Teret hízni a súlygyarapodás során

Ha a súlygyarapodás elcsúszik, akkor tekintsd úgy, mint egy lehetőséget az irányítás átvételére.

során

Az övnek felfelé kell emelkednie; a rugalmas fehérnemű geometrikus mintát képez a derekán; a szárító mintha zsugorodna minden. Ez a súlygyarapodás!

És ha olyanok vagytok, mint sok ember, akkor a mérleg akár 10 fontot is megdönthet, mielőtt észrevenné, hogy ez történik.

"Néhány ember bármikor hízik, ha megváltozik a szokásos rutinja. Bármit is csinálnak, csak nem teszi lehetővé, hogy úgy étkezzenek, mint korábban, így a felesleges kilók felfelé kúsznak" - mondja Susan Kraus, MS. RD, a New Jersey-i Hackensack University Medical Center klinikai táplálkozási szakértője.

De függetlenül attól, hogy az éttermi vacsorák túlzásba esnek-e, túl sok kört tesznek-e a tengerjáró hajós tésztaasztal körül, vagy azért, mert erőnléti sérülés miatt félretették, ha többet eszik, vagy kevesebbet mozog, akkor súlygyarapodás lesz.

És szakértők szerint, ha nem veszíti el azonnal ezeket a kilókat, még nagyobb meglepetés érheti az úton.

"Az emberek arra kíváncsi, hogy 20 és 50 éves kor között hogyan hízott fel 50 fontot. De ha évente csak két vagy három fontot adsz hozzá - vannak ezek a plusz fontok, és nem is veszed észre, hogyan történt" - Kraus mondja a WebMD.

Egy másik pont a súlygyarapodás korai elfogása mellett? Minél tovább tartja rajta, annál nehezebb levenni.

"Minél hosszabb ideig tart egy bizonyos súly, annál nagyobb az esélye annak, hogy teste normálisnak fogja érzékelni ezt a súlyt - tehát amikor diétázni próbál, akkor érzékelni fogja hogy mint rendellenes, és jeleket küldenek annak orvoslására, mint az éhség és a sóvárgás "- mondja Robert Yanagisawa, a New York-i Sinai Orvostudományi Egyetem Súlykezelő Programjának igazgatója.

Még akkor is, ha a súlygyarapodás nem válik ki az ellenőrzés alól, néha csak öt vagy 10 plusz font hozzáadása elegendő ahhoz, hogy veszélybe sodorja egészségét, mondja Yanagisawa.

"Minden attól függ, hogy hol van, amikor hízik" - mondja. "Ha a BMI (testtömeg-index) már magas; ha például magas a vérnyomása vagy cukorbetegsége van; ha a növekedés a derékméretének megugrását okozza; akkor még egy kis mennyiségű extra súly is veszélyeztetheti egészségét. "

Folytatás

A súlygyarapodás ellenőrzése: Hol kezdjem

Ha a szokásos étkezési szokásai szüneteltek - például az ünnepi szezon vagy a nyaralás miatt -, akkor csak a korábbi étkezési szokásokhoz kell visszatérnie, hogy elveszítse a plusz súlyt - mondja Yanagisawa.

"Lehet, hogy önmagában nem is kell diétáznia, de ha csak úgy kezd el enni, mint korábban, mielőtt megkapta a súlyát, és ha azonnal megteszi, akkor képes lehet túl nagy baj nélkül leadni ezeket a kilókat" - mondja. Yanagisawa.

Ugyanakkor figyelmeztet, ez nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

"Miután több héten át túlevett, könnyű azt mondani:" Mi van még egy süti vagy még egy darab csokoládé? " Ha a többet eszed, könnyen folytathatod a táplálkozást, és nem térhetsz vissza ahhoz, hogy ettél, mielőtt hízottál volna "- mondja.

Ha úgy találja, hogy ez a helyzet Önnek, hivatalosabb étrendre lehet szükség, akár csak néhány hétig.

"Vannak, akiknek csak a diétázás gondolkodásmódjára van szükségük ahhoz, hogy ragaszkodjanak az étkezési tervhez" - mondja.

Az étrend kiválasztásakor, mondja a súlykezelés szakértője, Abby Aronowitz, PhD, keressen egy kiegyensúlyozottat, de alacsonyabb kalóriabevitelre összpontosít, mint amit evett.

"A fogyás legfontosabb eszköze nem az elfogyasztott ételek, hanem az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt" - mondja.

Aronowitz azt javasolja, hogy vegye elő a tollat ​​papírra, és derítse ki, mennyi kalóriát fogyasztott, mielőtt megkapta a súlyát, majd válasszon egy étkezési tervet, amely valamivel alá esik ennél a számnál.

A levágás művészete

Ha egy hivatalos étrend-terv nem neked való, akkor is elérheted a súlycélokat, ha elsajátítod a "kivágás" finom művészetét.

Az egyik legjobb módszer az, hogy csökkenti a harapnivalók és finomságok fogyasztását - az a terület, ahol az üres kalóriáink nagy része fekszik.

Folytatás

"Eheti a szokásos ételeit, és akár kiadós étel is lehet, de kivágja vagy legalábbis csökkentheti a desszerteket, édességeket és az étkezések közötti ételeket" - mondja Kraus. - És nézze meg a kávészünetet; ez diétagyilkos lehet.

Csak nem mondhat le a desszertekről? Egyél meg mindent, amit korábban ettél - mondja Aronowitz. Csak ne egyél összes annak.

"Hagyjon néhány falatot mindenből a tányérján - vagy mélyedjen el egy kicsit, mielőtt ásna, ha úgy érzi, hogy meg akarja enni az egészet" - mondja.

Egy másik stratégia: Cseréljen alacsony kalóriatartalmú folyékony ételt vagy táplálkozási sávot napi egy rendszeres étkezéshez.

"Ismét az az ötlet, hogy kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit a felesleges kilók megszerzése során fogyasztott, és valóban nem mindegy, hogyan csinálja, mindaddig, amíg megteszi" - mondja Aronowitz.

Valójában nem kell sok kalóriát kivágni ahhoz, hogy akár 10 fontot is fogyjon.

"Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt - ami hét nap alatt napi 500 kalóriát jelent" - mondja Kraus.

Bár ez soknak tűnhet, a következő példát kínálja fel:

  • Helyettesítsen vizet vagy cukrozatlan jeges teát csak egy doboz szódával, és kb. 200 kalóriát spórol meg.
  • Fél és fél helyett használjon zsírmentes tejet, és takarítson meg akár 100 kalóriát.
  • Egyél kevesebb sajtkockát, és spóroljon meg további 100 kalóriát.
  • Vágjon ki csak négy kis sütit, és spóroljon meg 160 kalóriát.

"Ez már meghaladja az 500 kalóriát, és alig veszi észre" - mondja Kraus.

Aronowitz szerint ugyanakkor ne csak azt feltételezzük, hogy a "kivágásod" működik.

"Lépjen fel a mérlegre, és ha a testsúlya néhány héten belül nem mozog - és különösen, ha úgy tűnik, hogy hízott -, akkor módosítania kell a stratégiáját" - mondja Aronowitz.

Rázza fel a testmozgással

Ha úgy tűnik, hogy a diéta csökkentése vagy akár egy teljes értékű étrend nem követi el a trükköt, akkor valószínűleg meg kell hosszabbítania az edzés idejét, mielőtt eredményeket látna.

"Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, valóban össze kell kapcsolnia a kalóriavágást a testmozgással. Egyik sem önmagában nem olyan hatékony, mint a kettő együtt" - mondja Yanagisawa.

Ha már magas a testmozgás szintje, akkor azt mondja, hogy a táplálékfelvétel kis csökkentéseinek és a fizikai aktivitás enyhe növekedésének kell elvégeznie a feladatot. Ha mégis heverőburgonya vagy, akkor meg kell kezdened igazán mozogni, mielőtt látnád, ahogy a font elolvad.

És egyedül a testmozgással elveszítheti ezt a 10 fontot? Szakértők szerint a WebMD nem valószínű.

Azt mondja Yanagisawa: "Ha képes lennél annyi testmozgásra, amire 10 font fogyásához fogyókúra nélkül lenne szükség, akkor valószínűleg soha nem hízott volna volna meg a kezdéshez szükséges 10 fonttal!"