Tegye könnyűvé éjjel - Fedezze fel a jó táplálkozást - Herbalife

Néha, amikor olyan emberekkel beszélek, akik küzdenek a súlyukkal, akkor azt mondják nekem, hogy azért nem tudnak lefogyni, mert túl sokat esznek éjszaka. „Eszem - mondják majd -, aztán csak ülök körül, és nem égetem el - ez a problémám.” Bár intuitív módon ennek lehet értelme, ez nem igazán működik így. Túl sok kalória bevitele a nap bármely szakában súlygyarapodáshoz vezet.

tegye

A test csak nem kezeli olyan óvatosan a kalóriákat. És íme, miért: táplálékhiányos körülmények között fejlődtünk. A túléléshez képesnek kellett lennünk további kalóriák tárolására, ha túlzásba esünk - amikor csak lehet -, majd képesnek kell lennünk felhívni őket, amikor szükségünk van rájuk. Őseink egész nap táplálékot kerestek, és el kellett raktározniuk (vagy felhasználniuk) az összes kalóriát, amit csak kaphattak - akár hajnalban ették, akár éjszaka a tűz körül.

Ugyanez igaz ma is. Nem számít, ha megeszi az extra kalóriákat, mielőtt lemegy a nap, vagy utána. Akárhogy is, zsírsejtjei örömmel lógnak rajtuk, hogy később felhasználhassák őket.

Az emberek valószínűleg azért gondolkodnak így, mert észreveszik, hogy lefogynak, ha éjjel abbahagyják az enni, vagy valami önkényes szabályt állítanak fel, például „19 óra után nem eszem”. De nem a napszak számít. Ha megeszi a szokásos 7 óra után 3 órakor kalória. ehelyett nem égetné el őket gyorsabban.

Sok ember, aki túlfogyasztja, késő nap folyamán és jó estig tönkreteszi a többségét. Tehát amikor 19 órakor abbahagyják az evést, több száz kalóriát vágnak ki, amelyet általában elfogyasztottak volna. Nem azért fogynak, mert egy bizonyos idő után abbahagyták az evést; fogynak, mert nos, abbahagyták az evést.

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek túlevnek éjszaka, valójában azért, mert nappal nem eléggé táplálták magukat. Rengeteg ember megpróbálja a nap folyamán áramellátást végezni nagyon kevés ételen, aztán mire éjszaka az ajtóhoz érnek, éheznek. És könnyen igazolható a lefekvés, ha azt mondod magadnak, hogy "alig ettél egész nap".

Van egy régi mondás, miszerint enni kell „reggelit, mint egy királyt, ebédelni, mint egy herceget, és vacsorázni, mint egy bántalmazót.” Ez továbbra is nagyszerű tanács, és gyakran bátorítom az embereket, hogy diétázzanak éjszaka. Kezdje a napot egy egészséges, magas fehérjetartalmú reggelivel (például fehérjeturmix, magas fehérjetartalmú gabona tejjel és gyümölccsel, joghurt gyümölccsel vagy zöldséges omlett), fogyasszon egészséges ebédet rengeteg fehérjével és zöldséggel, majd fogyasszon el egy nagy snack - szinte egy másik étkezéshez hasonlóan - délután közepén, 3 vagy 4 óra körül. Akkor nem fogsz éhezni a vacsoránál, és akkor kijön valami könnyeddel - például egy kis salátával, amelyben kevés fehérje van, vagy egy tál levessel.