Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Porky legény »2015. április 8., 19:18

5 "10 és 15 köves vagyok - olyan túlsúlyos. Szeretnék lefogyni és formába lendülni. Otthon dolgozom, így nagyon keveset mozogok. Van egy hordóm, mint a test, vékony karokkal és lábakkal - én többet akarsz kapni arányosan.

Volt néhány evezőm, de végül összetörtem őket - csak egy komoly gépbe fektettem be, és ezúttal nagyon el akarom szentelni magam.

Egy órán át 30spm-en tudok evezni, gond nélkül, fárasztó, de nem nagyon veszem ki a levegőt.

Milyen rendszert kell tennem a fogyás érdekében? Változtattam az étrendemben - sok friss zöldség és gyümölcs, nagyon kevés feldolgozott étel, normál adagméret.

Ilyesmire gondoltam:

reggel - első dolog étkezés előtt - 5 km 30 perc alatt (az idő múlásával lassan/gyorsabban)

este - 5 vagy 10 km vagy HIIT edzés.

Arra törekszik, hogy hetente legalább 70 km-t tegyen meg.

Ideális esetben, ha lefogy, hogy elérje a kb. 12,5 követ. Ez működni fog? Szeretném gyorsan elveszíteni - de a heti 2 font reálisnak tűnik. Minden tanácsot értékelni.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Bob S. »2015. április 8., 23:08

Mit ért komoly gép alatt? Ha koncepció 2, akkor sok jó tanácsot kaphat ezen a fórumon, de a tagok nem tudnának sokat mondani egy másik gyártó által gyártott gépről. A 2. koncepciónál a munkát levegő fújásával végzik. Más gépeken mágneses ellenállással, súrlódással vagy víz mozgatásával lehet megtenni. Az egyiknek adott tanács nem feltétlenül vonatkozik a másikra.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Bob S. »2015. április 8., 23:14

Egy másik pont. Önmagában a löketszám nem jó mérce a légellenállású gépen végzett munkának, mint a 2. koncepció. Ez annak kombinációja, hogy mennyit húz és milyen hosszú löketet használ, valamint a löketszám.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Porky legény »2015. április 9., 04:53

A 2. fogalmat az edzőteremben használtam - nyilvánvalóan a legjobb gép.

Víztartót kaptam otthonra - méret/zaj korlátozások miatt.

Nagyra értékelem, hogy nem azonosak, de bármilyen tanácsot értékelnek.

Folyamatosan olvasom az embereket, akik azt mondják, hogy a legjobb, ha alacsony az SPM, és a nagyobb teljesítmény végül tovább evez - ezen kell dolgoznom.

Csak tudnom kell, hogy az általános elképzelésem (heti 70 kilométer, reggel 30 perc, főként hosszútávú, de némi intervall edzés) a helyes út ahhoz, hogy elveszítsem a bél/szerelem fogantyúit.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: hjs »2015. április 9., 8:27

Porky legény azt írta: Köszönöm Bob.

A 2. fogalmat az edzőteremben használtam - nyilvánvalóan a legjobb gép.

Víztartót kaptam otthonra - méret/zaj korlátozások miatt.

Nagyra értékelem, hogy nem azonosak, de bármilyen tanácsot értékelnek.

Folyamatosan olvasom az embereket, akik azt mondják, hogy a legjobb, ha alacsony az SPM, és a nagyobb teljesítmény végül tovább evez - ezen kell dolgoznom.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Porky legény »2015. április 9., 10:08

Porky legény azt írta: Köszönöm Bob.

A 2. fogalmat az edzőteremben használtam - nyilvánvalóan a legjobb gép.

Víztartót kaptam otthonra - méret/zaj korlátozások miatt.

Nagyra értékelem, hogy nem azonosak, de bármilyen tanácsot értékelnek.

Folyamatosan olvasom az embereket, akik azt mondják, hogy a legjobb, ha alacsony az SPM, és a nagyobb teljesítmény végül tovább evez - ezen kell dolgoznom.

Csak tudnom kell, hogy az általános elképzelésem (heti 70 kilométer, reggel 30 perc, főleg hosszú távú, de némi intervall edzés) a helyes út-hoz megy a bél/szerelem fogantyúinak elvesztéséhez.

Biztos. Nem eszem semmit feldolgozva, kerülöm a szénhidrátokat is.

nutribullet reggelire - kelkáposzta, banán, spenót, egyéb gyümölcs.

ebéd - keverjük megsütjük - sok zöldség, egy kis tészta, csirke vagy marhahús.

Vacsora - vagy valami könnyű (hummus és pitta), vagy steak és zöldség.

Nincs szóda és a sör csökkentése (valószínűleg a sör a legnagyobb kérdésem)

Tehát az evezés ütemezésének akkor van értelme, diétaváltásokkal kombinálva? Mit mondana, jó zsírforrás?

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Aeschere »2015. április 9., 10:33

Azt mondanám, hogy először a diétádra koncentrálj. A testmozgás segít és rendszeresen kell elvégezni, de a fogyás/gyarapodás legalább 75% -áért az étrend felelős.

szerkesztés: Miután megnézte a bejegyzését, először az jut eszembe. egyél többet!
Próbáljon változtatni néhány szokásán is. A tészta nem annyira tápláló, és legjobb elkerülni. Ha ebéd közben valóban meg kell ennie néhány szénhidrátot, próbáljon meg teljes kiőrlésű pakolást vagy barna rizst.

Próbáljon meg enni valamit az étkezések között. Vegyünk például egy tojásfehérjét és/vagy csirkét reggeli és ebéd között, néhány konzerv halat (tonhal vagy makréla) és diót (kesudió remek) ebéd és vacsora között. Közvetlenül lefekvés előtt megpróbálhatna enni egy kis zsírtartalmú kvarkot is, bár ez még mindig vita tárgyát képezi.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: hjs »2015. április 9., 11:01

Porky legény azt írta: [

Biztos. Nem eszem semmit feldolgozva, kerülöm a szénhidrátokat is.

nutribullet reggelire - kelkáposzta, banán, spenót, egyéb gyümölcs.

ebéd - keverjük megsütjük - sok zöldség, egy kis tészta, csirke vagy marhahús.

Vacsora - vagy valami könnyű (hummus és pitta), vagy steak és zöldség.

Nincs szóda és a sör csökkentése (valószínűleg a sör a legnagyobb kérdésem)

Tehát az evezés ütemezésének akkor van értelme, diétaváltásokkal kombinálva? Mit mondana, jó zsírforrás?

A reggeli csak szénhidrát, nem tartalmaz fehérjét/zsírt. Mindig készítsen első számú fehérjét. Éjszaka után a test főleg zsíréget, szénhidráttal táplálja és ezt abbahagyja. Inkább ne

Minden zsír rendben van, de korlátozza az omega 6-ot, ezek olcsók és mindenhol megtalálhatók. Az Omega6 az, amelyből gyakran nem kapunk eleget (halból). A többiek ne aggódjanak, mindaddig, amíg természetes. Csak a sok szénhidrát és az omega6 kombinációja okoz gondot. Mindkettőt sokban megtalálni.

Ha az esti edzés után jobban eszel szénhidrátot.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Bob S. »2015. április 9., 13:04

A vízi evező a legközelebbi relatív, mivel szintén a folyadékdinamika fizikáján alapszik, és a légellenállású gépekhez hasonlóan a sebesség megduplázásához 8-szoros teljesítménynövekedést igényel. Amit hallottam a beltéri vízi evezőről, az az, hogy a monitor valójában nem sok adatot szolgáltat az elvégzett munka mennyiségéről. Még soha nem láttam ilyet, ezért nem is igazán tudom.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Porky legény »2015. április 9., 16:53

Bob S. azt írta: A vízi evező a legközelebbi rokon, mivel szintén a folyadékdinamika fizikáján alapszik, és a légellenállású gépekhez hasonlóan a sebesség megduplázásához 8x-os erőnövekedést igényel. Amit hallottam a beltéri vízi evezőről, az az, hogy a monitor valójában nem sok adatot szolgáltat az elvégzett munka mennyiségéről. Még soha nem láttam ilyet, ezért nem is igazán tudom.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Porky legény »2015. április 13., 17:41

Kapott néhány tanácsot az elfogyasztott ételekről egy haverjától. Sok hal, tojás, magas fehérjetartalmú hús, bogyós gyümölcs és zöldség. Olyan dolgok, amelyekről mindannyian tudnak.

Eddig 41 km-t eveztek.

Megvan a fitnesz haverom is - vegye észre, hogy ez nem ezüst golyó, de elgondolkodtat azon, hogy mit eszel. Remekül érzi magát - kevesebb kalóriát tölt be, de nem éhes, és remek ételeket fogyaszt. A legnagyobb probléma az irodai munka a hét egy napján - nagyon nagy a kísértés a vacak elfogyasztására, és ennek naplózása tudatosította bennem, hogy kerülnöm kell a habos kávákat stb.

a mérleg azt mondta, hogy tegnap 14 kő 10 font voltam, ezért már megfelelő sebességgel fogyok - már jobban érzem magam fizikailag, és kicsit másképp nézek ki - a vállak egy kicsit nagyobbak, a gallér csontjai láthatók, a karok pedig egy kicsit kevésbé hasonlítanak a csőtisztítókhoz az arcról is.

Vegye észre, hogy ezek noob nyereségek!

Nem tudom, miért posztolom ezt valóban - csak azért, hogy elmondjam, eddig szórakoztató volt, nem vagyok mindig éhes, pedig kevesebb kalóriát fogyasztok, és még mindig finom ételeket fogyasztok (steak, édesburgonya és mange touts stb.), és nem fáj vagy nem érzem magam bántottnak az evezéstől.

Ezt egy hónapig tartani fogom, majd kezdj el nézni, hogyan javulok 2x-szer, és kezdd komolyan venni a sebességet, ha már kicsit fittebb vagyok.

köszönöm a tanácsot és a biztatást.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Aeschere »2015. április 14., 4:26

Jó hallani, hogy haladsz. Csak ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon sok kalóriát az étrendjén. A test végül "éhezési módba" lép, ami egyre nehezebbé teszi a fogyást azáltal, hogy kevesebbet eszik.
A legjobb módszer a karbantartáshoz szükséges kalória mennyiségének kiszámítása (a sovány testtömeg és aktivitási szint alapján), és gyakorlatokkal hiányt okozhat. A legtöbb "normális" férfi valahol 2300 és 2600 kalória között lesz. Ha szükséges, vágjon le legfeljebb 500 kalóriát a fenntartási összegből.

Nagyon tudom ajánlani a könyvet: A zsír elégetése, az izom táplálása. Ez minden információt megad Önnek az egészséges életmód kialakításához.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: Porky legény »2015. április 20., 8:01

Aeschere írta: Jó hallani, hogy haladsz. Csak ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon sok kalóriát az étrendjén. A test végül "éhezési módba" lép, ami egyre nehezebbé teszi a fogyást azáltal, hogy kevesebbet eszik.
A legjobb módszer a karbantartáshoz szükséges kalória mennyiségének kiszámítása (a sovány testtömeg és aktivitási szint alapján), és gyakorlatokkal hiányt okozhat. A legtöbb "normális" férfi valahol 2300 és 2600 kalória között lesz. Ha meg kell, vágjon le legfeljebb 500 kalóriát a fenntartási összegből.

Nagyon tudom ajánlani a könyvet: A zsír elégetése, az izom táplálása. Ez minden információt megad Önnek az egészséges életmód kialakításához.

Egészségedre haver. El fogja olvasni azt a könyvet.

Kihullott egy kis társasági életet - megnézheti, miért jelentenek most problémát ezek a dolgok, miután naplóztam, mit eszem! Egy nagy ülés a pián gyilkos, és le kell állítanom.

Még mindig rengeteg ételt eszem - de nekem ez a jó dolog, nem pedig a szemetes szemét.

Megfelelően úgy érzem, hogy most evezek - ez még mindig szelíd a sebesség szempontjából, de hosszú ideig jól érzi magát - utána egyáltalán nincs fájdalom.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: ChrisPBacon »2015. április 20., 9:53

Ne feledje, hogy az étrend befolyásolja a testsúlyt, a testmozgás pedig a testösszetételt. Az emberek gyakran ennek fordítottját feltételezik.

Dr. Hamwi módszere jó iránymutatás a cél elérésére.

A Hamwi-módszert használják az általános felnőtt ideális testsúlyának kiszámítására. A férfiak számára a Hamwi-módszer ideális testtömege 106 font (48 kg) plusz 6 font (2,7 kg) minden hüvelykre (2,54 cm) 5 méteres magasságra. A nők esetében ez 100 font (45 kg) plusz 5 font (2,3 kg) minden 5 láb feletti hüvelykért.

Re: Tanácsok a fogyáshoz

Írta: hjs »2015. április 20., 10:26

ChrisPBacon azt írta: Ne feledje, hogy az étrend befolyásolja a súlyt, a testmozgás pedig a testösszetételt. Az emberek gyakran ennek fordítottját feltételezik.

Dr. Hamwi módszere jó iránymutatás a cél elérésére.