Táplálkozás és dohányzás: Ételek, amelyek segítenek leszokni!

Általa megosztva: Pozitív Megelőzési Koordinátor

Írta: Constance Gowland

Ha megpróbált leszokni a dohányzásról vagy csökkentette a dohányzást, de vágyakozással küzdött, íme néhány étel, amely segíthet a vágyakozásban!

Fontos tisztában lenni azzal, hogy bizonyos ételek valóban növelhetik a dohányzási vágyat. Érdemes korlátozni vagy elkerülni ezen ételek fogyasztását, vagy csak tudatában kell lennie annak, hogy vágyakat tapasztalhat ezeknek az ételeknek a fogyasztása után, és előre megtervezheti e vágyak kezelését. Tartalmazzák:

Kávé
Alkoholos italok
vörös hús

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek segítenek megfékezni a dohányzási vágyat azáltal, hogy rossz ízűek a cigaretta. Ha el akarja tartani magát a kigyulladástól, próbálja meg elfogyasztani néhány ilyen ételt, mielőtt cigarettázna:

Nem szénsavas italok, például víz és gyümölcslé, különösen narancslé.
Gyümölcsök, mint alma, banán, narancs stb.
Tejtermékek, például tej, sajt, joghurt stb.
Zöldségek, például sárgarépa, zeller stb.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a vágyak kezelésében, valamint hozzájárulhatnak az általános egészséges étrendhez:

Zab:

Tanulmányok kimutatták, hogy a zab segít csökkenteni az elvonási tüneteket, és csökkenti a vágyakkal kapcsolatos stresszt és szorongást
Oldható rostot tartalmaz: Csökkenti a rossz koleszterint (LDL), megakadályozza a szívbetegségeket, agyvérzéseket és más szív- és érrendszeri betegségeket (CVD)
Fokozza az immunrendszer működését
Csökkenti az asztma kockázatát
Segít a vércukorszint szabályozásában
Növelje az egészséges baktériumokat a vastagbélben

Narancs:

Különösen jó, ha megpróbálja leszokni a „hideg pulyka” -ról: a narancs savassága elősegíti a test gyors eltávolítását a nikotintól

A narancs tartalma:

Rost; csökkenti a szívrohamok, stroke és egyéb szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát
Kálium; szabályozza a test szívverését, a vérnyomást és a vízháztartást
C vitamin; segíti a testet a szövetek és csontok, köztük az erek és a bőr kialakításában és fenntartásában, a C-vitamin szintén antioxidáns

Magas lúgos tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek:

A magas lúgos tartalmú ételek lassítják a nikotin méregtelenítését a szervezetből, ezáltal csökkentve a dohányzás iránti vágyat és segítenek a vágyak kezelésében
Tartalmazza: Spenót, barna rizs, tészta, répa zöld, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, mandula, köles, füge, mazsola, pitypang zöld, keményítőtartalmú zöldségek, például kukorica, burgonya, tök stb.

Paradicsom:

A paradicsom nyomokban tartalmaz nikotint (csakúgy, mint más éjjeli zöldségek, például paradicsom, burgonya, paprika és dohány)
Ez segíthet, ha dohányzás nélkül ellátja a testet nikotinnal, de hozzájárulhat a vágyakozáshoz azok számára is, akik megpróbálják feladni a „hideg pulykát”.

Víz:

Segít kiüríteni a szervezetből a méreganyagokat, beleértve a nikotint is, ami segít csökkenteni a vágyakat
A víz kortyolgatása elvonhatja az elmét a dohányzás utáni vágyaktól

Végül itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek helyrehozni testét a dohányzás káros hatásaitól. Még akkor is, ha nem tervezi a leszokást, ezek az ételek előnyökkel járhatnak egészségi állapotában és enyhíthetik a dohányzás testre gyakorolt hatásait.

Banán:

A banán tartalma:

Egy átlagos méretű banán 2,5-3 gramm rostot tartalmaz, ami hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentéséhez.
B6 és B12 vitamin; A B-vitaminok fokozhatják a test idegi működését
Kálium, amely segít szabályozni a test szívverését és a víz egyensúlyát.
Magnézium, amely többek között az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában segít.
Triptofán, amely segíti a testet a szerotonin termelésében

Almák:

Erősíti a tüdő kapacitását és csökkenti a tüdőrák kockázatát
A COPD tüneteinek enyhítésére segít

Az alma tartalma:

Egy átlagos méretű alma nagyjából 4,5 gramm rostot tartalmaz, ami csökkenti a CVD és a rákos megbetegedések kockázatát
C vitamin; segíti a testet a szövetek és csontok, köztük az erek és a bőr kialakításában és fenntartásában, a C-vitamin szintén antioxidáns

E-vitamint tartalmazó ételek:

Tartalmazza: Kenyér, dió, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, paradicsom, mustárzöld, mandula
Az E-vitamin csökkenti a tüdőrák kockázatát

Szelént tartalmazó élelmiszerek:

Tartalmazza: Hal, Máj és Gomba
Segíti az E-vitamin felszívódását a szervezetben
Csökkenti és szabályozza a gyulladást
A szelén fokozza és támogatja az immunrendszert

Recept:

Mogyoróvaj és banán almás zab (két 250 ml-es adagot készít)

Ez a reggeli segíthet a vágyakozás csökkentésében reggel.

1 banán (pépesítve)
1 alma (apróra vágva)
2 evőkanál mogyoróvaj (ha allergiás, mandulavaj vagy Wowbutter)
½ csésze tej (vagy más tej, ha laktóz-intoleráns; mandula, szója stb.)
1 teáskanál fahéj
½ csésze hengerelt zab

Helyezzen banánt, almát, vajat, tejet és fahéjat turmixgépbe, vagy keverje össze egy nagy tálban. Öntsön keveréket a zabra, és győződjön meg róla, hogy minden jól be van-e borítva. Helyezze lezárható edényekbe, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Élvezze a következő reggelet hidegen vagy melegen, és bátran adjon hozzá bármit, amire vágyik, például mézet vagy friss bogyókat.