Táplálkozás és fizikai aktivitás

Brit Columbia specifikus információk

A testmozgásnak annyi előnye van az egészségére. Segíthet az egészséges testsúly elérésében és az abban való tartózkodásban, csökkentheti a csonttörések kockázatát, ha csontritkulása van, és csökkentheti számos más betegség, például rák és szívbetegség kockázatát. A legtöbb ember számára biztonságos a fizikai aktivitásban való részvétel. Néhány embernek azonban konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy szakképzett testmozgási szakemberrel, mielőtt fizikailag aktívabbak lennének.

A fizikai aktivitás előnyeiről, a célok kitűzéséről és az akadályok leküzdéséről, valamint a biztonsági tippekről és óvintézkedésekről a weboldalunk Fizikai aktivitás részében tájékozódhat.

Ha kérdései vannak a fizikai aktivitással vagy a testmozgással kapcsolatban, hívjon 8-1-1 hogy beszéljen szakképzett testmozgási szakemberrel hétfőtől péntekig 9 és 17 óra között, csendes-óceáni idő szerint, vagy küldjön e-mailt a fizikai aktivitási szolgáltatásoknak. Órák után üzenetet is hagyhat.

Téma áttekintése

Az étel energiát biztosít a fizikai aktivitáshoz. Ahogy aktívabbá és fittebbé válik, és/vagy fogyás közben az energiaigénye (hány kalóriára van szüksége) megváltozhat. A szükséges energia megszerzéséhez meg kell szereznie a megfelelő mennyiséget:

Fehérje, amely a szövetek, például az izmok fenntartásához és újjáépítéséhez szükséges.
Szénhidrát, amely a test előnyben részesített energiaforrása.
Zsír, amely energiát is ad.
Víz, a tevékenység által elvesztett víz pótlására.

Változatos, kiegyensúlyozott és mérsékelt étrend elfogyasztása a szervezet számára szükséges összes tápanyagot biztosítja anélkül, hogy túl sok vagy kevesebb lenne egy tápanyag.

Egyensúly azt jelenti, hogy az egyes ételcsoportokból a legtöbb nap az ajánlott adagokat fogyasztja el.
Fajta az egyes ételcsoportokon belül (például ha a gyümölcscsoportból különböző gyümölcsöket eszel, ahelyett, hogy csak almát fogyasztanál), akkor biztosan megkapod az összes szükséges tápanyagot, mivel egyetlen étel sem biztosítja minden tápanyagot. A legkülönfélébb ételek fogyasztása szintén segít elkerülni a káros anyagok túlzott fogyasztását.
Moderálás azt jelenti, hogy együnk mindenből egy keveset, de semmi fölösleget. Minden étel belefér az egészséges étrendbe, ha mindent mértékkel eszel.

Akik nagyon aktívak vagy sportolnak, azoknak különleges táplálkozási igényeik lehetnek. Általában nincs szükségük több fehérjére, mint más emberek, viszont több szénhidrátra (gabona, zöldség, gyümölcs) van szükségük, mint az átlagember számára ajánlott mennyiség. A szénhidrát kész energiaként tárolódik a májban és az izmokban, és ez a készlet nagyon gyorsan felhasználódik az edzés során. Az állóképességű sportolóknak (például futóknak és kerékpárosoknak) különösen nagy mennyiségű szénhidrátra van szükségük. A szénhidrátot közvetlenül edzés előtt és alatt kell fogyasztani, mert a szervezet nem képes sok szénhidrátot tárolni.

Saját táplálkozási igényeinek jobb megértése érdekében forduljon sportorvoshoz vagy dietetikushoz .

Kapcsolódó információ

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. május 5

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: E. Gregory Thompson, MD - Belgyógyászat
Thomas M. Bailey, MD, CCFP - Családorvoslás
Adam Husney, orvos - családorvoslás
Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Heather O. Chambliss, PhD, FACSM - Gyakorlástudomány