Tápláló, ízletes és kényelmes harapnivalók a gyerekeknek útközben

Jogi nyilatkozat: Ezt a bejegyzést az IMAG! NE szponzorált partnerségében dolgoztuk ki, azonban, mint mindig, a vélemények a sajátjaim.

kényelmes

A futás az anya mindennapi rutinjának része, sőt a munkaköri leírás része. Anya: "Önzetlen és szerető ember, akinek mindig fel kell készülnie a váratlan helyzetekre, és várhatóan egyszerre több helyen lesz." Kulcsfontosságú tanulság, amelyet anyaként és regisztrált dietetikusként megtanultam, hogy tápláló és hordozható harapnivalókkal készüljünk, bárhová is megyünk. Az egyik legfontosabb kérdés, amit anyukáktól kapok: „Milyen típusú harapnivalókat adhatok a gyerekeimnek utazás közben vagy útközben?” Anyaként teljesen megértem, mit jelent a pack and go. Néhány ötletet adok a gyerekeknek szánt snackekről, amelyek jó fehérje- vagy kalciumforrást jelentenek, kényelmesek és könnyen hordozhatók. Ha az élet bonyolulttá válik, és elakadt a forgalomban, vagy ötletekre van szüksége az afterschoolhoz vagy a játékidőhöz, alább talál inspirációt.

Miért számít a snack?

A harapnivalók a gyermek táplálkozásának elengedhetetlen részét képezik, és a gyermek kalóriabevitelének körülbelül egyharmadát képviselik. A gyerekeknek kicsi a gyomruk, ezért nem mindig lehet teljesíteni az összes táplálkozási igényüket csupán három étkezéssel. A harapnivalók segítenek a gyerekeknek koncentráltan és energikusan maradni az iskolában és a nap folyamán. Sőt, a harapnivalók lehetővé teszik számunkra, szülők számára, hogy új ízeket és alapanyagokat vigyenek be gyermekünk mindennapi táplálkozásába. Elengedhetetlen olyan snack-lehetőségek megtalálása, amelyeknek jól érezzük magunkat a gyermekeink etetése során, mert akkor tudjuk, hogy segítjük gyermekünket abban, hogy a legkiegyensúlyozottabb étkezési lehetőségekkel táplálkozzon!

A kényelem elengedhetetlen

Anyukának az a valóság, hogy kényelmes snack lehetőségekre van szüksége, amelyeket könnyen be lehet csomagolni a táskájába. Valószínűleg arra gondolsz, hogy dietetikusként soha nem adnék gyerekeimnek kekszet vagy úgynevezett „feldolgozott falatokat”, igaz? Nos, messze van tőle. Nem minden kekszet és harapnivalót készítenek egyenlőnek. Sok dobozos snack fontos rostforrás, teljes kiőrlésű gabonafélék és ásványi anyagok, például vas és kalcium lehet. Az, hogy kényelmes, még nem jelenti azt, hogy hiányzik a tápértéke. Kérdés tudni, mire kell figyelni, és kiválasztani a tápanyag-sűrűségű lehetőségeket. Természetesen nagy szószólója vagyok a friss gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezés során, beleértve az uzsonnát is. Azonban utazás közben vagy útközben kényelmesebb és jó lehetőségekre van szüksége. Szerencsére ezek az általam említett snack lehetőségek megfelelnek ezeknek a követelményeknek: tápláló, jó tápanyagforrás, például fehérje vagy kalcium, ízletes és hordozható.

Vajon uzsonna ideje van-e már?

A harapnivalók étkezés után 2-3 órával vannak elosztva, és olyan egészséges összetevőket tartalmaznak, mint a joghurt, a teljes kiőrlésű gabonák, a sajt stb., Hogy kielégítsék gyermeke éhségét. A fiatalabb gyerekeknek napi 1-2 harapnivalóra lehet szükségük, míg az idősebb gyerekeknek és tinédzsereknek napi 3 harapnivalóra. Tehát, bár a harapnivalók fontosak, ne feledje, hogy a harapnivalók a gyermek táplálékának kiegészítésére szolgálnak, nem pedig az étkezés helyettesítésére.

Mit kell keresni egy snackben

Olyan rágcsálnivalókat ajánlok, amelyek tápanyagokat és/vagy ételcsoportokat tartalmaznak, amelyek általában hiányoznak a gyerek étrendjéből. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a kalcium „hiányzó tápanyag”, és a teljes kiőrlésű gabonafélék táplálékcsoportként szerepelnek az ösztönzés érdekében. Ezenkívül a tejelő élelmiszer-csoport fehérjebevitele különösen hiányos a 4-13 éves gyermekeknél. Jó ökölszabály, hogy minden snackbe tartalmazzon egy kis fehérjét vagy „jó” zsírt, hogy segítsen tovább tartani gyermekeit, és elkerülje az állandó „éhes vagyok” könyörgést. Adjunk hozzá gyümölcsöt, zöldséget és/vagy teljes kiőrlésű gabonát, és kiegyensúlyozott mini étkezésünk van.

Nézze meg kedvenc tápláló és hordozható rágcsálnivalóimat, amelyek segítenek a gyerekek éhségének megőrzésében.

IMAG! NE snackek - Valódi ételekből, például joghurtból vagy sajtból, mint első összetevőből áll, az új snackcsalád kétféle változatban kapható, amelyek mind nem GMO projektellenőrzöttek, sem mesterséges színezékeket és ízeket nem tartalmaznak. Semmiképpen sem a tipikus cracker, ezek a finom chips olyan tápanyagokat kínál, mint a kalcium vagy a fehérje, amelyeket sok hagyományos keksznél nem talál. Az IMAG! NE sajtcsillagok jó fehérjeforrást kínálnak, 6 gramm adagonként, majdnem megegyeznek 1 tojással vagy 1 uncia sovány fehérjével. Az IMAG! NE joghurtos chips 4 gramm fehérjét tartalmaz, és 8 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Tudom, hogy a lányom imád játszani az étellel, és gyermekdietetikusként nagyon bátorítom a gyerekeket, hogy használják öt érzéküket egy új étel megismeréséhez. A gyerekeknek látniuk, érezniük kell, meg kell érinteniük, meg kell kóstolniuk és még az étellel is rendetlenné kell válniuk. Ezért szeretem az IMAG! NE chipseket, mert vonzó csillag alakúak, amelyek szórakoztatóvá teszik az étkezést, és felpezsdíthetik gyermeke fantáziáját. Egy gyerek és anya által jóváhagyott snack!

Napraforgómag - Mag, nem pedig fa dió, ami kiváló lehetőséget kínál dió nélküli iskolába. A napraforgómagban sok fehérje, telítetlen zsír, magnézium és rost található. Ha egy könnyen hordozható gyümölccsel, például egy mandarinnal párosítjuk őket, ez segíthet a gyermekeik életben tartásában.

Mandulavaj és sárgarépa - Elég egyszerű hordozni, ez a lehetőség nemcsak magas rosttartalmú, hanem jó fehérjeforrást és egészséges zsírokat is tartalmaz, például az omega 6-ot. Ráadásul kiváló lehetőség zöldségek hozzáadására a gyerek étrendjéhez.

Edamame - Általában ázsiai éttermekben található, az edamame száraz formában és friss hüvelyben egyaránt kapható, amelyet párolni kell, és hidegen vagy melegen is tálalható. A fiatalabb gyerekek számára olyan szórakoztatóak lehetnek, amikor együtt játszanak. Magas vas-, C-vitamin- és teljes fehérjeforrás, így kiváló alternatíva a vegetáriánus családok számára.

Trail mix - ízletes, hordozható, nem romlandó és tápláló. Ez egy nagyon könnyű snack bárhová magával viheti. Akár házilag is elkészítheti ezeket úgy, hogy összekeveri a választott különböző dióféléket, különféle szárított gyümölcsökkel és egyéb öntetekkel. Javaslom, hogy próbáljon ki pisztáciát, áfonyát, szezámmagot és szárított áfonyát.

Dió és étcsokoládé - ​​Az édes és sós tökéletes keveréke. A dió fehérje-, E-vitamin- és növényi alapú omega 3-tartalma magas. A maroknyi dió jó adag a gyerekeknek; célja, hogy előre csomagolt mini csokoládét használjon a nagy adagok elkerülése érdekében. Ez az uzsonna meg fogja érni a gyereked édes pontját.

Az élet anyaként igazi kiegyensúlyozó cselekedet. Minden anya elsődleges prioritása, hogy a lehető legjobb táplálékot biztosítsa gyermekeinek az ízlés veszélyeztetése nélkül. Dietetikusként és anyaként filozófiám egyszerű: Az élet az egyensúlyról szól. A snackeknek táplálónak, egészségesnek és finomnak kell lenniük. Szüksége van olyan snack lehetőségekre, amelyek kényelmes és praktikusak, ugyanakkor kiegyensúlyozott táplálékot biztosítanak a növekvő testek számára. Szerencsére, bármennyire is elfoglalt az élet, ezekre az uzsonna lehetőségekre már kitért.