Táplálék a krikett számára - Ausztrália sportdietetikusok (SDA)

A krikettet nyáron versenyszerűen játsszák, és bár ügyességi játék, hosszabb játékidővel is jár, a 3 órától 7 óráig tartó játékokat 4-5 napig folytatják, gyakran nagyon meleg körülmények között.

táplálék

A KRICKRŐL

A Cricket egy nemzetközi ütő- és labdajáték, amelyet az általános iskolás kortól kezdve a felnőttekig különféle szinten játszanak mindkét nem. Főleg szabadtéri nyári sportok, két csapat mérkőzéseit természetes füves pályán játsszák, középső téglalap alakú pályával, mindkét végén kapukapukkal (3 db fatuskó készlet). A játék célja, hogy több futást gyűjtsön össze, mint az ellenzéki csapat. A csapat 11 játékosból áll, ütőkkel, bowlingozókkal (gyors és pörgetés) és egy kapuőrrel. A „12. ember” tartalék mezőnyjátékos, ha bármely játékos megsérül, ugyanakkor a kijelölt szünetekben italokat, harapnivalókat és törölközőket is szállít. A csapat összes tagja üt és mezőnyben játszik, míg csak a tekézők és az összes játékosok tekercselnek. A krikettnek három formája van a játéknak az időtartam alapján. A meccseket túllépésen mérik (6 golyó tekercselve fölött), és egy „játékrész” leírja, hogy a csapatok hányszor vetélkednek egymással.

A játékosok tájékoztatást kapnak arról, hogy csapatuk ütközik-e vagy tekézik/áll-e pályára körülbelül 30-40 perccel a meccs előtt. A T20 és az Egynapos mérkőzések akkor zárulnak le, amikor a túllépés megtörtént

vagy ha az egyik csapat sikeresen teljesíti az előző játékrész eredményét. A tesztek korlátlan számú átadással rendelkeznek, de ha 10 játékos kiesett, a játék a hátralévő hátrányok és játékidő ellenére is leáll. Különböző hosszúságú játék esetén ez befolyásolja a munkaterhelést. A T20 mérkőzések a legrobbanékonyabbak, míg a tesztmérkőzések kitartást és hosszabb koncentrációt igényelnek a melegben. A gyors bowlingozók a legmagasabb fizikai igényeket támasztják, akár napi 20 km-es távokkal is, amelyet a modern elit One Day és a Test mérkőzések tesznek meg.

ÉLELMISZEREK KÉPZÉSE

Az elit krikettek személyre szabott táplálkozási terveket hajtanak végre szerepük (gyors teke vs tészta), valamint a szezon szakasza (téli előszezon vs nyári verseny) alapján. Ezt úgy érhetjük el, hogy az étkezési és snack-szokásaikat úgy alakítjuk ki, hogy megfeleljenek a napi és a havi változó munkaterheléseknek.

Bár a meghatározott mennyiségeket egyedileg szabják meg, minden játékos először tápanyag-sűrű alapot fogyaszt a valódi ételekből, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, tejtermékeket, sovány fehérjéket és vegetáriánus alternatívákat. Ebből az alapból további snackeket és helyreállító ételeket adnak hozzá a naptól és a foglalkozásoktól függően. Például az extra gyümölcs-, joghurt- és müzliszelet szénhidrátot szolgáltat a magasabb intenzitású ülések (hosszú nettó/meccses sim-ülések) táplálásához, míg a magasabb fehérjetartalmú választékokat, mint a tonhal és keksz, főtt tojás vagy görög joghurt és dió, alacsonyabb intenzitás előtt és után választják/időtartamú foglalkozások (tornaterem, terepmunka vagy technikai) az izmok helyreállításának és növekedésének maximalizálása érdekében. A testzsír csökkentésére vágyóknak előnyös lenne, ha akkreditált sportdiétás szakemberrel dolgoznának együtt az egyéni táplálkozási, gyógyulási és tápanyag-periodizációs stratégiák azonosításában a testösszetétel változásának ösztönzésére.

HIDRÁCIÓS SZÜKSÉGEK

A testtömeg 1% -ának megfelelő kiszáradás negatívan befolyásolhatja a bowling pontosságát, vonalát és hosszát, a sprint sebességét és a koncentrációt. A kiszáradás negatívan befolyásolja a test azon képességét is, hogy izzadsággal lehűtse magát. A tücsköknek a folyadékbevitelt össze kell hangolniuk izzadságveszteségükkel, és ezt úgy érik el, hogy hideg folyadékkal töltik fel a túlzott változásokat, a kiskapuk esését, a standon való denevérzésre várva, valamint az étkezés és a teaszünetek alatt. Az edzés a legjobb alkalom a jó hidratációs szokások kialakítására és a napi folyadékveszteség változásainak figyelemmel kísérésére különböző körülmények között. A Folyadékok a Sport adatlapon számos hasznos tipp található a hidratálás optimalizálásában.

MÉRKEZÉSEK ELŐTT

A krikettesek számára az a kihívás, hogy a rajtidőt megelőző 30–45 perccel nem tudják, hogy az első napon ütnek-e vagy tekéznek. Ennek eredményeként fel kell készülniük egy mérkőzésre, feltételezve, hogy előbb ellátják a szerepüket. Mérkőzésre való fogyasztáskor fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon, hogy jól érezze magát (de ne legyen túlteljes), és fontos az alacsonyabb rosttartalmú vagy „könnyebb” választások kiválasztása, amelyek kímélik az ideges gyomrot, valamint az edzés során különféle ételekkel kell kísérletezni. Egy nagyobb étkezés 2-4 órával a játék előtt, hogy időt hagyjon az emésztésre. A kezdés előtt töltse fel 1-2 órával szénhidrátban gazdag snacket (pl. Egyszerű szendvics, müzliszelet, gyümölcs). A harapnivalóknak alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük, mivel a zsír lelassítja az emésztést, és hasi zavarokhoz vezethet a pályán. A szénhidrátban gazdag folyadékok, például a turmixok vagy az ízesített tej (alacsony laktóztartalmú), akkor lehetnek jóak, ha egy sportoló hajlamos a gyomorpanaszokra idegektől vagy szilárd ételektől a játék előtt. A játék előtti hidratálás fontos annak biztosításához, hogy a krikettezők teljesen hidratáltan kezdjék a mérkőzést. A halvány sárga vizelet a játék végéig általában a hidratálás jó jele.

Étkezés és italozás meccsek alatt

Mivel a krikettmeccseket gyakran forró körülmények között játsszák, a folyadékveszteség pótlásának és a játék szüneteinek hűvösségének elsőbbséget kell élveznie a szellemi és fizikai fáradtság késleltetésében. Ezenkívül a szénhidrát fokozhatja a koncentrációt és stimulálhatja az agyat a motiváció fenntartása és az izomerő megőrzése érdekében.

A gyakorlati hidratációs és hűtési stratégiák a következőket tartalmazzák:

  • Az egyes palackok használata a folyadékbevitel nyomon követéséhez
  • Ha magasabb elektrolit folyadékot választ, mivel a nátriumtartalom szomjúságot vált ki, és elősegíti a folyadék felszívódását.
  • Jég hozzáadása a palackokhoz és tárolás az eskie-ben, hogy hűvös maradjon
  • Zúzott jég vagy gyümölcslé alapú jeges oszlopok fogyasztása
  • Hűvös törölközőkkel a nyak és az arc körül
  • Hideg zuhanyozás inning szünetekben (ha lehet!)
  • Ül egy légkondicionált szobában vagy a ventilátorok előtt
  • Bár bizonyítékok még mindig vannak, a mentol vagy gumi fogyasztása stimulálhatja a „hűtő receptorokat” és csökkentheti az észlelt erőfeszítéseket.

A sportitalok kényelmes és kompakt üzemanyag (szénhidrát) és folyadék forrást nyújthatnak az intenzív mérkőzések során, ha az étkezés kényelmetlen a játékos számára. Jó ötlet az apró, könnyen emészthető snackek (20–40 g szénhidrát) hozzáadása 1-3 óránként, amíg az ütőre várunk. Ha a tücskök egy ideig nem ütnek, ennél jelentősebb snack is fogyasztható. A szünetekben általában kapható magas zsírtartalmú péksütemények, torták, szeletek és sütemények kerülése javasolt, mivel ezek bélzavart okozhatnak.

Megfelelő snack választás a következők:

  • Tej alapú turmixok vagy ízesített tej
  • Joghurt
  • Gyümölcs friss vagy konzerv gyümölcs természetes lében
  • Szendvicsek sovány hússal vagy kenettel
  • Gyümölcs muffin vagy tök lekvárral/mézzel
  • Sushi tekercs
  • Szemcsés keksz + vegemite és sajt

FELÉPÜLÉS

A játék utáni étkezések középpontjában a szénhidrát (tankolás), a fehérje (az izmok helyreállítására), a folyadékok és az elektrolitok állnak (az izzadságvesztés és az izzadságveszteség pótlására) és a színes zöldségek (az antioxidánsok az élénkítés érdekében). Helyreállítási ételt vagy rágcsálnivalót nem sokkal a játék után kell elfogyasztani, különösen, ha a meccseket több napon keresztül játszják.

Megfelelő lehetőségek tartalmazza:

  • Teljes kiőrlésű sovány hús és salátás szendvics/csomagolás
  • Görög joghurt áfonyával és müzlivel
  • Házi sovány húsburger salátával
  • Csirke és zöldség rizsen vagy tésztán keverjük.

Mint sok csapatsport esetében, a mérkőzések után is az alkohol kultúrája van megünnepelve vagy elbűvölve. Az alkohol közvetlenül befolyásolhatja a gyógyulást, mivel befolyásolja a folyadékpótlást, az utántöltést, az izmok helyreállítását, a csontok erejét, és növelheti a játékban károsodott szövetek gyulladását. A helyreállítási döntések kritikusak, ha egy nap több játékot játszanak, vagy másnap más játékra/edzésre készülnek.