Téli séta edzések

A TÉLEN KÍVÜL VÉGZIK A SÉTÁLÓ EDZÉST

A téli séta frissítő tempóváltást kínál. Az élénkítő hideg levegő megtisztíthatja az elmédet és csökkentheti a stresszt, ami hasznos lehet a fogyáshoz.

A nappali órákban való kijutás a szerotonin szintjét is növeli, amely hormon segíti a vágyakozás megnyugtatását. Még akkor is, ha az időjárás miatt lassabban kell járnia, több kalóriát égethet el. És a havazás vagy a szélbe járás több energiát igényel.

A Richland Public Health ösztönzi az egészséges testmozgást, de ne feledje, hogy a téli időjárás különleges előkészületeket igényel. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Hagyja legalább 10 percig felmelegedni. Ha hideg van, a szívednek és az izmaidnak több időre van szükségük a felkészüléshez.
Viseljen sálat vagy maszkot lazán az orrára és a szájára, hogy megakadályozza a jeges hideg levegő csípését belégzéskor. Ez különösen fontos, ha asztmája vagy szívproblémája van.
A tapadáshoz válasszon füles talppal ellátott cipőt, és vásároljon olcsó pár sí- vagy sétabotot az egyensúly megőrzése érdekében. (A pólusok szintén segítenek extra kalóriák elégetésében, mert a felsőtested is edzésre készül.)
Vegyük az edzést fedett ha a fagyást kockáztatja (-10 ° F körüli hőmérséklet, beleértve a szélcsendet is), ha jeges vagy veszélyes forgalommal szembesül.

Amikor kilép, kissé lehűltnek, de nem fázni kell. Az edzés alatt melegnek akar lenni, nem forrónak és izzadtnak. Ez azt jelenti, hogy rétegesen kell öltöznie, hogy szükség szerint levehesse vagy felölthesse őket. Itt vannak a rétegzés alapjai:

Szintetikus szövetből készült belső réteg a kanóc izzadásához, így száraz marad
Egy közepes, vagy szigetelő réteg (vagy kettő) könnyű, gyapjú szövetből, melegen tart
Külső réteg vízálló, lélegző anyagból, például Gore-Tex, hogy pufferelje az elemeket, és hagyja, hogy a verejték elszabaduljon
Ne felejtsen el kalapot, kesztyűt és fényvédőt!

Ne felejtse el figyelni a forgalmat, ha a szabadba megy. Íme néhány tipp a téli gyalogláshoz:

Ha a járdák és a járdák járhatatlanok, és az utcán kell járni, járjon ellen a lehető legközelebb a járdaszegélyhez.
Fontolja meg egy élénk színű sál vagy kalap, vagy fényvisszaverő felszerelés viselését, különösen, ha az utcán kell járnia.
Az útviszonyok miatt előfordulhat, hogy az autósok nem tudnak megállni a közlekedési jelzéseknél, vagy lelassíthatják a gyalogosokat. Mielőtt az utcáról lépne le a járdáról, győződjön meg arról, hogy a közeledő járművek teljesen leálltak.
Kicsit meghajlítva a térdét, és lassabb lépésekkel nagyban csökkentheti az esés esélyét.

Források: Prevention Magazine és Ohio Department of Public Safety