Tápláló ételek, amelyek melegen tartják hideg időben

Szerző: Megan Hall, engedélyezett-regisztrált dietetikus

Az elfogyasztott étel hatással van a testedre. Amikor csökken a hőmérséklet és bejön a hideg idő, táplálja testét olyan ételekkel, amelyek elősegíthetik a testhőmérséklet emelését és meleget okozhatnak. Íme néhány tápláló étel, amely segíthet melegen tartani hideg időben.

Termogenezis és testhő

Általánosságban elmondható, hogy azok az ételek, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, elősegíthetik a testhőmérséklet emelését, és melegedhet. Ennek a folyamatnak az orvosi szakkifejezése a termogenezis, amely az a folyamat, amikor a szervezet hőt termel az élelmiszer-anyagcsere miatt. Keressen olyan ételt, amelyben sok az egészséges zsír, fehérje és szénhidrát. Sok ilyen étel összetettebb és hosszabb ideig emészthető.

Egyél banánt

A banán sok B-vitamint és magnéziumot tartalmaz, amelyek fontosak a pajzsmirigy és a mellékvese megfelelő működéséhez. Ezek a mirigyek segítenek a testhőmérséklet szabályozásában. A banán emellett javíthatja a hangulatát és megőrizheti memóriáját, az egyéb egészségügyi előnyök mellett.

Igyál gyömbér teát

A forró gyömbér tea miatt meleg lehet a hideg egy hideg napon belül. A gyömbérről ismert, hogy jót tesz az emésztőrendszer egészségének, és stimulálhatja a termogenezist. Ez is izzasztószer, ami azt jelenti, hogy segíti a testet belülről kifelé melegíteni. A melegen tartás csak egy a gyömbér tea fogyasztásának számos egészségügyi előnyéből.

Egyél zabot

Kezdje a napot forró reggelivel, zabból vagy más típusú zabkásából. A zab kiváló teljes kiőrlésű gabona és rostforrás. A rost javíthatja a koleszterinszintjét, és jól érezheti magát. Amellett, hogy jóllak és meleg, a zab tele van más tápanyagokkal is.

Kávézni

A kávéivás egyik előnye a koffein. A koffein növeli az anyagcserét, ami emelheti a test hőmérsékletét. Technikailag a jeges kávé még jobb lehet, mert több koffeint tartalmaz. Ha azonban nem tudja feladni a kezében lévő meleg csésze kávét, akkor is élvezheti a forró csésze kávé előnyeit.

Egyél vörös húst

A vörös hús, például marhahús, bárány és sertés, jó vasforrás. A vas fontos ásványi anyag, amely segíti az oxigén szállítását az egész testben. Az alacsony vastartalmú emberek hideg kezeket és lábakat észlelhetnek, vagy könnyen fáradhatnak. A vörös hús elfogyasztása B12-vitamint is nyújthat, amely hozzájárul az egészséges idegekhez és az erős immunrendszerhez.

Egyél édesburgonyát

Az édesburgonyának és más gyökérzöldségeknek több energiára van szükségük az emésztési folyamatban való mozgáshoz, ami emeli a test hőmérsékletét. A magas A-vitamin-, C-vitamin- és káliumtartalmú édesburgonya rostot és egyéb tápanyagokat adhat a meleg téli étkezéshez. Kutatások szerint az édesburgonya a szem egészségére is jót tesz.

Egyél Butternut Squash-t

A butternut tök tápláló módon melegszik fel egy hideg napon. Az őszi étel tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más kulcsfontosságú tápanyagokkal. A magas C-vitamin- és káliumszint fellendíti az immunrendszert, az étkezési rostok pedig hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.

Vizet inni

Egyszerű módja annak, hogy testét melegen tartsa ezen a télen, a vízivás. A víz a legjobb állapotban tartja a test működését, és segít a belső hőmérséklet szabályozásában. A kiszáradás miatt a belső hőmérséklete csökken, ami hipotermiához vezethet. Az emberek ritkábban isznak vizet, ha kint hideg van, mert a Summit Medical Group szerint nem érzik annyira szomjasnak. Érdemes egy vizes palackot magával vinnie, hogy emlékeztetőül szolgáljon.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Kövesse a régi mondást, miszerint egy lövés whisky melegen tarthat. A whisky és más alkoholfajták azonban valóban csökkentik a test belső hőmérsékletét. Először melegnek érezheti magát, de idővel nehéz lesz melegen maradnia. Az alkohol is rontja a reszketés képességét, ami természetes válasz a testhőmérséklet emelésére. Hogy télen meleg maradjon, kerülje az alkoholfogyasztást a hátsó ajtóknál más szabadtéri rendezvényeken.

A nap végén a táplálkozás az étrend kiegyensúlyozásáról szól, hogy megfeleljen egyedi egészségügyi igényeinek. A Hy-Vee Pharmacy Solutions (HPS) táplálkozási tanácsadással segíti a betegeket a krónikus, összetett állapotok kezelésében. A HPS-betegek velem, Megan Hall engedéllyel bejegyzett dietetikusmal dolgozhatnak személyre szabott táplálkozási profil kidolgozásában, általános egészségügyi céljaik támogatására. Állapotától függetlenül a kiegyensúlyozott étrend és a helyes táplálkozás segíthet abban, hogy minden nap könnyebben, boldogabban és egészségesen éljen.