Többet érsz, mint a súlyod

A skála valóban hazudik. Itt van egy gyakorlati lista arról, hogy mit is jelent valójában az egészséges.

Gyakran látjuk: Motivált egyének, akik új egészséges rutinba akarnak menni, edzenek, „egészségesebbé” étkeznek és elérnek néhány súlycsökkentő célt. Gyakran előfordul, hogy az emberek 1-8 hétig (néha többé is) megpróbálják ezt az új életstílust, de végül ugyanazt halljuk: „Olyan sok napot/hetet végigdolgoztam, és súlya megegyezik vagy nagyobb! Kilépek!"

Az egészség nem csupán súly. Soha ne feledd.

Minden a bevitelről szól

Néhány ember érdemes először a helyes étkezéssel és a pozitív táplálkozási változtatásokkal kezdeni.

Biztosíthatlak benneteket, hogy sokan azt állítják, hogy tudják, hogyan kell az embereknek enniük, de ha a legtöbb gondolatot meghallom erről, akkor rájövök, hogy sok a téves információ.

A shake programok a legrosszabb bűnösök. Táplálékot visznek ki a bal mezőbe, javasolva a bevitel 60% -ának pótlását pótlólagos formában. És bár igaz lehet, hogy nehéz megtalálni a minőségi ételeket, testünk megfosztása a valódi helyi ételektől halálunk lehet.

Ha valódi ételeket kezd el fűzni, például fűvel táplált helyi húsokat, szabadon tartott tojásokat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat fűszerként gyógynövényekkel és fűszerekkel, akkor nem kell aggódnia a kalória miatt hallgatni a testét és kiegyensúlyozni a bevitelt ezekkel az ételekkel, mint alapvonallal.

A helyi ételek listája

Íme néhány remek helyi lehetőség a Franklin megye területén. Szerencsénk van néhány nagyszerű helyi gazdálkodóval, akik profitálhatnak a környezetünket és a közösségünket szeretõ munkájukból!

Ne felejtsd el a fitneszet

Fontos, hogy ne csak egyensúlyt találjon az edzés során, másrészt a táplálkozás során (és jól pihenjen), hanem azt is, hogy rájöjjön, nem csak a súly van.

Csak a kardio edzések végezhetik az ízületek károsodását és felégeti az izmokat, amelyek sérülések kimerüléséhez és lassabb anyagcseréhez vezetnek. Az emberek közös gondolkodásmódja vagy: „Először fogyni fogok a kardióval, mielőtt súlyokat csinálnék”, vagy pedig: “Fogyni akarok, nem tömegesen”.

Az igazság az, hogy a sovány testtömeg vagy izom összeadása koncentrált időt és intenzív erőfeszítést igényel. Ha valamilyen erőnléti edényt vesz fel a rutinjába, az megnöveli a karcsú testtömeget, ami növeli az anyagcserét. Az edzés egy hónapja alatt a hét 3 napján, a hét 2 napos kardiójával (5 nap edzés) az ember elveszíthet 5 font zsírt, 2 font izomot, majd megverheti magát, mert csak veszít 3 font.

Nem minden a súlyról szól.

Végezzen méréseket

Egészen más történetet fog látni, ha fényképeket készít és megméreti a felsőtestét, a hasát, a csípőjét, a combját és a karját. Ha 6 hüvelykes magasságban van, 2 kg izom növekedésével és 3 font zsírvesztéssel könnyen belátható: Ha a ruháját táskásan és kényelmesen látja, sokkal kifizetődőbb és motiválóbb lehet, mint pusztán a skálán gondolkodni.

Ünnepel

Ünnepelje a kis győzelmeket, és legyen tisztában azzal, hogy mit érez. Például, ha korábban a futószalagon 3 óra/órás bemelegítéssel küzdött, és most 3,5 mérföld/órás sebességgel melegít, engedjen magának engedélyt arra, hogy nagyszerűen érezze magát ebben. Haladsz! Vagy ha korábban csak egy erőgazdálkodási szettet hajtott végre, akkor most 3 szettet hajt végre, nos, az ereje megduplázódott! Ez hatalmas!

Végső gondolatok

Keressen egy helyet, ahol tanulhat hogyan lehet egyensúlyba hozni az egészséges életmódot a különféle tevékenységekkel, olyan oktatókkal, akik gondoskodnak és segítenek támogatással, motivációval, amelyek megválaszolják kérdéseit.
Szerezzen be annyi helyi, természetes, igazi ételt bevitel, amennyit csak tudsz. (a feldolgozott ételeket fokozatosan gyomlálja ki).
Igyon vizet a nap folyamán. Igyon szobahőmérsékletű vizet vagy meleg teát, hozzáadva sajt citrommal, friss bogyós gyümölcsökkel, almaecettel, fahéjjal, kurkumával, valamint kis mennyiségű valódi mézzel vagy juharral ízesítés céljából, valamint további egészségügyi előnyökkel.
Megszabadulni más cukros italoktól spórolhat a kalóriákon és megakadályozhatja a cukor utáni vágyat. Legyen szó szódáról vagy gyümölcsléről, ez több cukor utáni vágyhoz vezet, és negatív módon befolyásolja hangulatát és energiáját.
Alszik egy keveset. 7-9 óra az ideális, de kerüljön ehhez minél közelebb.
Végezzen különféle tevékenységeket órákkal, személyi edzéssel, vagy készítsen saját keveréket, amennyiben jól érzi magát a forma és a technika terén.
Legyen óvatos a „nincs fájdalom, nincs nyereség” mentalitással. Bár fontos, hogy agresszív legyen egyes edzésekkel, ezt a progresszióval kell méretezni, hogy biztonságban legyen. Ugyanolyan fontos néhány alacsonyabb intenzitású helyreállítási napot kitölteni.
Hallgassa meg, mit érez, mielőtt rálép a skálára. Ne hagyja, hogy pozitív egészséges tapasztalatait a skála egy száma lerombolja. Használja az összes mérési lehetőséget, és kövesse nyomon, mit tesz a testébe, mit csinál, hogyan érzi magát, a méréseit, képeit, motivációs árajánlatait, céljait és minden egyéb olyan részletet, amely úgy gondolja, hogy segíthet a sikerben. Ehhez nagyszerűek az okostelefonos alkalmazások.

És végül, ölelni a haladást és a sikereket–Nem kell félni a cél elérésétől. Az egészségesebb életmódnak sok lépcsőfoka van, és hinni önmagában és szórakozás közben sok köze van ahhoz, hogy ez mennyire működik!

Ne feledje, nem arról van szó, hogy a lehető legszélsőségesebbé váljon, majd abbahagyja. Élvezze az energiát és a motivációt a fokozottabb részletekért és a részletekért, amikor ez megvan, de vegye észre, hogy emberi lények vagyunk (mindannyian vagyunk), és végső célunk az, hogy a testét, elméjét és immunrendszerét élvezzük az élet legteljesebb és legegészségesebb életében.