Frend Taylor tendinopátia, étrend és zselatin kiegészítés

Amikor inakról beszélünk, általában a terhelésre összpontosítunk, így üdítő, amikor az újabb kutatások potenciális új kezelési irányokat nyitnak meg. Az egyik ilyen terület a tendinopathiában táplálkozás és a zselatinpótlás szerepe. Ma a Brightonban élő táplálkozási szakember, Fran Taylor csatlakozik hozzánk, hogy megvitassák ezt és megvizsgálják a megfontolandó étrend-lehetőségeket. Kövesse Frant a Twitteren: @ TheBrightonNut1 és az Instagramon: TheBrightonNutritionist, és nézze meg a weboldalát.

kiegészítés
Az idő fogy! ... iratkozzon fel még ma.

A tendinopathiák gyakori jelenségek a futók körében, amelyek a sérülések nagy százalékát teszik ki. A megfelelő fizioterápiás terv elkészítése jó kezdetnek számít, de mi más? A táplálkozási beavatkozások felgyorsíthatják-e a helyreállítási folyamatot?

Örömmel hallja, hogy van egy újonnan megjelenő kezelés, amely bizonyítottan fokozza a kollagén szintézist, ami fokozhatja a sérülések helyreállítását.

Az inak 85% -os kollagénből állnak, amely nagyrészt két aminosavból, a prolinból és a glicinből áll. Alapszintű, ezekben az aminosavakban gazdag étrend segíthet. Az egyik forrás a glicin aminosavban gazdag zselatin. Ezt szem előtt tartva, egy nemrégiben végzett tanulmány 1 kipróbálta az időszakos gyakorlatot C-vitaminnal dúsított zselatin-kiegészítéssel. Ez a kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat, az arany standard teszt azt mutatta, hogy egy 15 g-os zselatin adag alkalmazásával kétszer nagyobb növekedés volt tapasztalható a kollagén szintézisében, mint önmagában az időszakos testmozgás.

A sérült futó számára ez azt jelentheti, hogy egy rehabilitációs edzés előtt egy órával beadott adag lerövidítheti a pihenés és a játékba való visszatérés közötti időt. Míg ez a tanulmány kevés résztvevőn alapult, és további kutatásokra van szükség a zselatin-kiegészítés optimális dózisának és időtartamának megállapításához, mégis ígéretesnek tűnik.

Mielőtt azonban vad elhagyással belélegezné a zselatinban gazdag zselés csecsemőket (a szójabab, a csirke és a sajt kissé egészségesebb alternatívák), más dolgokat is felvehet az étrendbe, amelyek elősegíthetik a sérülések helyreállítását.

  • Tartalmazza a leucinban gazdag fehérjeforrásokat. A leucin kulcsfontosságú aminosav, amelyet az étrendbe be kell vonni. Ez az egyetlen ismert, amely közvetlenül stimulálja az izomsejtek növekedését és helyreállítását, és kimutatták, hogy közvetlenül stimulálja az ínképződést is. Jó források a lencse, a tonhal, a tőkehal, a túró, a mandula, a tej és a tejsavófehérje.
  • Adjon hozzá néhány étrendi nitrátot. Az inak egyik jellemzője, és annak oka, hogy ilyen idegesítő folyamatban lévő sérülések lehetnek, az, hogy az ín véráramlása elég gyenge lehet, ami nehézségeket okoz a megfelelő tápanyagok ellátásával a területre. Az étrendi nitrátok számának növelése az étrendben (a cékla, a spenót, a rakéta és a zeller egyaránt jó forrás) pozitívan befolyásolhatja a vérében lévő nitrogén-monoxid mennyiségét, amelyről kiderül, hogy ellazulva és kiszélesítve segíti a kapillárisokon keresztüli véráramlást. a kapillárisok.
  • Beépített omega 3 táplálékforrások az étrendbe. Az olajos hal, a lenmag, a chia mag, a repceolaj és a dió mind jó omega 3 olajforrás, és ez pozitívan befolyásolja a gyulladás folyamatát. Ezenkívül kimutatták, hogy az inak gyulladása jól reagál az omega 3-kiegészítésre (1-2 g/nap). A kiegészítők szedése előtt mindig kérjen tanácsot egy regisztrált táplálkozási szakembertől.

Tehát a fizioterápia és a megfelelő táplálkozási terv kombinációja felgyorsítja a sérülés folyamatát, nemcsak az elfogyasztott ételek révén, hanem talán mentálisan is azzal, hogy tudja, hogy még több irányítást vesz igénybe, és mindent megtesz azért, hogy visszatérjen az útra.

Fran további részéről olvassa el ezt az érdekes cikket a rehabilitációs táplálkozás szerepéről az ultra futó legenda, Dan Lawson számára.