kerülje a hashajtók rendszeres alkalmazását. Ha hashajtót gyakrabban használ minden harmadik vagy negyedik napon, akkor problémái lehetnek a hasának mozgatásával a hashajtó használata nélkül.
Próbálja ki a rosttartalmú székletlágyítókat, mint például a Meta-mucil, a Fiberall és a Fibercon. Segíthetnek a székrekedés enyhítésében a hashajtó alkalmazásával kapcsolatos problémák nélkül.

Fáradtság kezelése

Egyetlen étel sem enyhíti a fáradtságot. A jó minőségű étrend segít abban, hogy jól érezze magát, de nem helyettesíti a pihenést és az alvást.

A legtöbb új anya időről időre fáradtnak érzi magát. A megfelelő pihenés fontos a születésétől való felépüléshez, a tejkészítéshez és a baba élvezetéhez.

Hogyan pihensz? Szánjon időt a pihenésre minden alkalommal, amikor a baba pihen vagy alszik, ahelyett, hogy a ház takarítására vagy a ruhák mosására fordítaná az időt. A pihenőidőben vegye le a telefont a horogról, hogy ne zavarja. Hagyja, hogy családja és barátai mosással és egyéb háztartási munkákkal segítsenek. Kerülje a koffeint a pihenés és az alvás javítása érdekében.

A vaskészletek helyreállítása

Néhány nő megtanulja, hogy vérszegény a szülés után. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vörösvértestük van, mint ami ideális ahhoz, hogy megfelelő módon ellátják testüket oxigénnel. A szülés utáni vérszegénység oka lehet vérszegénység terhesség alatt, vérveszteség szülés közben, vagy egynél több csecsemő szüléséből.

Orvosa értékeli a vérét a szülés utáni időszakban. Ha a laboratóriumi vizsgálatok megerősítik vérszegénységét, a kezelés azonnal megkezdődik. Ha a vérveszteség nagy volt a szülés során, előfordulhat, hogy vérátömlesztést kapott. Egyébként a kezelés célja a vasszint helyreállítása étrend és kiegészítők segítségével.

Ha orvosa vaspótlót ír fel, akkor segítenie kell testét a felszívódásában. Ehhez egyél olyan ételt, amely tartalmaz egy C-vitaminban gazdag ételt, amikor vaspótlót szed. Kiváló C-vitamin-források a citrusfélék, a paradicsom, a sült burgonya és a párolt brokkoli. Segít egy olyan ételt is tartalmazni, amely vasat tartalmaz.

Az élelmiszer vasforrásai közé tartoznak a sovány vörös húsok, a szerves húsok, a spenót, a tojássárgája (legfeljebb heti három-négy) és a búzakrém. Kerülje a vaskészítmény bevételét bármely jelentős kalciumforrással, mert a kalcium zavarja a vas felszívódását. A kalciumforrások közé tartozik a tej, a joghurt, a sajt és az antacidok. Mivel az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jelentős táplálkozási jelentőséggel bírnak, ne vágja ki ezeket teljesen; vegye be őket a vaspótlót kísérő étkezésektől eltérő étkezésekbe.

Felépülés császármetszésből

A császármetszés átmenetileg felborítja az élelmiszer átjutását az emésztőrendszerben, ami gáztermelést és székrekedést eredményez. Mindkét korai kellemetlenséget gyalogosan lehet kezelni, ami növeli a bél aktivitását és elősegíti a gáz eljutását. Feltétlenül egyél is. Kísértés, hogy ne egyél, ha ilyen dagadtnak érzed magad, de az ételek fogyasztása helyreállítja a normális bélműködést, enyhítve ezzel a székrekedést és a gázokat.

Ha vérszegény a szülés után, a vérszegénység kezelése a vaskészleteinek helyreállítására vonatkozó ajánlásokkal elősegíti a műtétből való kilábalást.

A műtét utáni táplálékkezelés magában foglalja a C-vitamin és a fehérje növelését az étrendben. A C-vitamin hozzájárul a sebgyógyuláshoz, a fehérje pedig segít abban, hogy teste helyrehozza önmagát.

Míg a táplálkozásnak kell a legfontosabb gondot jelentenie, sok új anya aggódik a terhesség alatt megszerzett súlyának elvesztése miatt. A következő szakaszban megvizsgáljuk a reális elvárásokat ezzel a céllal kapcsolatban.

Ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a Consumer Guide (R), a Publications International, Ltd. szerkesztője, sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás következményeiért, amelyek az információk elolvasásából vagy követéséből származnak tartalmazzák ezeket az információkat. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.

A kiadványban említett márkanevek az adott vállalat védjegyei vagy szolgáltatási védjegyei. Bármely termék megemlítése ebben a kiadványban nem jelenti a Publications International, Ltd. vagy a HowStuffWorks.com megfelelő tulajdonosainak jóváhagyását, és nem jelenti ezen vállalatok egyikének sem azt a jóváhagyását, hogy termékeiket a cikkben leírt módon kell használni. ezt a kiadványt.

A terhesség utáni fogyás mintája anyánként változik. Számos tényező befolyásolja visszatérését a szokásos súlyához. Ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, a kívánatosabb szülés utáni súly elérése további erőfeszítéseket tehet.

Ha szoptat, a tej előállításához felhasznált kalóriák segíthetnek a fogyásban, de még mindig több kalóriát kell fogyasztania, mint terhesség előtt. Minden nő teste másképp reagál, ezért legyen türelmes. Sokkal fontosabb, hogy megfelelő táplálékot és kalóriát kapjon a szoptatáshoz, mint hogy spóroljon a gyorsabb fogyás érdekében.

Ha palackból táplálkozik, vagy leszoktatta a csecsemőt a melléről, akkor a terhesség előtti étrend értékelésével megkezdheti a fogyás erőfeszítéseit. Ha azt tapasztalta, hogy a terhesség alatt jobban étkezik, próbálja meg folytatni ezeket a jó szokásokat rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéssel és az összes főbb élelmiszercsoport bevonásával. Fogyasszon sok folyadékot. És kerülje a cukrot, a magas zsírtartalmú ételeket és az alkoholt; üres kalóriákat biztosítanak.

A baba súlyának csökkentéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt az aktivitás növelésével érheti el, nem pedig a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével. Ha csak csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, lelassítja az anyagcserét, legyőzve céljait. A rendszeres testmozgás, még akkor is, ha csak zenével táncol a babájával, vagy sétára viszi, a legjobb megközelítés.

Természetesen a gyermek étrendje is rendkívül fontos a szülés után. A csecsemő étrendjét a következő részben ismertetjük.

A csecsemőtáplálási gyakorlatok e századforduló óta óriási mértékben megváltoztak. 1900 és 1920 között a legtöbb csecsemőt csak az anyatejjel, vagy esetenként módosított tehéntej-tápszerrel etették az élet első évében. Az első táplálékkiegészítők a tőkehal májolaj voltak, az angolkór megelőzésére, a narancslé pedig a skorbut megelőzésére.

A következő 30 évben a szilárd anyagokat korábban felajánlották a tej hiányának vélt vas és vitaminok ellátására, valamint a csecsemő változatosabb étrendre való szoktatásához. Ez idő alatt az anyák alig várták, hogy csecsemőik gyorsan hízhassanak, mivel a kövér babát kívánatosnak tartották.

Az 1930-as évek végére a csecsemőtáplálás megközelítése merev volt. A formula könnyen elérhető volt, és a tendencia az volt, hogy rugalmatlan négyórás ütemezés szerint palackkal etessenek. Az 1940-es évek végére ebben az országban a csecsemők több mint 50 százaléka palackozott volt. 1970-re a csecsemők több mint 75 százaléka palackozott volt.

Az 1970-es évek során, elsősorban azért, mert a szoptatást kezdték természetesebbnek tekinteni, az etetési gyakorlat változni kezdett. Ma ebben az országban az anyák körülbelül 70 százaléka legalább megpróbálja szoptatni a csecsemőket.

Az élet első évében három táplálkozási időszak van. Az első időszak, az ápolási időszak magában foglalja azt az időt, amely alatt a csecsemő csak folyadékok szívására és lenyelésére képes. A második időszak, az átmeneti időszak akkor kezdődik, amikor a baba először szilárd ételeket kap, és addig tart, amíg csak bizonyos módosításokkal képes levinni a legtöbb ételt a családi asztalról. A harmadik periódus, a módosult felnőttkori időszak akkor következik be, amikor a csecsemő ételeinek nagy részét az asztalától kapja.

Az ápolási időszak

Születésétől körülbelül négy-hat hónapos koráig csecsemője csak folyadékot tud szívni és lenyelni. Körülbelül a negyedik vagy az ötödik hónapban kezdődik az a képessége, hogy kanállal vegyen ételt. Ezekben a korai hónapokban és az egész élet első évében a baba legjobb étele az anyatej. Az anyatej a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és kalóriák megfelelő keverékét biztosítja. Emésztést segítő enzimeket és ásványi anyagokat, például kalciumot és vasat is tartalmaz, olyan formában, amelyben a baba teste szinte teljesen felszívódik. Az anyatej antitesteket tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a babát a fertőzésektől és betegségektől. A csecsemő szoptatása nagymértékben csökkenti az allergia előfordulását.

Ha az anyatej a baba egyetlen étele, gyermeke orvosa javasolhat bizonyos vitamin-kiegészítőket. A csecsemő valószínűleg születésekor kapott K-vitamint injekcióval vagy orálisan, hogy megvédje őt a vérzéstől. A K-vitamin szükséges a vérrögképződés elősegítéséhez. Ha csecsemője korlátozottan van kitéve a napsütésnek, D-vitamin-kiegészítést kaphat. A baba orvosa ezt megbeszélheti veled.

A teljes időtartamú, egészséges, szoptatott csecsemőnél általában nincs szükség vaspótlásra. A terhesség utolsó hónapjaiban a baba által felhalmozott vasraktáraknak az anyatejből nyert vas mellett elegendőnek kell lenniük, amíg az élet második hat hónapjában nem kezd vasat kapni az étrendjében.

Ha nem szoptat, akkor az egész évre ajánlott egy vasat tartalmazó kereskedelmi formula. Az összes szükséges vitamin és ásványi anyag jelen van a tápszerben.

Ha az ápolás ideje alatt igény szerint szoptatja a babáját, akkor arra számíthat, hogy újszülöttjét naponta 8–12 alkalommal táplálja. A szoptatott csecsemők általában gyakrabban táplálkoznak, mert az anyatej könnyen átjut az emésztőrendszeren. Ahogy öregszik, csökkenhet az etetések száma, mivel képes lesz több tejet bevenni.

A palackban táplált csecsemők gyakran ritkábban táplálkoznak, mint a szoptatott csecsemők, mert a tápszerek nem olyan könnyen emészthetők, és általában kevésbé hagyják el a gyomrot. Függetlenül attól, hogy igény szerint vagy ütemezés szerint eteti-e csecsemőjét, legyen érzékeny arra, mikor fejezi be az etetést. Annak ellenére, hogy csábító, hogy befejezze az előkészített palackot, ne erőltesse - vigyázzon, ne táplálja túl. A kövér csecsemők nem feltétlenül egészségesebbek.

Ne adjon egy évnél fiatalabb csecsemőnek teljes tehéntejet, zsírmentes vagy sovány tejet, 2% tejet, kecsketejet vagy házi szójatejet. Mindegyik magas fehérje- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik; ezek melléktermékei megterhelik a baba veséjét, kiszáradást okozva. A sovány tejből hiányoznak a központi idegrendszer és az érrendszer fejlődéséhez szükséges esszenciális zsírsavak, és nem biztosít elegendő kalóriát a növekedéshez.

A kecsketejben veszélyesen alacsony a folsavtartalom, és ha nem pasztörizálják, betegségeket okozó baktériumokkal szennyeződhet. A házi készítésű szójatej nem tartalmaz K-vitamint és nem megfelelő kalciumot, így egy csecsemő veszélyeztethető az angolkórral.

A szilárd ételek - még az olyan ételek is, mint a bébi gabonafélék - nem megfelelőek, mielőtt a gyermek négy-hat hónapos lenne, mivel a baba nem tudja megemészteni és használni a keményítőket. Ha túl korán kezdi a babát szilárd anyagokkal, hasmenést okozhat, károsíthatja a növekedést, növelheti az elhízás valószínűségét és növelheti az allergia előfordulását.

A méz egy másik étel, amelyet nem szabad csecsemőjének adni - sem nyers, sem főtt formában - az élet első évében. A méz tartalmazhat a botulizmust okozó baktériumok spóráit.