TDEE kalkulátor

Tudja meg, hogy naponta pontosan hány kalóriára van szüksége!

Pár perc alatt kiszámíthatja a naponta fogyasztandó kalóriák pontos számát. Akár fogyni, akár izomépítésre vágyik, a napi kalóriaigény elsajátítása elengedhetetlen az eredmények eléréséhez!

Indítás most! Adja meg adatait a napi kalóriatartalom eléréséhez.

Kövesse nyomon a fejlődését a Trifecta App segítségével!

Tartsa fent ezt a nagy lendületet, és törje össze az összes táplálkozási célt a mi alkalmazásunkkal. Töltse le a Trifecta alkalmazást!

Érje el eredményeit!

Írja be e-mail címét az eredmények megtekintéséhez. Küldünk Önnek egy nyomon követési e-mailt is a nyilvántartáshoz.

A TDEE kalkulátor használata

A kezdéshez adja meg nemét és életkorát. Ezután adja meg magasságát és aktuális súlyát.

Ezután biztosítsa az edzés rutinját, kezdve az erősítő edzéssel. Válassza ki a megfelelő aktivitási szintet: könnyű aktivitás, mérsékelt aktivitás, nehéz tevékenység vagy sportoló. Adja meg, hány naponta emel súlyokat hetente, hány percet edzésenként.

A következő a kardió! Ismételje meg a folyamatot, és válassza ki a heti megfelelő napok számát, edzésenként hány percet és az intenzitás szintjét.

Miután megadta adatait, válassza ki a táplálkozási célját. Fogyni, izomnövekedésre vagy jelenlegi testsúlyának fenntartására törekszik? Innentől a saját formulánk az Ön személyes adatainak, edzésprogramjának és táplálkozási céljának kombinációját használja az egyedi napi energiaigény kiszámításához.

Írja be e-mail címét és nevét, hogy azonnal elküldje Önnek az eredményeket! Ezután ellenőrizze az e-mail címét, és készüljön fel a napi kalóriabevitel nyomon követésére.

Mi a TDEE?

A napi kalóriaigénye a (TDEE) összes napi energiaköltségen alapul - más szóval, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.

A TDEE többféle mérésből áll, amelyek felmérik a test által naponta felhasznált energia mennyiségét. Az egyszerűség kedvéért ide tartozik:

Bázikus anyagcsere (BMR)
Aktivitási szint

A BMR az a kalóriaszám, amelyre a testednek szüksége van a mindennapok fejlődéséhez és működéséhez. Ez közvetlenül kapcsolódik a testsúlyához, és a napi energiaszükséglet nagy részét teszi ki. Fizikai aktivitása és napi mozgása teszi ki a fennmaradó elégetett kalóriák többségét. Ez a kettő együttesen a TDEE több mint 90% -át teszi ki.

Miért fontosak a kalóriák?

A testének szükséges pontos kalóriamennyiség megértése segíthet a táplálkozás megfelelő kiegyensúlyozásában, és fontos szerepet játszik az erőnléti célok elérésében - mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növeléshez kalóriaszabályozott étrend szükséges.

Ha valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt (kalóriahiány), elősegíti a fogyást, az ennél többet fogyasztva súlygyarapodáshoz vezet (kalóriatöbblet), a pontos mennyiség elfogyasztása pedig segít megőrizni a testsúlyát.

Egy font zsír nagyjából 3500 kalóriát jelent. Tehát napi 500 kalória csökkentése az étkezés csökkentésével vagy az edzés növelésével kb. Egy font zsírvesztést eredményezhet hetente!

Hogyan számítják ki a kalóriáimat?

Ezt a számológépet úgy tervezték, hogy figyelembe vegye az Ön számára egyedülálló fitnesz és táplálkozási igényeket. Az Ön életkora, súlya, magassága, neme és edzésprogramjainak kombinációjával a saját formulánk a lehető legpontosabb makro- és kalóriatartalmat állítja elő.

Ez a számológép bizonyítottan alapuló számításokat használ, és dietetikusok és táplálkozási szakértők szakértelmét veszi igénybe, több mint tíz éven át tanácsot adva egyéneknek és sportolóknak táplálkozásukról. Ez egyenértékű azzal, hogy percek alatt ingyenes, igazgatóság által tanúsított RD tanácsadást kapunk!

Szeretné még tovább vinni az eredményeit? Nézze meg ezt az egyszerű makrókalkulátort, és ismerje meg, hogy az étellel való tárcsázás hogyan segíthet még gyorsabb eredmény elérésében!

Hogyan növelhető a TDEE

A TDEE-t gyakran napi anyagcseréjének nevezik - bár ez a két dolog nagyon különbözik egymástól! Függetlenül attól, hogy valaki metabolizmusának növeléséről vagy csökkentéséről beszél, általában a teste által égetett és naponta felhasznált kalóriák számának növelésére vagy csökkentésére utal.

Sajnos nincs olyan speciális tabletta, szuperétel vagy kiegészítő, amely erre képes lenne. Mivel a BMR és a napi mozgás annyit tesz ki a TDEE-ból, a TDEE megváltoztatásának valójában csak két módja van - változtassa meg a testsúlyát, vagy gyakoroljon többet. Más szavakkal, az izmok gyarapodása és az edzés gyakrabban azt jelenti, hogy több kalóriát kell enni és megtartani a súlyát!

Tudjon meg többet arról, hogyan működik az anyagcsere és hogyan hozhatja ki a legtöbbet a napi égésből.

A kalóriák nyomon követése

A táplálékfelvétel nyomon követése a legjobb módja annak, hogy következetes maradjon és elérje a napi kalóriatartalmát.

Kövesse nyomon a kalóriákat útközben az ingyenes Trifecta mobilalkalmazásunkkal. Keressen egy több mint 6 millió élelmiszerből álló adatbázisban, készítsen egyedi recepteket, és tekintse meg a heti kalóriaátlagokat okostelefonján.

A kezdéshez töltse le a Trifecta alkalmazást!

Szerezzen kalóriatartalmú ételeket közvetlenül az ajtóhoz!

Maradjon következetes és ellenőrizze a kalóriákat táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezéssel, sovány fehérjékből, minőségi szénhidrátokból és tápanyagban sűrű zöldségekből. A kézművességet szem előtt tartva, organikus, tiszta alapanyagok felhasználásával, frissen szállítva.

Szakácsaink a semmiből főznek, és hagyják, hogy az alapanyagok mesterséges ízek vagy színek használata helyett magukért beszéljenek.