Tanulmány: használja a fürdőszobai mérleget és az egyszerű célokat a fogyáshoz

Mya Nelson

Azok számára, akik fogyni próbálnak, napi ugrás erre a fürdőszobai mérlegre, a célok kitűzése és az előrehaladás feltérképezése egyszerű, de hatékony módja lehet a fogyás megalapozásának, javasolja egy ma közzétett új tanulmány.

A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány egy olyan kutatási anyagot egészít ki, amely megállapítja, hogy a súlyukat követő fogyókúrázóknak mind a fogyás, mind a karbantartás terén jobban sikerülnek. Az alacsonyabb rákkockázat szempontjából pedig fontos a súly. A túlsúly és az elhízás tíz rákot okoz, ideértve a menopauza utáni emlőt, vastagbélet és májat. Az AICR legfontosabb ajánlása a rák megelőzésére az egészséges testsúly megőrzése.

Ezt a tanulmányt két éven keresztül tartották, és körülbelül 150 résztvevővel kezdődött, akik mind ugyanazokat a bizonyítékokon alapuló stratégiákat tanultak a fogyáshoz. Mindenkit arra bíztattak, hogy végezzen apró, egészséges változtatásokat, de nem kapott külön diétát vagy testmozgási tervet.

A férfiakat és a nőket ezután két csoportra osztották. Az egyik csoportnak kapott egy mérleget, és arra kérték, hogy mérje meg magát naponta, lehetőleg reggel, majd írja be a súlyát egy (jelszóval védett) weboldalra. 10% -os súlycsökkenésre irányultak, hogy az első évben megtartsa azt a második évben. A weboldal minden embernek adott egy táblázatot, amely nyomon követte az előrehaladást és a célsúlyok megjelenítését. A diagram trendeket mutatott, amikor egy vonal 1% -kal alacsonyabb volt a személy jelenlegi súlyánál egy új célsúlyhoz képest. (A célsúly 8 napos fenntartása után a zöld vonal további 1% -kal csökkent a diagramon.)

a fogyás vizuális példája, célokkal és trendekkel

A második csoportnak azt mondták, hogy egy év múlva kapják meg a súlycsökkentő beavatkozást.

Az első évben a mérlegelők átlagosan hetente négyszer adták meg online a tömegüket. Az év végére a magukat mérlegelő csoport átlagosan csaknem 6 fontot fogyott, míg az összehasonlító csoport átlagosan 1 fontot fogyott.

Szinte háromszorosára csökkent a súlycsoportba tartozó emberek száma testsúlyuk 5 százalékával (20 fő a 7-hez képest). És a súlycsoportban 6 ember veszítette el testtömegének 10 százalékát, összehasonlítva az összehasonlító csoport 3 személyével.

A túlsúlyos emberek esetében az 5-10 százalékos fogyás összefügg az egészség számos tünetének javulásával, például az alacsonyabb vérnyomással, valamint a rák kockázatához kapcsolódó markerekkel.

A második évben, amikor a várakozó csoport megkapta a fürdőszobai mérleget, és online láthatta a fejlődésüket, súlycsökkenésük négy fontra rúgott. Az első csoport, aki még mindig mérlegelte magát, fenntartotta fogyását.

Lehetséges, hogy a látott súlycsökkenés különbsége részben annak tudható be, hogy a résztvevők tudták, hogy figyelik és tanulmányozzák őket - jegyzik meg a szerzők. Mégis megpróbálták minimálisra csökkenteni a nyomozók részvételét, nem adtak gratulációt vagy megjegyzést, amikor az emberek elérték céljaikat.

A testsúlyának követése az egyik olyan stratégia, amely beépül az New American Plate Challenge, egy ingyenes online programba az egészséges táplálkozás és életmód érdekében - mindez a rák kockázatának csökkentése érdekében. Ez egyébként szeptemberben kezdődik, és most online regisztrálhat.

A tanulmány szerzőit az NIH/NIDDK és egy Kirschstein Nemzeti Kutatási Szolgáltatási Díj, intézményi kutatási képzési támogatás támogatta.

AICR-hatás

Az American Institute for Cancer Research segít a nyilvánosságnak megérteni az életmód, a táplálkozás és a rákkockázat összefüggését. Innovatív kutatások, közösségi programok és hatásos közegészségügyi kezdeményezések révén dolgozunk a rák megelőzésében.

Egy megjegyzés: „Tanulmány: használja a fürdőszobai mérleget és az egyszerű célokat a fogyáshoz”

Tetszett, amikor azt mondtad, hogy a fogyás segít a vérnyomásban. Határozottan megértem, hogy a mérleg mérlegének biztosítása segíthet-e annak nyomon követésében, hogy mekkora súlyt kell leadnia az optimális test érdekében. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő egyensúly megvásárlása segíthet nyomon követni, hogy mekkora súlyt veszít, valamint segíthet a célok elérésében is.