Tej- és kefir étrend testfelépülés előrehaladása képeken

Ami nagyjából egy súly/zsírcsökkentési megállapodással kezdődött, az hamarosan sokkal több lett, mivel az 5. és 6. héten keresztül sem nem fogytam, sem nem hoztam meg mérhető súlyt; és mivel ezt az üzletet 203-ban kezdtem, és most 187 körül vagyok (16 fonttal könnyebb), valójában nagyobbnak érzem magam. Érezd magad erősebbnek is.

Az elmúlt néhány évben végtelen szart kaptam különféle kommentárszálakban. Valószínűleg megérdemelt, de egyszerűen nem tudtam elmenni az edzőterembe, ami hozzáállást tekintve lefelé irányuló spirál volt. Igen, féltem, hónapokig 24/7 fájdalommal éltem, ismerve azokat a nagyon sötét, öngyilkos helyeket, ahol ez idő alatt jártam. Megelégedtem azzal, hogy a már leadott 60-ból 20 fontot csomagoltam. Így néztem ki az AHS11 előadásomon.

Az önkísérlet nem sikerült?

A hozzáadott beleket csak a sovány felsőtest atrófia rontja. Vékony karok, stb. Egy évvel később Jimmy Moore „jó barátom” őszintén lőtte ezt a képet, és robbantotta ki a Twitteren.

Köszönöm Jimmy!

Tudod mit? Soha nem kellett még semmit kérdeznem Jimmytől. Nem így működök. Nem hízelgő. De van ez. Fontos dolgok nagyobb összefüggésében ez segített nekem.

Éppen visszatérhettem volna a fegyelmezett paleo-evéshez és a böjthöz, ami már a kezdetektől fogva olyan sikeres volt, de új dolgokat szerettem volna kipróbálni. Már a hidegterápián vettem részt. Szeretne mégis hideg vízbe kerülni, de napi vagy heti többször? 'Nem történik meg,' Ray ', és én olyan srác vagyok, aki kedveli szórakozásból. Pedig nem annyira.

Aztán ott volt a burgonya. Ez igaz. Ha főleg burgonyát eszik, csak kevés hozzáadott zsírral, esetleg kevés hozzáadott fehérjével, akkor lefogy, és gyorsan. Csak nem ehet elég burgonyát. Probléma az, hogy szeretem a burgonyát, és egy héten belül kezdtem utálni a burgonyát, ezért túl nagy árat kellett fizetni. Még mindig nem akarok sült krumplit nézni.

Aztán megtaláltam az édes helyet, számomra. Ez az én Lilly White Ass Norther európai tej- és kefir étrendem. Ó, te laktóz-intoleráns vagy? Baszd meg. Én nem. Gondoskodás. Nagyon sajnáljuk. Állítólag a Kefir azon dolgozik, hogy sok ember toleránssá váljon, még a tejet illetően is - mintha én adnék egy francot; gondoltam mégis megemlítem. Próbáld ki; vagy fogd be a szart. (... csak viccelek, emberek ... de próbáljátok ki, ha úgy tetszik):)

Rendben, mától. Nettó 16 font leadott, de így, módon erősebb és sovány szubsztrátumot épít, amelyből dolgozni lehet. Mint mondtam, ez már nem a „fogyásról” szól, hanem arról újrakomponálás.

Ez is. Kattintson a teljes mérethez.

Alapítvány

Tisztázzam. Még nem tartok ott (rengeteg bélfolt veszítenivaló), ugyanakkor elégedett vagyok azzal, hogy főleg a fenekemen ülök, tejet és kefirt igyam, havonta körülbelül egy órát tölthetek az edzőteremben, és növekedhetek több izom és erő, mint sokan, akik órákig rabszolgák az edzőteremben. Az sem érdekel, hogy ektomorf vagyok-e. Bocs Skyler.:)

Szeretnék inkább nagy + sovány lenni, vagy hazamenni a francba.

Az edzés Dr. Doug McGuff-tal és Skyler Tannerrel isteni ajándék volt számomra. Hacsak nincsenek konkrét sportcéljai, vagy valamilyen oknál fogva csak szereti az edzőtermet, havi egy órára van szükség. Pedig számításba kell venned. Vasárnap teljes testet csináltam. Holtemeléssel kezdődött. 2 készlet, 5 ismétlés 275 fontért. Addig maradok ott, amíg két kis ujjal meg tudom csinálni (korábban 325 éves voltam, a sérülésem előtt). Aztán odamentem a lábprés géphez. 400 font 2 szettért, de az első 10 ismétlés volt, "terhelés alatti idő" stílusban. Vagyis különféle mozgások és ütem, de soha ne záródjanak ki a tetejére vagy az aljára. Egész idő alatt terhelt marad, rengeteg statikus tartást végez különböző helyeken. 2 perc. Aztán szórakozásból csináltam egy 10 repet, amit a ritmusban állítottam be.

Engem lelőttek. Egy napnak hívták. Valószínűleg ma vagy holnap felsőtestet csinál, és utána hosszú úszásra indul.

Ja, és ti mindnyájan, akik hozzászólásokban, különféle helyeken szóltok rólam? Tudod, kik a szánalmas szamárid: Menjetek kibaszottul baszgassátok magatokat. Megmondtam: az utolsó laza és obszcén gesztus elszámolásra kerül. Ja, és amikor elkészítem azt az utolsó félmeztelen felvételt? Igen, barnulni fogok és súlyosan kiszáradok, mint mindenki más, aki ezt csinálja.

PATREON TÁMOGATÁS

VAKÁCIÓ A KABO KONDÓMBAN

A Kövér elveszíti a tervrajzot

Az Elixa Probiotic brit biotechnológiai gyártó az angliai Oxfordban. Az Egyesült Államok kereslete most olyan magas, hogy terjesztési központokat hoztak létre Illinoisban, Nevadában és New Jersey-ben.

Ennek ellenére a kiárusítás rendszeresen történik, ezért rendeljen most, hogy elkerülje a várólistát.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Tudom, hogy nem vagy krónikus kalóriamutató vagy vércukor-ujjlenyomat, de van itt valami, ami érdekelhet (vagy talán nem is).

Amikor burgonya-hackelést végeztem, minden nap figyelhettem az FBG-t, amint az első nap 120-ról leesik, és a hét végére a 80-as évekbe kerül. Ez mindig zavarba hozott, és a Hyperlipid haver kicsit elmagyarázta, de azt hiszem, valamit elmulasztott.

Van egy jól ismert jelenség, amelyet „második étkezési hatásnak” hívnak, amikor a keményítőtartalmú étkezés a következő étkezés során fokozott inzulinérzékenységet okoz. A burgonyahackeléssel azt hiszem, hogy ez minden étkezésre épül, amíg néhány nap múlva rendkívül inzulinérzékeny nem lesz.

Nos, vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a rezisztens keményítő „étkezése” közvetlenül lefekvés előtt a második étkezés hatását átviszi a következő napra, és növeli a zsírszövetből származó zsír mobilizálódását!

Ez egy érdekes kísérlet lenne az Ön számára: Ellenőrizze az FBG-jét minden héten kb. Egy hétig, hogy megkapja az alapvonalat. Ezután kezdjen el inni egy pohár kefirt 2-3TBS Bob Red Mill burgonyakeményítővel közvetlenül lefekvés előtt, és ellenőrizze az FBG-t kb. Egy hétig.

Ha a vizsgálatok igaznak bizonyulnak, akkor csökken az FBG-je, vagyis kevesebb az inzulin a rendszerben, nagyobb a zsírmozgás ÉS javul az inzulinérzékenység, ami lehetővé teszi az izom-glikogén gyorsabb felvételét, a tápanyagok jobb elosztását stb.

Ha az FBG-je éppen a 80-as vagy 90-es években van, felejtse el mindezt ... ha a 100-as vagy 110-es vagy annál magasabb, érdemes kipróbálni.

Egy üveg száraz vörösbor, vagy a te esetedben (és az enyém) valószínűleg még valamivel többet fog csinálni. Nyilvánvalóan ezt csinálják a férfi modellek…. Hangsúlyozza a hasat.

Osztom véleményét az edzőterem gyakoriságáról. Hacsak nem jelölte meg az i-jeit, és nem lépte át a t-jeit, a gyakori és kemény edzőtermi edzések csak többet vesznek ki a tartályból, mint amennyit hajlandó vagyok betenni. Az az érzés, hogy állandóan megverte magát attól, hogy hetente háromszor nehéz és nehéz dolgozz nekem. Sokkal kényelmesebb, ha normál osztásom kéthetente vagy kéthetente forog. Több a tartályban, rengeteg helyreállítás és egyenletes kis nyereség. Ez azonban csak az én n = 1.

Úgy nézel ki, mintha jó úton járnál, Richard. Csak így tovább.

Csak arra kíváncsi, hogy mikor került vissza az emelési programba. Vajon a tej-étrendre való áttérés előtt vagy után történt?

Irigylem a holtpontokat. Szívesen megint engednék nekik. Ez egy igazán alapvető, elemi dolog, ami lehúzza a súlyt a padlóról. De ha kis lábujjam elzsibbad az isiász miatt, megijeszt.

Kicsit a tej dolog előtt volt, csak játszadozott vele. Kicsit komolyabb, de mégis hétköznapi.

Fantasztikus fejlődés, Richard.

És volt pár jó napom a burgonya diétán is, de túl rosszul lettem tőlük.

Utálom a piszkálást és a számokat, ha jól érzem magam. Amíg soha nem zuhanok és nem fáradok el egy liter kombinált tej/kefir után, úgy tűnik, hogy mindent jól szabályozni kell. Azt gondolom, hogy illeszkedjen hozzá. De azt hiszem, a burgonyakeményítő-bevitelemet lefekvés előtt áthelyezem. Érdekesen hangzik.

Nézd jó Rich. Nagyon késztetsz arra, hogy elkezdjek kefirt készíteni. Úgy hangzik, mint a tökéletes edzés utáni étkezés. Továbbá, Paleo rossz fiú. Jót nevettem ebből. További jó munkát.

Hozzáadja a kefirt közvetlenül a tejhez? Ha igen, milyen arányban?

Kísértésként megpróbáltam tesztként belekeverni egy kis nyers tejszínt a nyerstejbe, hátha ez kielégítőbbé teszi.

Mindenféle kombót készítek, egyedül az egyenes kefirtől a különböző kefir és tej arányokig, csak hogy összekeverjem a dolgokat. Általában napi 7-9 10oz poharat fogyasztok. Jersey 170 kcal/8oz (magasabb zsírtartalom), tehát napi 1490-1 900 kalória.

Ez a dolog egyik szépsége. Könnyű nyomon követni a kalóriákat.

……… .Dzsingisz kán titka ……………. Eszik húst? Van valami zöldség? Milyen kiegészítők a D3 és a K2 vitamin mellett?

Még mindig 70 oz körül van? egy nap (tej + kefir)? Elégedett voltál az első egy-két napon, vagy fokozatosan történt? Most kezdtem, de úgy éreztem, hogy könnyen meg tudnék inni egy literet egy nap. Talán a kefir, mivel a költözés miatt átmenetileg abba kellett hagynom a saját készítését.

A kád pasztőrözött mezes tehéntejem 190 kalória/8 oz. címkéje szerint. Nagyon finom.

Út, és köszönjük meg a szükséges motivációt!

Kadar Gabriella,
az íz a kényelem és a testösszetétel plusz a teljes táplálkozás (beleértve a bélbiom táplálását is) hármas céljának hogyan néz ki számodra ez a heti rutin?:
pár nap mindenre fogyasztható burgonya, pár nap nyerstej + kefir, a máj + zöldségek K2-vajban történő sütése és a zöldséges halak között.
Csak a napfény hiányzik a „kiegészítők” szempontjából, azt hiszem.
De kritikus szemre van szüksége.

Nagyszerű képek! Úgy tűnik, hogy a súlya mindenütt levált, és az arca mégis lágyabbnak tűnik (az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok mindig nagyon sokat veszítenek az arcukon, ami ezt a kísérteties megjelenést hagyhatja). Úgy gondolom, hogy megtalálta a táplálkozási szempontból sűrű étkezési módot, ugyanakkor csökkenti a kalóriákat. Soha nem voltam olyan jó, ha egy tételes étrendet folytattam, nem tudtam megcsinálni a burgonyát. Túlságosan szeretem az ételeim változatosságát. Megvettem a kefirszemeket, a hozzá tartozó feljegyzés szerint a tejet hozzáadás előtt fel kell forralni, igaz? Ezt még egyetlen olyan blogon sem láttam, amely elmagyarázná a kefir elkészítését.

Pauline, nem tudom, miért javasolnák, hogy először főzd meg (és valószínűleg hűtsd le?).

Nem csinálom. Pasztőrözött egész kecsketejet használok (nyersen nem tudom könnyen beszerezni). A nyers tehéntejet és a kecsketejes kefirt csípem, 1 vagy 2 kis étellel együtt. A feleségem kipróbálta a nyers tehéntejet, és megállapította, hogy még mindig nem tudja elviselni, de a kecsketej rendben van (akár sima tejként, akár kefirként).

Remek dolgok Rick. Mennyi ideig erjed a tejet az egyes adag kefir elkészítéséhez? Szobahőmérséklet? Hagyja világosban, vagy tegye sötétbe?

A TMI irodájából, de hasznos lehet mások számára. A 6. napon 2 vagy 3 korsó tejet/kefirt, valamint 1 vagy 2 kis ételt fogyasztok. Észrevettem egy változást a széklet színében, amely kezdett aggódni, sokkal világosabb és szinte mustársárga.

A Google-ról való keresés többnyire csecsemőkkel kapcsolatos dolgokat hoz fel, de találtam még http://thelogicallady.blogspot.de/2011/05/raw-milk-fast.html is, amely megemlíti. Már egy ideje nem kellett elválasztott csecsemő pelenkáját (pelenkát) cserélnem, de látom annak a gondolatnak a logikáját, miszerint egy tejet fogyasztó felnőttnél a széklet általában hasonló lehet a választás nélküli babához.

Ennek ellenére ma nem érzem magam olyan nagyszerűen. Kicsit émelyítő és jelenleg a több tej elfogyasztásának gondolata nem vonzó. Meglátjuk.

Szobahőmérséklet A hűtőszekrény tetejét tartom a kicsit extra mechanikusan előidézett melegségért. 24-30 óra, ha elkezd túróvá és tejsavóvá válni. A folyamat alatt néhányszor lezárom és megrázom. Mivel a szemek mutiply módon, úgy tűnik, hogy az adagok kevesebb időt vesznek igénybe, de én soha nem megyek kevesebb, mint 24 óra.

Richard: Jól nézel ki ... mi a kilépési terv, vagy fenntartható-e ez a tejfogyasztás az örökkévalóságig?

Gratulálok a fogyás előrehaladásához. Biztosan jó érzés látni, hogy a munka (vagy annak hiánya) megtérül.

Ez azt jelenti, hogy napi 187 és 1500 kalóriával nehezen értem meg, hogyan fog sok sikert elérni az izomzat (és legalább kissé zavarba kell hoznia, hogy miért nem vesztett el az elmúlt 2 hétben). Ne feledje, hogy a GOMAD egy jól ismert protokoll az izmok feltöltésére - és van olyan, mint 2200–2400 kalória egy liter teljes tejben (amit a GOMAD ír elő. Csapja be a többi 2600 kalóriát, amelyen meg kellene ennie) GOMAD, hogy hízzon és jól, ennek 30% -ával futva ... Csak nehezen látom, hogy ez bármilyen fajta súlygyarapodást eredményez - akár zsír, akár izom.

Tehát tegyük fel hipotetikusan, hogy a testsúlya, ahol +/- néhány font, és nem lát jelentős javulást a testösszetételben. Ne feledje, hogy a magasságában valószínűleg fel kell tennie 20 kg izomzatot, hogy "meglehetősen nagy + sovány" legyen. 5'10 éves vagyok és kb. 170-es vagyok, megfelelő glikogénterheléssel/vízvisszatartással - és meglehetősen nagy és karcsú vagyok (teljes hat csomag, a latom meghatározása elölről, a padon 225 nyomás az ismétléshez, a láb nyomása 460 az ismétléseknél, a katonaság 155 az ismétléseknél, 65 font súlyozott álla felemelések és 100 font súlyozott mártások az ismétléseknél - én nem vagyok Doug McGuff * bármelyik szakaszon *, de erős vagyok és kinézem). Ha 185 éves lennék, és ugyanolyan sovány lennék, mint most ... lássam, ha fekvenyomáson 300-at, lábon pedig 600-at nyomok.

Tehát a jólét és a jóság érzéseit félretéve kíváncsi vagyok, mi a hosszú távú stratégia. Mi a készenléti terve? Azért kérdezem, mert van egy közös dolog, ami a diétákkal történik - amikor elég sokáig abbahagyják a munkát, az emberek szokatlan variációkkal/csapkodásokkal/bármi mással próbálkoznak. Ha ezek a dolgok nem működnek (az én tapasztalatom - nem), akkor a dolgok nagyon elütnek.

Könnyedén elmondom az embereknek, hogy az étrend az az igazság, hogy abból, amit elmondhatok, ritkán egyformák. Számomra már körülbelül 2,5 éve csinálom a LeanGains-t - gondolom, magamra szabtam, és az LG elmúlt 30 hónapban történő megnyilvánulása néha különböző konkrét inkarnációkat vett igénybe. De a mag mindig összhangban állt Martin személyes ajánlásaival.

Az általam kipróbált dolgok közül az LG az, amelyik a legkövetkezetesebben működött - és ennek alapja a koplalás, az emelés és az újratöltés. Ez egy olyan program, amely az etetés és a koplalás oszcilláló mintájára mutat. Ez hihetetlenül természetesnek/normálisnak tűnik számomra, még akkor is, ha az LG sajátosságai biztosan kissé merevek (a kalóriaszámolás PITA, az LG mindennapja túl rutinos/szigorú lehet). Az LG mégis működik - és a bizonyítás Martin oldalán (vagy esetemben a tükörben) van újra és újra.

De tudod, mi késztette az LG-t nekem? Martin edző és felhív a BS-en. Ehhez túl kellett lépnem saját egón, és el kellett fogadnom, hogy a saját diétával és táplálkozással kapcsolatos erős véleményem és "jól tudom, mit csinálok, ezért csak módosítani fogom a javaslatait, és itt vagy ott lefoglalom a foglalást ..." a haladás útjába állni. Ez körülbelül 28 hónappal ezelőtt volt, és azóta alapvetően mártás. Ja és ebben az időszakban felizgattam magam - nem egy tonnával, de talán körülbelül 3-5 font nagyságrendű. Ennyi sovány tömeg 2,5 év alatt? Teljesen ésszerű.

Nem próbálok esni a felvonuláson, de a bejegyzésem olvasata úgy tűnik, hogy azt gondolja, hogy az étrend fejése a fogyás és az erőnövekedés érdekében lineárisan fog működni (bár még a jelenlegi helyzetben is elakadt a fogyás, amelyet * elfedhet a súlygyarapodás/a test újraszerzése - kitaláltad, hogyan lehet ezt objektíven mérni?). Az, hogy naponta alacsony mennyiségű kalóriát fogyasztunk, és havonta egyszer edzünk, sovány tömegre fog pakolni. Bár lehet, hogy itt van valami varázslat a mojódban, szkeptikus vagyok, hogy ez hosszú távon reménykedni fog-e.

Tehát mi a B terv?

Köszönöm Joe, hogy ez a Kefir-Heaven link motivált arra, hogy ma este kefirt készítsek. Kipróbálom a teljes tejet, és megnézem, hogy megy.