Adagvezérlés: Hogyan néz ki egy adag mérete?

Értsd meg a különbséget, így nyomon követheted, mennyit eszel.

Az egészséges táplálkozás az egyensúlyról szól - figyelni, hogy mit eszik és mennyit. Tippeket kaphat az Ön számára megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásáról, így elérheti egészségügyi céljait.

Mekkora egy adag?

Egy adag az, hogy mennyi ételt vagy italt választ el egy adott időpontban, akár csomagolt ételből, akár az ebédlőasztalnál vagy egy étteremben. Vannak, akik meglepődve tapasztalták, hogy az adagjuk több lehet, mint egy adag, ami mért mennyiségű étel. Például egy kiadós tál gabona egészséges választásnak tűnhet, de könnyen tartalmazhat két vagy több adagot. Egy tipikus szendvics két adag kenyeret tartalmaz.

Az elmúlt évtizedekben az adagok mérete nagyobb lett. Vannak, akik ezt „adag torzításnak” hívják. Egy bagel korábban körülbelül három hüvelyk volt, és körülbelül 140 kalóriát tartalmazott. Ma egy szokásos bagel körülbelül hat hüvelyk átmérőjű, és körülbelül 350 kalória. Ez körülbelül 210 kalória különbség! A szokásos sajtburger 333 kalória volt; ma átlagosan körülbelül 590 kalória. Az étteremben felszolgált étkezés gyakran elegendő két vagy három további étkezéshez.

Mi egy adag és hogyan segíthet?

Csomagolt ételeknél a táplálkozási tények címkén találhat adagot. A címke tájékoztatást nyújt a kalória mennyiségéről, valamint az abban a csomagolt ételben található egyéb tápanyagokról is.

A címke megadja a százalékos napi értéket (DV), azaz egy adott tápanyag mennyiségét az egyes adagokban, mivel ez a napi étrend ajánlott mennyiségéhez viszonyítva 2000 kalóriát tartalmaz. A címke segítséget nyújt az embereknek megalapozott döntések meghozatalában az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. *

Ismeri a napi kalóriatartományt?

Ha figyeled a kalóriabeviteledet, fontos tudni, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben és italokban. Így nyomon követheti ezeket az összegeket, és felhasználhatja ezeket az információkat az adagok méretének beállításához.

Eszközök, amelyek segítenek megismerni a kiszolgálás méretét

Becsülje meg egy adagot a mindennapi tárgyak méretének megjelenítésével: