Részkontroll, ha 2-es típusú cukorbetegsége van

Az adagkontroll - mennyit eszel minden étkezéskor - kulcsfontosságú a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és a fogyásban (ha erre van szükség).

2-es

Annyira fontos az adagkontroll, hogy automatikusan csökkenti a kalóriákat anélkül, hogy meg kellene számolni őket. Mivel az adagok ellenőrzése fogyáshoz vezethet, az elfogyasztott mennyiség figyelése szintén hozzájárulhat a könnyebben kezelhető vércukorszinthez.

Bár a 2-es típusú cukorbetegségben nem mindenki túlsúlyos vagy elhízott, sok embernek, akinek van ilyen állapota, fogynia kell. A túlsúly növelheti az inzulinrezisztenciát (amikor a szervezete már nem tudja megfelelően használni az inzulint).

A súlycsökkenés 2-es típusú cukorbetegséggel az adagok csökkentésével elősegítheti az inzulinrezisztencia csökkenését. Lehet, hogy teste jobban tudja használni az inzulint, ha lefogy.

Az adagméretek szabályozása nem olyan kihívást jelent, mint gondolnád - ez egy nagyon egyszerű, könnyen elvégezhető változás, és nem lesz szükséged semmilyen divatos eszközre.

Milyen legyen a lemezed
Az American Diabetes Association szerint minden étkezéskor a tányérját nem keményítőtartalmú zöldségekkel, valamint keményítőtartalmú ételek és sovány húsok kisebb adagjaival kell megtölteni. 1

Használja az alábbi tippeket az alapvető adagkontrollhoz ebédnél és vacsoránál:

  • Rajzoljon egy képzeletbeli vonalat a lemez közepére.
  • Ezután a tányérjának egyik oldalán ossza meg újra, így a tányér 3 részre oszlik.
  • A tányér felét meg kell tölteni nem keményítőtartalmú zöldségekkel (pl. Sárgarépa vagy karfiol).
  • Töltse meg tányérjának negyedét fehérjével vagy sovány hússal (pl. Pulyka vagy tonhal).
  • A tányér másik negyedét meg kell tölteni keményítőtartalmú étellel (pl. Teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya).

Reggelire a tányér másképp néz ki, de ugyanazt az elképzelést használja: egészséges adagok kis adagjai. Ehetne például egy tál zabpelyhet, banánt és 2 evőkanál mogyoróvajat.

Javasolt adagméretek a fogyáshoz
Az alábbiakban bemutatunk néhány további hasznos adag-ellenőrzési irányelvet - kifejezetten javaslatokat szolgálva - az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézettől, az Országos Egészségügyi Intézet egyik ágától. 2 Használja ezeket a javaslatokat, hogy segítsen a szemgolyó ajánlott adagméretében.

  • 1 adag teljes kiőrlésű gabona = kb. Akkora, mint az ökle
    • ½ csésze barna rizs
    • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 adag apróra vágott nyers zöldség vagy gyümölcs = körülbelül akkora, mint egy baseball
    • ½ csésze paradicsom
    • ½ csésze eper
  • 1 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék = körülbelül akkora, mint egy teniszlabda (joghurt vagy tej) vagy 4 halmozott kocka (sajt)
    • 1 csésze alacsony kalóriatartalmú joghurt vagy sovány tej
    • 1 ½ uncia alacsony zsírtartalmú sajt
  • 1 adag fehérje vagy sovány hús = körülbelül akkora, mint egy pakli kártya
    • 3 uncia grillezett csirkemell
    • ½ csésze fekete bab

Ezeknek az adagszabályozásnak az követése alapvető előnyökkel jár, és biztató az eredmények megtekintéséhez. De türelmesnek kell lenned - ezek a változások nem egyik napról a másikra következnek be. Kemény munkára és odaadásra van szükség ahhoz, hogy lefogyjon és ne tartsa meg, de egészsége szempontjából mindenképpen megéri.

Okleveles diabétesz oktató vagy regisztrált dietetikus étkezési tervek és egészséges receptek ajánlásával segíthet a fogyás céljainak teljesítésében. Több száz ízletes, cukorbetegség-barát receptért keresse fel Cukorbeteg receptjeinket.

Az egészséges táplálkozás és a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzése jelentősen hozzájárulhat állapotának kezeléséhez, ami súlycsökkenéshez és más egészséges életmódbeli változásokhoz vezet.