Tabata vs HIIT: Melyik éget több zsírt?

Publikálva: 2018. június 6. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Kövér 15 év alatt!

tabata

Amióta a 1990-es években megjelent a Tabata-stílusú képzés, felmerült a kérdés, hogy miben különbözik a HIIT-től. Lehet, hogy azon gondolkodott, hogy melyiket kellene csinálnia. Jobb az egyik a másiknál? Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk és összehasonlítjuk a Tabata vs HIIT elemeket, hogy minél jobban megértsük!

Tabata vs HIIT

Ez a két képzési stílus ugyanabból az ágból ered. A Tabata és a HIIT az intervallum edzés egyik formája. Az intervallum edzés a szív- és érrendszeri edzés egy olyan formája, amelynek célja a pulzus ismételt emelése és csökkentése az anyagcsere fokozása érdekében.

A Tabata és a HIIT emellett növeli az EPOC-t, amely a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás rövidítése. Az EPOC lehetővé teszi számunkra, hogy edzés után akár 2 órán keresztül is égessük a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy összességében több kalóriát éget el, miközben javítja a szív és a tüdő egészségét. Ezeket az edzési stílusokat egyaránt előnyösebbnek találták, mint az egyensúlyi állapotú kardiót. Ezek a hasonlóságok, tehát mi a különbség?

Tabata: A bontás

Ezt a képzési stílust úgy tervezték, hogy rendkívül hatékony és időhatékony legyen. Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki, ez a gyakorlat csak 4 percet vesz igénybe! Talán kíváncsi vagy: "Hogyan lehet a földön csak 4 perc alatt haladni?" Nos, ne hagyja, hogy ez a rövid ideig becsapjon. Ez a 4 perc életed 4 legintenzívebb perce lesz! Oké, talán nem a legintenzívebb, de elég rohadt kimerítő!

A 4 perces Tabata edzés 8 fordulóból áll, 20 másodperc be- és 10 másodperces kikapcsolással. Minden 20 másodperces körnek a lehető legnagyobb intenzitással kell rendelkeznie (100% erőfeszítés). Arra hivatott, hogy a testét az abszolút határig nyomja. 4 perc múlva fizikailag kimerültnek kell lennie. A leghosszabb idő, amelyet egy megfelelő Tabata edzésnek el kell töltenie, 8 perc.

A cél itt az, hogy növelje a VO2 max. Leegyszerűsítve: a VO2 max a legmagasabb oxigénmennyiség, amelyet teste felhasználhat edzés közben. Így mérjük a szív- és érrendszeri erőnlétet. Az elit állóképességű sportolók jellemzően nagyon magas VO2 Max értékkel rendelkeznek. Erre néhány esetben visszatérünk.

A Tabata edzés abban különbözik a HIIT-től, hogy rövidebb pihenési és munkaidőket használ fel nagyobb intenzitással, összességében kevesebb ideig. Ezzel mondjuk át a HIIT-et.

HIIT: A bontás

A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. - Nekem Tabata hangzik. Nem egészen. A Tabata edzést kifejezetten úgy tervezték, hogy 4 percig tartson. A HIIT 15-30 percig végezhető. A különbség nem áll meg itt.

A HIIT intenzitása valójában alacsonyabb, mint a Tabata, és hosszabb helyreállítási időszakokat használ. Például magasabb intenzitású gyakorlást (a maximum 80-90% -a) végezhet 45 másodpercig, körülbelül 2 percet töltve a helyreállítási szakaszban (40-50% intenzitás). Döntő fontosságú, hogy ne spóroljon a gyógyulással. Szánjon 2 percet a felépülésre, hogy a következő munkaszakasznál megfelelő erőfeszítéseket tudjon adni.

Az ítélet

Oké, szóval bár úgy tűnik, hogy Tabatának van állása a HIIT-en, valójában nem ez a helyzet. A Tabata még soha nem volt tudományosan igazolt nagyobb zsírvesztést biztosítani, mint a HIIT. Mindkettő rendkívül hatékony a zsírégetésben. A tabata nagyobb intenzitású, rövidebb ideig. A HIIT valamivel alacsonyabb intenzitású hosszabb ideig. Kiegyenlítik egymást.

Amint azt korábban említettük, a Tabata valóban növeli a VO2 max értéket, mint a hagyományos HIIT. Ez nem növeli a nagyobb zsírégetést, de javítja a többi olyan gyakorlatot, amelyet a nagyobb szív- és érrendszeri erőnlét miatt végezhetünk.

Feltétlenül szükséges, hogy akármit is választ, rutinszerűen végezze el heti két, három vagy akár négyszer. Ez egy preferencia kérdésre vonatkozik, és arra, hogy mire van ideje. Ha szereted a nagyobb intenzitású edzéseket, vagy kevés az időd, fontold meg a Tabata kipróbálását. Ha egy kicsit könnyebben akarja venni, vagy egy kicsit több időre van szüksége, adjon egy lövést a HIIT-nek.

Mi a preferenciád, Tabata vagy HIIT? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben! Ha még egyiket sem próbálta ki, próbálja ki a mi Tabata és/vagy HIIT edzés!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!