Reddit - orangetheory - Osztályok száma és fogyás

Nemrégiben korlátlanul növeltem a tagságomat, és heti 4-5 alkalommal megyek tovább, mint heti kétszer. Szeretem azt, ahogyan érzem magam, de szeretnék 10–15 fontot fogyni, de nem igazán látom a mérleg mozgását. Tudom, hogy nem érdekelnie kell a számot, de csak érdekes eredményeket láttak az emberek, amikor megnövelték a látogatások számát. (Főleg egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet is fogyasztok).

Ossza meg a linket

Először is, a testmozgástól függetlenül a táplálkozásnak ponton kell lennie, hogy lássa, hogy ez a szám mozog; Másodszor hajtsa végre azokat a méréseket, amelyek összezsugorodhatnak, de ugyanolyan súlyúak maradnak, mert egyre nagyobb az izma.

A hét minden napján napi 10 órát gyakorolhat, és továbbra sem fogy. A fogyás étrendből származik. A fitnesz a testmozgásból származik.

Ez elképesztő nagyszerű munka!

Amikor két hónapig a 8x-os terven voltam, a skála NAGYON lassan mozgott számomra - áprilisban 127-kor kezdtem, és május végén talán 124 voltam. A karom és a lábam elég tónusúnak tűnt, de még mindig nem úgy illeszkedtem a ruhámba, ahogy szerettem volna.

Úgy döntöttem, hogy júniusban korlátlanra frissítem a nyári promót, és elkezdtem heti 4-5 órát járni, néha 6 órát is, ha úgy érzem, hogy a testem képes kezelni. Most összesen 10 kg-ot fogytam és körülbelül 2 centit a derekamtól. Körülbelül a frissítés ideje alatt úgy döntöttem, hogy elkezdem követni a kalóriákat a MyFitnessPal-on keresztül, és ez valószínűleg a legnagyobb tényező a fogyásomban.

Nyomon követi az ételeket? Nagyon szuper könnyű több kalóriát fogyasztani, mint amennyire rájön (még akkor is, ha egészségesek) vagy kevesebbet fogyasztani. Hetente 4-5 alkalommal járok, de addig nem vettem észre a skála csökkenését, amíg elkezdtem nyomon követni mindazt, amit ettem/ittam. Bár gyakrabban járok, sokkal jobban éreztem magam fizikailag, a fogyás valóban jobb étrenddel járt.

Igen, megtanulom a táplálkozás nehézségeit és a kalóriák nyomon követését. Korlátlanul rendelkezem, és körülbelül heti 3-5 napot járok, és a skála egyáltalán nem mozdul el. Aztán eszem rizst, kenyeret, cukrot. Ma kezdtem el mérlegelni a heti összes ebédet grammig, így tudom, hogy végül meglátom az eredményeket.

A táplálkozással kapcsolatos szokásos emlékeztetőkre és arra, hogy képtelenek legyőzni a villát, már készültek, de szeretnék még néhány biztatást adni.

Korlátlan tagságom van, és heti 5-6 alkalommal járok. Erőfeszítéseket tettem a fogyás érdekében - karácsony és július eleje között 42 kilót fogytam. Az utóbbi időben a fogyásom megakadt; azonban leesnek azok a ruhák, amelyek utoljára akkor illettek hozzám, amikor legalább 10 kilóval könnyebb voltam, mint most. A testem karcsúbb és feszesebb 158-nál, mint 145-nél.

Ne essen kétségbe, és ne vegyen fel több osztályt, mint amennyivel a teste ésszerűen felépülhet, csak azért, hogy megpróbálja mozgatni a skálát. Ezek a dolgok néha rejtélyes módon működnek:)

Hetente négyszer jártam 2 hónapig, nagyon tiszta (nem feldolgozott ételek, korlátozott alkoholtartalmú, vegetáriánus) étkezőként, és NEM láttam olyan mozgást a skálán, aminek semmi értelme nem volt. A 3. hónap 5. napján kezdtem hozzáadni, amikor úgy éreztem, hogy kibírom. Még mindig semmi.

Csak akkor kezdtem mozgást látni, amikor a 3. hónapban elkezdtem számolni a makrókat, és megnöveltem a kalóriáimat. Találd ki, hogy a testem a kövér BC-nél tartott, olyan kalóriahiányban szenvedtem, amiről nem tudtam. Láttam és éreztem a való életben és a skálán elért haladást a 3. hónap során, és most, ami számomra a 4. hónap felénél tart.

Hetente egyszer elkezdtem fotókat készíteni az előrehaladásról, amelyek segítettek a motivációban, amikor nem biztos, hogy könnyen látja az elért nyereséget (de mégis!).

A következetesség minden - sok szerencsét!

Nagyszerű információ köszönöm!

Mennyire emelkedett a kalóriája?

1900-2000 kalória körül vagyok. Korábban 1200-1400 körül voltam

Köszönöm! Remekül érzem magam, ami a legfontosabb. Az emberek azt is megjegyezték, hogy úgy nézek ki, mintha lefogytam volna, de azt hiszem, most kezdtem el tónusolni. Nincs letéve a skálán, és természetesen sportos testalkatú vagyok, úgy gondolja, hogy mindig többet nyomtam, mint amilyennek látszom.

Ugyanezt éreztem, amikor felemeltem az osztályaimat. Heti 2x-t szoktam járni, de úgy éreztem, hogy soha nem történt változás. Heti 4-5 alkalommal járok már 3 hete, és az első 2 hétben a súlyom SOKKAL ingadozna. Vagy változatlan marad, egyik nap lemegy, a másikat pedig vissza, de a hét (3. hét) után végre jelentős és folyamatos változást láttam a skálán. Nem tudom, miért történik ez, de lehet, hogy csak a saját testem szokta meg a testmozgást és a szigorúbb étrendet.

Hasonló élményt tettem közzé a múlt héten. Kaptam egy DXA-vizsgálatot (10 millióba került és 80 dollárba került), amely grafikus részletességgel megmutatta, hol cipelem a zsírt és hány százalékot. IMHO Ha elvégzi a beolvasást az egyetemi kineziológiai tanszéken, akkor elég nagy adatállománya van egy adott korhoz/nemhez/fajhoz, és a szoftver ajánlásai sokkal megbízhatóbbak lehetnek. Esetemben a legtöbb zsírt az "Android" (gyomor) területen hordoztam, és többnyire szubkután volt. 24% testzsír vagyok, és ahhoz, hogy a jelenlegi súlynál maradjak és elérjem a testzsír 18% -át, 6kg izomot kell gyarapítanom. Az osztály adhatott nekem néhány diétás ajánlást és életmódbeli változásokat.

Heti 4-5x jártam OTF-en, és ugyanazon a súlyon ragadtam, miközben "egészséges" ételt végeztem az elmúlt 6 hónapban. (egészséges táplálkozás = sok friss gyümölcs és zöldség, de nem éppen fogyókúra, és alkalmi pizza vagy hamburger/krumpli falatozás)

Nemrégiben elkezdtem nyomon követni a kalóriákat (a Lose It ingyenes alkalmazás használatával), és éjszakánként külön edzést végeztem egyedül, és a skála VÉGRE lefelé mozog. Miután elkezdtem leírni, hogy mit eszem, csodálkoztam, hogy milyen gyorsan halmozódnak fel a kalóriák, és ez a tudatosság volt, amire szükségem volt a változáshoz.

Az utolsó 10 fontod úgy mondható? X2/hete megyek, és a súlyom nem mozdult. 6 hónap után abbahagytam a skálán való ugrálást. Azt hiszem, egy év múlva 3 kg-ot dobhattam le. Az elmúlt tavasszal, 1/2 évvel később, észrevettem, hogy minden csak laza. 7 fontot dobtam 126-ra. OTF még mindig x2/hét. Nem változtattam az étkezés módján, de több dolgot csináltam, a HIIT-et biztosan nem.

Azt mondják, hogy a súlycsökkenés 20% tornaterem 80% konyha. Vágd a szénhidrátokat! Csak akkor kezdtem fogyni, amikor abbahagytam az összes búzaterméket, cukrot, mesterséges cukrot és egyéb szemeket. Meglepődnél, hogy milyen könnyű, ha egyszer rájössz. Kreatívnak kell lenned, amikor a főzésről van szó. Szigorúan sovány hús, gyümölcs, diófélék és rengeteg zöldség vagyok.

2017 márciusában kezdtem el az OTF-et csinálni, amikor a stúdióm először megnyílt a hét 2 napján, és nem változtatott az étrendemen. Még abban az évben júliusban feljavítottam heti 5 napra, és levágtam a szénhidrátokat. 95 kg-ot nyomok azóta.

Első. táplálás. Döglött lovat nem fogok megverni, milliószor mondták.

Második. ALVÁS! Ha nem kap megfelelő pihenést, tényleges pihenést, a teste állandó stressz állapotban van. Megtartja mindazt, amit beletesz, nem számít, mennyire jól eszel és mennyit edz.

Harmadik. gyakorlat. Ha 3-4-et csinálsz, akkor nem emlékszem, hogy hetente hányszor mondtad, hogy elmész. Kiegészíteném. Séta, séta, séta, séta. Szünetben, ebédidőben stb.

Negyedik. ha nem lát javulást, látnám dr. Mindent megtettem és hízni kezdtem. Szigorúbb lettem az evésre, és többet dolgoztam ki. Mellékvese-fáradtságtól szenvedtem, a pajzsmirigyem pedig komolyan kifogyott. Megkaptam a stresszt (az élet prioritásait) és az alvást. Minden más a helyére került.

Heti 5-6 napon vagyok az OTF-en, amikor csak lehet, járok, tisztán eszem, és megengedhetem magamnak, hogy heti egy csalási napot hallgassak, hallgatom a testemet, amikor fáradt, és szünetet adok neki.