A Mayo Klinika Diéta

A pozitív támogatási rendszer kulcsfontosságú a hosszú távú siker érdekében. Itt van miért.

A kutatás és a Mayo Klinika klinikai tapasztalatai azt sugallják, hogy társadalmi körének egészségügyi döntései nagyban befolyásolhatják egészségügyi magatartását. Ha a csoportja egészségorientált - munkatársai meghívják Önt, hogy sétáljon velük a munkahelyi szünetekben, és a barátai egészséges ételeket grilleznek -, ez az Ön javára szolgál.

Rossz hír: A negatív hatások is hatással vannak. Például, a barátai ragaszkodnak-e ahhoz, hogy vacsorázzanak a mindenre fogyasztható büfékben - ahol kihívást jelent az egészséges étkezés? Ez ellened működik. Valójában a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ember esélye elhízni 57 százalékkal nőtt, ha volt olyan barátja, aki elhízott.

Hogyan használhatja ezeket a társadalmi hatásokat az egészségének javítására? És hogyan akadályozhatja meg, hogy negatív hatások szabotálják erőfeszítéseit? Próbálja ki ezeket az ötleteket.

Vizsgálja meg társadalmi körének étkezési szokásait: Munkatársai hoznak fánkot irodai ünnepségekre? Családja a legtöbb napban étkezik, főleg egészségtelen gyorsételeket fogyasztva? A barátokkal való vacsora gyakran azt jelenti, hogy túlzásba esnek az éttermek, kevés egészséges étellel? Csináljon kártyajátékokat vagy nézzen sporteseményeket a tévében magas kalóriatartalmú ócska ételeket, például chipset és dipöt, csirkeszárnyat és brownie-t?
Ha igen: Beszélhet a barátaival. Kérdezd meg tőlük, hogy ők is szeretnének-e egészséges életmódot folytatni? Talán támogathatjátok egymást a pozitív életmódbeli változásokban. Ha nem állnak készen vagy hajlandóak változtatni, maradjon a saját egészséges étkezési szokásain. Hozzon gyümölcsöt és zöldséget a következő Super Bowl partira, hogy egészséges lehetősége legyen. Javasoljon házias ételeket vagy tápláló ételeket családjának.

Fontolja meg a fizikai aktivitást: A családi kirándulások az ülő tevékenységekre összpontosítanak, például moziba vagy labdajátékra? A barátai inkább tévét néznek vagy kártyáznak?
Ha igen: Javasoljuk, hogy szórakoztató fizikai aktivitást adjon a keverékhez. A barátokkal vagy családtagokkal való séta nagyszerű módja az értékes beszélgetéseknek. Vagy csoportos tevékenységként próbáljon golfozni, túrázni, teniszezni vagy kerékpározni. Ne feledje, hogy minden fizikai aktivitás hasznos a testsúly kezelésében.

Értékelje támogatásukat: Szidják a barátok, hogy valami mást próbálsz ki? Bátorítják-e, hogy egyenek túl a társadalmi eseményeken?
Ha igen: Kérd meg a barátaidat és a családodat, hogy támogassák az egészséges döntéseket, ahelyett, hogy kritizálnának, ha elmaradsz. Nem kell változtatniuk, de ha támogatni tudják Önt az utazás során, akkor hálás lesz a támogatásukért. Ha a barátai valóban arra ösztönzik Önt, hogy pozitív változásokat hajtson végre, köszönje meg nekik - és közölje velük, mennyire fontos számukra a támogatásuk.

Ha társadalmi köre még mindig nem támogatja a pozitív életmódot, akkor más megközelítést alkalmazhat.

Összpontosítson prioritásaira. Ne feledje, hogy nem változtathat mindenki cselekedetein, de a sajátján. Válasszon ki egy vagy két olyan területet, ahol javítani szeretne.
Nézzen kívül a jelenlegi csoportján. Ha társadalmi köre nem kínálja meg a szükséges támogatást, akkor jelentkezzen be éppen erre a funkcióra tervezett csoportokba. A kutatások azt mutatják, hogy a kortárs támogatást nyújtó súlycsökkentő beavatkozások segítenek az embereknek a sikerben. Vegye figyelembe azokat a közösségi csoportokat, amelyek a súlykezelésre összpontosítanak. Az egészségügyi szolgáltatóktól is kaphat támogatást, ezért beszéljen dietetikusával, ápolójával, orvos-asszisztensével vagy orvosával a támogatásról. Számos vállalatnál van most wellness bajnok program, és ezek támogatást nyújthatnak. Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy támogató csoportot is létrehozhat.
Mutasd az utat. Ne becsülje alá a befolyását arra, hogy segítsen másoknak megváltozni. Hozd magaddal az egészséges finomságokat, kísérletezz otthon egészséges receptekkel, és ütemezd a napi sétákat a munkatársakkal. Mindenki profitál, ha pozitív jelenléte és példaképe van.

Ne feledje, hogy a hosszú távú sikerhez fontos a támogatási rendszer. Tehát vagy hozzon létre egy támogatási rendszert, vagy használja ki a támogatási rendszer előnyeit az egészségesebb út során.