9 módja annak, hogy a munkamániások fittek maradjanak

Szerkesztői csapat | Megjelent: 2014. február 26., szerda 11:13

Íme néhány rágcsálnivaló, amelyet megehet, és gyakorlatok, amelyeket hivatalban végezhet.

Fiona Hunter táplálkozási szakértő tippeket oszt meg a munkahelyi formában maradáshoz, írja a dailystar.co.uk:

Egyél egészséges harapnivalókat: A nassolásnak pozitív kiegészítésnek kell lennie a napi étrendben, de mindenképpen egészséges snackeket válasszon. Keressen olyan snackeket, amelyek körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaznak, alacsony zsír- vagy zsírmentesek, és amelyek fontos tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, kalciumot és fehérjét adnak. & nbspOlvasd el - Helyesen egyél az életminőség javítása érdekében

Tervezz előre: Amikor kilép a heti vásárlásokból, gondoljon azokra a hordozható és egészséges cikkekre, amelyeket magával vihet az irodába. Így nagyobb eséllyel kerüli el a csábító sütiket és süteményeket.

Adagvezérlés: Az egyenként adagolt tárgyak jót tesznek a munkahelynek. Ha kinyit egy csomag kekszet vagy egy zsák chipset, akkor többet fog enni, mint amennyit tervezett. De egyetlen joghurttal, banánnal vagy dióval nem kell aggódnia.

Kényeztesse magát a fehérjével: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje jó módszer az éhség visszatartására. Szóval, gondoljon olyan snackekre, mint például egy joghurt, körülbelül 30 gramm mandula, hogy átvészelje a következő étkezésig. Tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek éberen maradni hivatalában.

Pontosabban, élvezheti ezeket a harapnivalókat az irodában. Ezek a harapnivalók nem csak egészségesek, de segítenek legyőzni az álmosságot is, amelyet ebéd után érez.

Hajtások: A csírák antioxidánsokkal, vitaminokkal, fehérjékkel, aminosavakkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek egészséges megoldássá teszik munka közben. Sőt ízletesre is teheti úgy, hogy megfőzi őket, és apróra vágott hagymát és paradicsomot, egy csomó meszet és csevegő masalát ad hozzá.

Gyümölcsök: Könnyedén tárolhat néhány napig irodájában olyan gyümölcsöket, mint a narancs, az alma és az eper. Ezek a gyümölcsök tápanyagokban gazdagok, amelyek fokozzák immunitását, emésztőrendszerét menta állapotban tartják, sőt csökkentik a rákos megbetegedések esélyét.

Zabpehely: A zab különösen egészséges, különösen azért, mert magas a rosttartalma. A rost segít az emésztőrendszerben felszívni az összes többi tápanyagot, és nagyszerű a fogyáshoz is, mivel hosszabb ideig tartják a teltségérzetet. Kaphat egy kis tál zabot tejjel, és adhat hozzá gyümölcsöt. Íme néhány további egészséges snack, amelyet az irodában fogyaszthat.

Ezek mellett még végezzen egy kis gyakorlatot irodában. Rendszeres időközönként mély lélegzetvétel, legalább egy percig a tenyérrel való takarás és a folyamatos pislogás csak néhány egyszerű dolog, amit meg kell tennie, hogy stresszmentes maradjon. Íme néhány további gyakorlat, amellyel javíthatja testtartását.

Felső hátsó szakasz: Ezt a gyakorlatot rendkívül egyszerű végrehajtani. Kezdje úgy, hogy összekulcsolja maga előtt a karjait, hogy érezzük a hát felső részén a nyújtást. Eközben le is kell hajtania a fejét, és az állát a mellkasához kell vinnie.

Karok nyújtása: Egy másik egyszerű gyakorlat, csak ki kell igazítania a hátát, és mindkét karját a feje fölé kell nyújtania. Mindkét tenyerednek úgy kell érintenie egymást, mint egy namaste készítésekor. E kettő mellett íme néhány további gyakorlat, amelyet elvégezhet az irodájában. Alternatív megoldásként kipróbálhatja ezeket a jóga pózokat is, amelyek segítenek a zsírégetésben.

IANS bemeneteivel

További cikkeket az étrendről és a fitneszről látogasson el az étrend és fitnesz rovatunkba. Kövessen minket a Facebookon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el fórumunkra.