Diéta és testmozgás: a dinamikus duó

Publikálva 2016. december 30

Által
Publikálva 2016. december 30

Ami a fogyást illeti, mindannyian azt a varázslatos tablettát vagy formulát keressük, amely segít véglegesen leadni ezeket a plusz kilókat. Kiderült, hogy a képlet meglehetősen egyszerű - ez a diéta és a testmozgás kombinációja -, de mindkettőre szükséged van, hogy levegyék a fontokat, és tartsák őket távol, mondja Vishal Kothari, orvos, bariatrikus sebész a Nebraska Medicine Bariatrics Center-ben.

"A testmozgás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából" - mondja Dr. Kothari. „Segít felépíteni és fenntartani izomtömegét, sovány testtömegét és növeli az anyagcserét. Ha csak a kalóriák korlátozásával próbál fogyni, a teste beállítja és csökkenti a szükséges kalóriák mennyiségét, ami végül leállítja a fogyást. Aztán ott van a visszapattanó hatás. Miután lemondott a diétáról, a legtöbb ember végül visszanyeri a súlyát és még sok minden mást, mivel testük már alkalmazkodott az alacsonyabb kalóriaigényhez. "

Segítségre van szüksége a fogyáshoz?

A Nebraska Medicine Bariatrics Center segíthet. A Bariatrics Center orvosilag kezelt és műtéti megoldásokat egyaránt kínál a fogyás céljainak eléréséhez. Ingyenes információs ülés ütemezéséhez kérjük, hívjon minket a 402-559-9500 telefonszámon.

Másrészt a testmozgás éppen az ellenkezőjét teszi. Növeli az izomtömeget, ami növeli a nyugalmi anyagcserét. Ez jelzi a testének, hogy több kalóriára van szüksége. Míg a kardió és az erőnléti edzés az anyagcseréjének extra lendületet ad közvetlenül edzés után, az erőnléti edzés hosszabb és akár 48 óráig is eltarthat edzés után.

A testgyakorlás kulcsfontosságú része a Bariatrics Center súlycsökkentő programjának, függetlenül attól, hogy részt vesz-e orvosilag irányított programban vagy bariatrikus műtéten. "Javasoljuk, hogy betegeink heti három-öt órás testmozgásra törekedjenek úgy, hogy napi legalább 30 percet kapnak, hetente négyszer-ötször, és a pulzusuk percenként 120-at meghaladja" - mondja Dr. Kothari.

A legjobb eredményt a kardió és az erő edzés kombinációja végzi. "Az erőnléti edzés hatékonyabban építi fel az izomtömeget, mint a kardio edzés, és kritikus fontosságú az izomtömeg csökkenésének megelőzésében" - mondja a Nebraska Medicine testgyakorló fiziológus és wellness szakember, Heather Shafer, MS.

30 éves kor után az átlag amerikai körülbelül 5 kg-ot fogy. évtizedenként, ha nem tesznek semmit annak fenntartása érdekében.

Az erősítő edzés a legtöbb ember edzésének hiányzó eleme, mondja Shafer. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy legalább minden héten kétszer építsen be olyan edzéseket, amelyek minden nagyobb izomcsoportot felhasználnak az edzésbe. Törekedjen három 10-15 ismétléssorozatra.

"Nem kell divatos edzőterembe menni vagy edzeni egy maratonhoz, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit" - mondja Shafer. „Gyakorolhat a saját otthonában, és mégis elérheti céljait. Saját testtömegét használhatja olyan gyakorlatokkal, mint a falhoz való fekvőtámaszok, a tüdő, a guggolás és a ropogás. Add hozzá a súlyokat, ha nagyobb ellenállást akarsz, vagy növeled az izomtömeget. Az olyan eszközök, mint az ellenállási szalagok és a stabilitási golyók, szintén jól kiegészítik az erőnlét edzését. "

Fontos, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet élvezni fog, és valóban meg is csinálja, hogy megőrizhesse az egységességet. "A következetesség kulcsfontosságú" - mondja Shafer. "Jobb, ha a hét folyamán rövid edzéseken edzünk, mint egyszer 30 percig. Felvessünk egy barátot vagy családtagot, hogy együtt gyakoroljon veled és/vagy ossza meg velük céljait, hogy támogatást kapjon. felelősségre vonja. "

"Bár a testmozgás minden fogyókúrás program elengedhetetlen eleme, a testmozgásnak nemcsak a kalóriák elégetése van" - jegyzi meg Shafer. „A testmozgás segít jobban kezelni a stresszt, a szorongást és a depressziót. Csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a tüdőbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A testmozgás hozzájárul az általános egészségi állapot és a közérzet javításához is. Ha aggódik egy egészségi állapot miatt, vegye ki az egészségügyi szolgáltató értékelését, és vegye igénybe segítségüket a megbízható testmozgási források megtalálásához. "