A nordic walking a teljes testű, alacsony hatású edzés, amelyet nem tudtál

A tevékenység nem olyan könnyű, szellős, mint amilyennek hangzik.

A nordic walking úgy hangzik, mintha skandináv módon végeznének intuitív tevékenységeket, amelyeket már minden egyes nap végeznek, de valójában intenzív teljes testedzés.

A tevékenység egy szokványos sétát tesz a parkban egy résszel felfelé, nordic walking botokkal kiegészítve, amelyek a test előre lendítésére szolgálnak. A felsőtest bekötésével - amire általában nem szokásos szokásos járás esetén kerül sor - a karjait, a mellkasát, a vállát és a hátát, valamint a hasizmait, a lábát és a fenekét is megdolgoztatja. Összességében az izmok akár 80% -át is ledolgozhatja, és óránként 500-nál több kalóriát égethet el, majdnem annyit, mint kocogás közben, de lényegesen kevesebb hatással van az ízületeire.

Noha a nordic walkingot az utószezonban gyakran használják a sífutás edzésére, ez egyszerű és hatékony módja lett annak, hogy az emberek minden fitnesz szinten aktívak maradjanak. Úgy gondolja, hogy a nordic walking a megfelelő gyakorlat az Ön számára? Így kezdheti el. (Kapcsolódó: Próbáld ki ezt a gyalogló popsi edzést, amikor legközelebb sétálsz)

A megfelelő skandináv sétabotok kiválasztása

Mentse el azt a fajtát, amellyel síel. "Önnek a legjobb, ha kifejezetten a nordic walkingra tervezett botokat használja" - mondja Malin Svensson, az északi gyaloglás amerikai elnöke a kaliforniai Santa Monicában. Választhat állítható és nem állítható nordic walking botok között. Az állítható verziók könnyen tárolhatók, és több felhasználó számára is elférnek; a nem állítható modellek általában könnyebbek, és véletlenül nem dőlnek össze rajtad. (Ha a lejtőkön ütközik, töltse fel ezt a téli sportfelszerelést.)

A nordic walking botok vásárlásakor a magasságának is kiemelt szempontnak kell lennie. Ha személyesen tesztel egy készletet, tartsa a markolatot a hegyével a földön és a pólust függőlegesen, karja szorosan a test mellett. Ebben a helyzetben a könyökét 90 fokkal meg kell hajlítani. Ha nem, akkor lehet, hogy felfelé vagy lefelé kell méreteznie, bár a kezdőknek, akik a méretek között vannak, a rövidebb modellt kell választaniuk, ami lehetővé teszi a gördülékenyebb mozgást - mondja Mark Fenton, a Nordic Nordic Walking Association mesteredzője. Utalhat a LEKI kültéri felszereléseket gyártó cég oldalrészére is, amely tájékoztatja Önt az optimális oszlopmagasságról, ha online vásárol.

Íme néhány pólus a nordic walking kalandok elindításához:

EXEL városi síelő nordic walking botok (Buy it, 130 dollár, amazon.com): Ezek a pólusok könnyű, tartós karbon kompozitból készültek, így erősek, de viszonylag könnyűek, ami nagyobb kényelmet és hatékonyságot jelent hosszabb sétákon.
Swix Nordic Walking botok (Buy it, 80 dollár, amazon.com): Ezeknek a pólusoknak a legjobb tulajdonsága a hihetetlenül kényelmes hálószíj, amely puha érzéssel bír a bőrödön anélkül, hogy túlságosan bepólyázna. A gumihegyek kissé lekerekítettek, nem döntöttek, így nem sodorják fel, ha megcsavarodnak.
LEKI Traveler Allu sétabotok (Buy it, 150 dollár, amazon.com): Ezek a oszlopok könnyen beállíthatók, hogy megfeleljenek a magasságának, így nem kell túl magas oszlopokat viselnie, ha nem megfelelő méretet vásárol.

A Nordic Walking Form tökéletesítése

Igen, kisgyermekkorban megtanultad az egyik lábadat a másik elé tenni, de a nordic walkingnak van egy kis tanulási görbéje. A legnagyobb kihívás a karok és lábak összehangolása. Így szögezheti le a technikát. (És próbálja ki ezt az edzést, ha növelni akarja mozgékonyságát.)