Túró vs. garnélarák

A túró és a garnélarák táplálkozási összehasonlítása

Elgondolkodtál már azon, hogy kedvenc ételeid hogyan állnak egymással szemben a táplálkozás szempontjából?

sajt

Összehasonlítottuk a a túró tápanyagtartalma a garnélával szemben (Egyenként 100 g) az alábbiakban a 2019-es USDA és NIH adatok felhasználásával [1] .

  • Ugorj:
  • Kalória és szénhidrát
  • Fehérje
  • Zsír
  • Vitaminok
  • Ásványok
  • Omegas
  • Képzeld el
Te is vizualizálja a táplálkozási összehasonlítást egyedi adag vagy adagméret esetén, és nézze meg a táplálkozás összehasonlítását.

Kalória és szénhidrát

kalória

A garnélarák kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a túró - a túró 98 kcal/100 gramm, a garnélarák pedig 71 kcal kalóriát tartalmaz.

cukor

A garnélarák kevesebb cukrot tartalmaz, mint a túró - a túróban 2,7 g cukor van 100 grammban, és a garnélarák nem tartalmaz jelentős mennyiséget.

Fehérje

fehérje

A túróban és a garnélában egyaránt magas a fehérjetartalom - a túróban 11,1 g fehérje van 100 grammban, a garnélarákban pedig 13,6 g fehérje van.

telített zsír

A garnélarákban kevesebb a telített zsír, mint a túróban - a túróban 1,7 g telített zsír van 100 grammban, a garnélarákban pedig 0,26 g telített zsír van.

transzzsír

A garnélarák és a túró hasonló mennyiségű transzzsírt tartalmaz - a garnélarákban 0,02 g transzzsír van 100 grammonként, a túróban pedig nincs jelentős mennyiség.

Vitaminok

A-vitamin

A túró és a garnélarák hasonló mennyiségű A-vitamint tartalmaz - a túró 37 gramm A-vitamint tartalmaz 100 grammonként, a garnélarák pedig 54 ug A-vitamint tartalmaz.

D-vitamin

A túró és a garnélarák hasonló mennyiségű D-vitamint tartalmaz - a túróban 3iu D-vitamin van 100 grammban, a garnélarákban pedig 2iu D-vitamin van.

E-vitamin

A túró és a garnélarák hasonló mennyiségű E-vitamint tartalmaz - a túróban 0,08 mg E-vitamin van 100 grammonként, a garnélarákban pedig 1,3 mg E-vitamin van.

A B-vitaminok

A túróban több riboflavin van, a garnélarák azonban több niacint, b6-vitamint és b12-vitamint tartalmaz. A túró és a garnélarák egyaránt jelentős mennyiségben tartalmaz tiamint, pantoténsavat és folátot.

Túrós garnélarák
Thiamin 0,027 MG 0,02 MG
Riboflavin 0,163 MG 0,015 MG
Niacin 0,099 MG 1,778 MG
Pantoténsav 0,557 MG 0,31 MG
B6-vitamin 0,046 MG 0,161 MG
Folsav 12 UG 19 UG
B12-vitamin 0,43 UG 1.11 UG

Ásványok

kalcium

A túróban és a garnélában egyaránt magas a kalciumtartalom - a túróban 83 mg kalcium van 100 grammban, a garnélarákban pedig 54 mg kalcium van.

A túró és a garnélarák hasonló mennyiségű vasat tartalmaz - a túróban 0,07 mg vas van 100 grammban, a garnélarákban pedig 0,21 mg vas van.

kálium

A túró és a garnélarák hasonló mennyiségű káliumot tartalmaz - a túróban 104 mg kálium/100 gramm, a garnélarákban pedig 113 mg kálium van.

Omega-3 és Omega-6

omega 3-ok

Omega-3 zsírsavakra, A túróban több alfa-linolsav (ALA) van, mint a garnélában 100 grammonként, azonban a garnélarák több dha-t és epa-t tartalmaz, mint a túró 100 grammonként.

omega 6s

Az omega-6 zsírsavakat összehasonlítva a túró és a garnélarák egyaránt jelentős mennyiségben tartalmaz linolsavat.