Tényleg meg kell hízni - 16 éves fiú Sürgős a lehető leghamarabb . Kérem!

Ahogy a cím is mondja, hím vagyok, aki most töltötte be a 16. életévét. Most szó szerint azóta, hogy 14 éves kortól beléptem a tinédzserkoromba, elég soványnak tűnök egy növekedési roham miatt. és most rájöttem, hogy alacsony a testsúlyom:

Íme néhány tény rólam:

- Most 5'7 vagy 5'8 vagyok
- Nagyon alulsúlyos vagyok. Súlyom 42kg
- Heti 6-7 órát intenzív testedzéssel sportolok

szóval igen, valóban híznom kell, sok kalóriával, de nem vagyok túl biztos abban, hogyan lehet ezt megközelíteni.

Tudja valaki az ajánlott ételt és mennyit kell ennem?

Nagyra értékelném, ha valaki meg tudná határozni a napi rutint arról, hogy mit kell ennem naponta, és hány kalóriát. Kérem.

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

Meg kell próbálnia csökkenteni a zsír- és cukorbevitelt, ugyanakkor növelnie kell a szénhidrátok és a fehérje mennyiségét - teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tésztafélék, valamint sok dió és bab/hüvelyesek. Egyetértett a fentiekkel, kivéve a teljes tejet - a magas zsírtartalom felülmúlhatja a hozzáadott kalóriák előnyeit.

Ha kedveled a sushit, próbáld ki magad teljes kiőrlésű rizzsel és tonhalal, és ne felejtsd el a sózott edamamot - találtam minden nap egy tányér ilyet, ami igazán megterheli az asztalt. (szójáték célja!)

A piszkos tömegre van szükség

Valójában tudom, hogy honnan jöttél/még mindig ugyanaz a kérdésem, kb. 5'5 vagyok (adok vagy veszek), és hosszú ideig 40 kg-os voltam, kb. 13-tól fokozatosan híztam, de aztán elértem 43 kg, és kb. Egy évig ragadt. (Most is 16 vagyok)

Most szabadságon vagyok, rájöttem, hogy sokkal többet ettem, mint korábban, és korábban nem igazán csináltam ezeket a dolgokat. Hajlamos vagyok kihagyni a reggelit, néha az ebédet is, és csak enni egy kis harapnivalót, mint egy kekszet és süteményt, vagy kapni egy kis Mcdonald-t, amikor hazajövök az iskolából.

De a napi három étkezés elfogyasztása, némi harapnivalóval, például gyümölcsökkel, jó módszer a fogyásra. Kicsi emberként nincs igazán nagy étvágyam a nehéz dolgok iránt, de könnyű ételeket falatozhatok életkoromig, anélkül, hogy minden betegséget éreznék. Szinte mindennap volt nálam hal, aminek elég jónak és soványnak kell lennie. Egészségesebb, mint a feldolgozott hús az üzletekben, mivel a halakat egyenesen a halászoktól kaptuk, amikor visszatérnek a horgászatukról.

Csak több adag, harapnivaló, valószínűleg néhány „egészségtelen cucc”, úgy értem, tudom, hogy nem szabad sokat enni belőle, és csak apró ilyen jellegű ételeket kell enned, de azt tapasztaltam, hogy az az elképzelésem, hogy „csak egy kicsit” az egészségtelen ételek kevesebbek voltak, mint ami rendben lehet. 3 hét nyaralás után 3 kg-ot híztam. Heti 1 kg. Még mindig alulsúlyos vagyok, de kb. 4 vagy 5 kg-mal többet, és az alacsony súlyú BMI kategóriába kerülök, remélem, hogy ez neked is beválik.

A forgatókönyv szerint piszkos tömeg. Hízz, veszedelmesen alulsúlyos vagy!

Egyél sok zsírt, sok szénhidrátot és proteint is. Ne csökkentse a zsírbevitelt. Egyél sok diót, vaj vajat, olívaolajat stb. Egyél sok tojást és egyél a sárgáját is. Ne menjen teljesen tiszta, szüksége van a kalóriákra. A fehérje talán remeg, de egyél tényleges ételt és sok mindent.

Eszedbe sem jusson attól, hogy félsz a hízástól. Ebben a forgatókönyvben nem számít. Enned kell.

Mivel intenzíven sportolsz, még többet kell enned. Komolyan, mindent meg kellene enned magad előtt, aztán még többet. Álmodni kéne az élelemről, az ételre gondolni, ételt keresni, az ételeket minden költségen felkutatni. Ez nem troll poszt, de ha hízni akarsz, akkor erre van szükség.

Három étkezés nem lesz elég, kb. 5–6. Nem a tervezett étkezésekre gondolok. Úgy értem, nehezebb sok ételt elfogyasztani 3 étkezéssel, mint a nagy gyakorisággal fogyasztott 5-6-szoros étkezés. 3 nagy étkezés nagy étkezés naponta, majd további 2 - 3 kisebb étkezés. Ilyen lehet például.

Reggeli - 9:00
5 - 10 kolbász
4 - 5 tojás
Tányér sült babot és 3-4 pics pirítóst
Pint tej
Gabona
Banán és alma

Ebéd 12–13
Rendeljen egy megfelelő ételt. Rizs/potates, sok hússal/hal/csirke és zöldségekkel az oldalán. Mentse meg a zöldségeket a legutolsóra, túl kevés a kalória. A tetejére önthet egy kis kókusz- vagy olívaolajat, hogy több kalóriát kapjon. Végül egy kis gyümölcs az energiához. Győződjön meg róla, hogy van egy teljes ételtálca, a legjobb a másfél tányér, talán 2 tányér.

Snack 15–17
4 szendvics, amit csak akar, de amíg van benne valamilyen hal/csirke/hús. Akkor talán egy másik mogyoróvajjal és lekvárral, nagyon jó kalóriákhoz, sok zsírhoz és fehérjéhez.

Vacsora 6 - 20:00
Ugyanaz, mint az ebéd, talán még egy kicsit.

Előzetes snack 8 - 22:00
Egy-két korsó tej. Győződjön meg róla, hogy a tej mindig egész, kék felső, teljes zsír. Ne menjen arra a félig sovány vagy istenfobidra, teljes sovány tejre.
Egy másik mogyoróvajas és lekvár szendvics, vagy talán csak egy mogyoróvaj szendvics. Ugyancsak uzsonna sok diót ebben a napszakban. Azt javasolnám, hogy legyen egy-két szendvics.

Sok ennivalónak tűnhet, de ismerek olyan barátokat, akik kétszer annyit esznek, akik súlyemelnek, az ömlesztési szezonban, és nagy legények.