Tabata edzések kezdőknek 10 edzés súlyos fogyáshoz Wellness rutin közepesen

Wellness rutinok

2017. november 16. · 5 perc olvasás

Mit állíthatok a tabata edzésekkel kapcsolatban? Intenzívek, kalóriatartalmúak, gyorsak és hatékonyak, ha fogyásról van szó, ennél sokkal jobb eredményt nem ér el!

edzés

A Tabata gyakorlatok 20 másodperc teljes edzésből állnak, amelyet 10 másodperces pihenés követ, 8-szor megismételve. Ez 4 perc nagy intenzitású, hatékony gyakorlat, amely kiemelkedő eredményeket fog elérni.

Ha kezdő tabata edzés szerelmese vagy, akkor az intervallumok között tartson megfelelő pihenőt. Nem szándékozik túlzásba vinni, és folyamatosan hallgatnia kell a testére is. Sokkal jobb elkezdeni a lassú mozgást, valamint nagyobb kikapcsolódást tenni, mint önálló munkát a földbe. Ahogy egyre erősebb leszel és haladsz, a tabata edzések végül az egyik legfontosabb módszer lesznek, amellyel ledobta a nem kívánt kilókat.

Készüljön fel arra, hogy szivattyúzza a vérét, és a teste keményen dolgozik ezzel a 10 lenyűgöző tabata edzéssel! Kihagyják a lélegzetét, és hangot adnak testének életed legfinomabb erejéért és zsíros robbanásáért!

1. A Tabata testre szabott gyakorlása 10 perc alatt a POPSUGAR Fitness segítségével

Hatékony, gyors és intenzív ez a 10 perces tabata gyakorlat segít a szívósság fejlesztésében és jelentős kalóriák elégetésében. A szekvencia 20 másodperc extrém periódusból áll, amelyeket 10 másodperc hátralévő időtartam négy percig tart, kétszer át. Kezd egy melegítéssel, hogy biztosan jól jöjjön a gyakorlatra. Ütött játék, és felkészült izzadásra is!

2. 45 perces HIIT és a teljes testformáló tabata gyakorlat - nagy intenzitású intervallum oktató edzés a FitnessBlender segítségével

Idegesítse meg ezt az intenzív tabata gyakorlatot. 45 percig gyilkos kalóriaégést kap, valamint az egész testét működteti. Győződjön meg arról, hogy befejezi a meleget, hogy a teste megvárja a nagy intenzitású edzéseket. Rendkívüli keménységre, kalória-leadásra és munkára van szüksége.

3. A legjobb módszerek: Tabata gyakorlat | 20 perc testmozgás velem! írta Sarah Rocksdale

Ez a tesztelési 20 perces tabata gyakorlat egyszerűen az a szakadás, amellyel testét formába kell hoznia. Ez az edzés 4 fordulóból áll, amelyek mindegyike 8 sorozatból áll. Guggolással, felkeléssel, lepkefelé tartással, valamint még sok mással fogod növelni az energiát, megolvasztani a zsírt, valamint erőt szerezni!

4. 10 perces kezdő Tabata edzés anyáknak: Anyák közvetlenül a fizikai erőnlétbe - Lindsay Brin a BeFiT-től

Akár anya, akár nem, ez a feltöltött tabata gyakorlat testének tonizálására és a fogyás elősegítésére készült. A gyakorlat összekeveri a kardiót a plyometrikus mozgással annak érdekében, hogy fokozza anyagcseréjét, növelje az állóképességet és az állóképességet, valamint csökkentse a kalóriákat. A 20 lépéses gyakorlat 20 másodperces edzést tartalmaz, amelyet 10 másodperc pihenés követ, valamint hangot ad a karjainak, a lábának, a farizmának, a hasizomnak, a hátának, a mellkasának, a vállának, valamint az extra. A sztrájkoktól kezdve a keresztszúrásokon át az ugrálókötélezésig és a gombrúgásokig a testformáló gyakorlatok teljes körét lefuttatja.

5. 12 perces alsó test HIIT edzés - 3 Tabata szuperhalmaz, nincs szükség Nicole Perry eszközre

Ha az alsó testének tonizálására törekszel, akkor ez a 12 perces edzés neked szól! A kardio gyakorlat szélsőséges edzéssel célozza meg a lábait és a fenekét, bárhol megteheti. Nincs szükség eszközökre, és a gyakorlat 3 tabata szuperkészletre van felosztva. 4 percen keresztül 2 gyakorlatot váltogat, és a videó alatt sípolással jelzi az egyes intervallumok végét. A komlótól és a guggolásos merülésektől az oldalsó emelésekig és a megadások csökkenéséig a csökkent teste határozottan érzi a hullajtást a tabata edzés alatt és utána!

6. Melt Fat Quick Tabata Workout - BEXLIFE, Rebekah Borucki

Ez a tabata gyakorlat rövid és kellemes is. Tegye meg reggel, hogy fokozza energiáját és felkészüljön a következő napra. Az edzések minden bizonnyal hatékony módszerrel segítik a zsírégetést, és minden bizonnyal felpumpálják a szívét, valamint a véráramlást. Mindössze négy perc hosszú, de ne habozzon lemásolni, ha hosszabb gyakorlásra vágyik. Nyerjen izomtömeget és fogyasszon kalóriákat ezzel a gyakorlattal, amely az egész testét tónusúvá tette. Rövid, mégis kemény, és megizzasztja!

7. Tabata edzés kezdőknek - 25 perc teljes test Tabata testgyakorlat, alacsony hatású gyakorlatokkal FitnessType segítségével

Hihetetlen ez a tabata gyakorlat! Különleges edzései vannak, amelyeket még soha nem láttam, és minden bizonnyal lélegzetvisszafojtást hagy (nagyszerű módszerrel!). A legjobb kezdőknek, mivel olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek csökkentik az ízületek és az ínszalagok hatását, így egyszerűbb lesz a streamelés, mint sokkal szélsőségesebb, nagy hatású tabata gyakorlatok. 3 gyakorlati gyűjteményt tartalmaz, amelyeket kétszer ismételnek meg, és körülbelül 25 percet vesz igénybe.

8. Brutális Tabata-gyakorlat hasi izmokhoz, valamint Core 23 perc 300–350 kalória a GymRa-tól

Ne engedd, hogy a cím megijesszen! Inkább vegye kihívásnak. Ez a gyakorlat könyörtelen lehet, de minden bizonnyal segítséget nyújt a valaha volt legfinomabb hasi formában is! Ez a rutin kifejezetten megbízható az ön magját megcélozva. Mindössze 23 perc alatt felrobbantja a fő kalóriákat, és a teste minden bizonnyal extra tónusúnak tűnik majd! A szíved gyorsan vereséget szenved, és lélegzetveszélyes marad egy olyan edzésre, amely a végén több mint megéri.

9. 25 perc Tabata edzés a BodyFit-től Amy

Kelje fel kardióját, és olvassa el a kalóriákat is ezzel a fantasztikus tabata gyakorlattal! Az összes fokozatú opciókkal rendelkező, magas intenzitású időszakos edzések felpezsdítik és elkoptatják. Lehetséges, hogy hülye harangokra lesz szüksége néhány gyakorlathoz, azonban kezdőként mindig dolgozhat készülékek nélküli gyakorlatokkal. 5 4 perces tabata fordulóval, amely bemutatja az edzéseket, beleértve a guggolást, a burpeet és a fantasztikus alapműveleteket, ez a gyakorlat a rutin végrehajtásával elősegíti a gyors fogyást!

10. FÉL ÓRA, alacsony hatású kardio karok, valamint a Tabata Core testgyakorlat, a hasi izmok, valamint a felsőtest erőssége Shelly adaggal

A teljes felsőtestet megcélozva ez a tabata gyakorlat rendkívüli, mégis alacsony különbségű. Meg kell ragadnia a néma harangokat, azonban csak erre lesz szüksége! 4 percen át melegít, 4 tabata intervallum betartva, amelyek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a karodat és a magodat célozzák. Mindent készítsen arra, hogy törekedjen, valamint élvezze a csodálatos felsőtest-erőt és a súlycsökkentő eredményeket!

Mindezek a tabata gyakorlatok kalóriát égetnek, növelik az anyagcsere folyamatát, valamint segítenek abban, hogy szívósságot szerezzen a legjobb testének! Dolgozza őket közvetlenül a rutinjában, ha jelentős súlykezelési megoldásra vágyik!

Ha tetszett ez a tabata gyakorlatok gyűjteménye, kérjük, ossza meg a Pinteresten!

És ha még több edzésre és edzésre vágyik, hogy segítsen visszajönni (és formában maradjon!), Kérjük, kövesse a Fitness táblánkat a Pinteresten!