A súlygyarapodás gyökerének megtalálása

Anélkül, hogy eleve tudná a súlygyarapodásának gyökerét, elég nehéz lesz sokat tennie ez ügyben. Mielőtt tartósan változtathatna, meg kell értenie, hogy végül hogyan kerültél oda, ahol vagy. Miután tisztább képe van a súlyát befolyásoló fontos tényezőkről, megfogalmazhat egy cselekvési tervet a sikeres fogyáshoz és hosszú távú fenntartáshoz.

A nap végén igen, a súlygyarapodás és -veszteség az energia be- és a kimenő energia közötti egyensúlyhiány miatt alakul ki. De sok tényező játszik szerepet ebben az egyenletben, például az ősök, a környezet és az életmódválasztás. Feltárva személyes súlyproblémájának gyökér kérdéseit (utálom problémának nevezni, mert vádlóan hangzik, de nincs jobb szavam), kitalálhatja, hogy a további testmozgást kell-e prioritásként kezelnie az egész héten, vagy jobb lenne-e ez az idő alvással vagy lerombolással töltött.

Itt megnézünk 7 gyakori tényezőt, amelyek hozzájárulhatnak a súlyfelesleg hordozásához. Ez nem teljes körű lista, de remek kiindulópont.

A genetika itt tényező, mivel a tanulmányok szerint a túlsúlyos szülő (vagy 2) megduplázza annak esélyét is, hogy gyermeke túlsúlyossá váljon. Ez azt jelenti, hogy nem vagytok a szüleid, és genetikád nem engedelmeskedik az elhízás életének. Lehet, hogy egyszerűen jobban kell figyelnie az étkezésére, mint annak, aki kedvezőbb (e tekintetben) génekkel rendelkezik.

A genetikától függetlenül a szüleid is befolyásos szerepet játszottak gyermekkorodban (ez a legkézenfekvőbb mondat, amit valaha írtam?). Ez alatt azt értem, hogy szokásait, preferenciáit és hajlamait a szülei befolyásolták.

Ha gyerekként tagja voltál a Tiszta Plate Klubnak (itt is tag), akkor nehéz lehet felnőttként ételt hagynia a tányérján - még akkor is, ha már nem vagy éhes, és senki sem tesz téged folytassa az evést.

Ha a szüleid munka után minden este kint játszottak veled, akkor valószínűleg sokkal inkább hajlandó vagy aktív lenni felnőttként, mint valakinek, akinek a családi kötődése leginkább ülő tevékenységek miatt folyt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukros italok, mint például a szóda, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A legnyilvánvalóbb ok az, hogy a kalóriaivás ahelyett, hogy elfogyasztaná, semmit sem tesz az éhségérzetedért, így könnyű enni ugyanolyan mennyiséget, mint általában, ahelyett, hogy csökkentenéd az ételt, hogy ellensúlyozzuk az italokból származó kalóriákat. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a szóda befolyásolhatja az éhségérzetét és csökkentheti a teltségérzetét (és nem a kívánt irányba).

Ha valaki nagy mennyiségű szódát iszik, a diétára való áttérés nagyszerű lépés lehet a helyes irányba, de érdemes megfontolni, hogy a mesterséges édesítőszerek feltételezhetik, hogy a szervezet több édes ételre/italra vágyik. Ha már átállt a diétás szódára, érdemes lehet nagyon odafigyelni arra, hogy észrevesz-e összefüggést.

Míg a testmozgás önmagában nem nagyszerű módja a fogyásnak, az étrendi változások és a fokozott testmozgás együttese nagyon sikeres lesz. Az aktív tevékenység egyike azoknak a tényezőknek, amelyek közösek azokban az emberekben, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és sikeresen tartották.

Mennyi testmozgás? Nos, ez attól függ, mennyit kap most. Ha teljesen ülő vagy egy íróasztal munkájával és csendes hobbijaival, akkor a mozgás nagyszerű lépés (jó szójáték) a megfelelő irányba. Ha folyamatosan mozog, lőjön legalább 30 percig közepesen intenzív testmozgást minden nap. Ha már ezt csinálja, akkor kísérletezzen növekvő idővel, intenzitással és típusú testmozgással.

Segítségre van szüksége abban, hogy kitalálja, hol kezdjen a testmozgással? Töltse le a Testátalakítás útmutató példányát! 30 napos otthoni edzéssel rendelkezik!

Sok tanulmány arra utal, hogy a túlzott (napi több mint egy órás) tévézés növeli a túlsúlyosodás esélyét. De ami még érdekesebb, hogy ez az aktív nőkre is vonatkozik! Tehát nem feltétlenül olyan egyszerű, mint több TV = kevésbé aktív. Igen, lehet, hogy ez pontosan ilyen egyszerű: a tévénézés a fizikailag megterhelőbb tevékenységek helyét veszi át. De lehetnek itt közvetettebb tényezők is, például az, hogy hajlamosak vagyunk tévénézés közben enni, és általában az általunk fogyasztott dolgok nem a legegészségesebbek.

Ha nagy tévéző vagy (és igen, a Netflix számít), gondold át, miért nézel ennyit. Időnként a kedvenc műsorának nézegetése, amint megjelenik, nem akkora probléma, mint a cső elé szokásos zónázás, hogy elkerülje a családját, figyelmen kívül hagyja a stresszt, vagy ha belevág az alvási időbe.

Remek segue általam, mi? Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos, de amikor a lökés támad, akkor hajlandóak vagyunk feláldozni egy-két órát. A kutatók még mindig kidolgozzák az itt játszott kapcsolatokat, de számos elmélet létezik.

Néhány nyilvánvalóbb elmélet szerint az alváshiány azt jelenti, hogy fáradt vagy, amikor pedig fáradt, valószínűleg kevésbé aktív és ezért kevesebb kalóriát éget el. A hosszabb ébrenlét több lehetőséget kínál az étkezésre, és amikor az éjféli snack utáni vágy bekövetkezik, valószínűleg nem sárgarépa és hummus. Kevésbé nyilvánvaló, hogy az étvágyhoz kapcsolódó fontos hormonokat az alváshiány is befolyásolhatja.

Ha kedves vagy éjfélig és vissza-vissza-reggel 5-kor, ne hagyd figyelmen kívül az alvás fontosságát. Ha tudnád, hogy a több alvás segít a fogyásban, mindent megteszel, hogy ez megvalósuljon, ugye?

Hasonlóan ahhoz, mintha sok gondolkodás nélkül ingáznánk és nap mint nap átennénk a munkán, nem is figyelünk oda sokat, hogy mit és mennyit eszünk, akár akarjuk-e, és mennyire szeretjük. Olyan dolgok hatnak ránk, mint az adagok nagysága és kivel vagyunk.

Dr. Brian Wansink Mindless Margin című könyve remek olvasmány sok különféle kísérletről, amelyek ezt a témát vizsgálták. Az esztelen étkezés nagyon könnyen túlevéshez vezethet, de ha már tisztában vagyunk ezekkel a külső befolyásolókkal, nemcsak figyelmesebbé válhatunk velük, hanem valóban előnyünkre is használhatjuk őket arra törekedve, hogy esztelenül kevesebbet együnk.

Lehet, hogy a közvetlen környezete akadályokat jelent az életmód javítása előtt. Ha olyan környéken élsz, ahol nem érzed biztonságban magad, akkor sokkal nehezebb aktívnak lenni. Ha nincs élelmiszerbolt 50 mérföldes körzetben, elég nehéz megenni az egészséges ételeket. Ezek szélsőséges példának tűnhetnek, de sok ember számára ez a valóság.

Gyakrabban azonban a munkája, a barátai és a családja lehet a negatív befolyásoló tényező. Ha folyamatosan stresszel a munka vagy olyan hosszú napok miatt, hogy nincs időd magadra, a változtatásokat nehezebb lesz végrehajtani. Ha barátai és családtagjai nem támogatnak, és folyamatosan nyomást gyakorolnak arra, hogy „csak harapjon”, vagy „engedjen magának egy kicsit”, akkor nehéz fenntartani az elhatározást.

A súlygyarapodás kiváltó oka nem feltétlenül korlátozódik a fenti tényezők egyikére (vagy többre). Lehet, hogy más, személyesebb vagy kevésbé gyakori befolyásolói is vannak, például a bántalmazás története vagy az önértékelés hiánya.

Ha gyanítod, hogy ez a helyzet, arra biztatlak, hogy legyél őszinte magadhoz. Tegyen néhány naplót annak érdekében, hogy feltárja ezeket a hozzáállásokat vagy gondolatokat. Végül is a tudatosság az első lépés a ciklus megtörése felé.

Először szem előtt kell tartanod, hogyan kerültél a helyedbe, mielőtt sikeresen előreléphetsz, és jobbá változtatnád a súlyodat és az életmódodat. Miután azonosította a kiváltó okokat, azt javaslom, hogy válasszon egyszerre egyet a javítás érdekében.

Tudom, hogy vonzó, hogy mindent egyszerre akarok kijavítani! Valószínűleg sikeresebb lesz, ha apró és fenntartható változásokat hajt végre egyszerre, és egymásra rakja őket, amíg nagymértékben megváltoztatja egészségét és életmódját!

Kezdje azzal, hogy letölti a Testátalakítás útmutató példányát! Tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet figyelmesebb, ha eszik, mit és mennyit kell enni, milyen típusú edzéseket kell végeznie, és még sok más!

Kérdések, megjegyzések, aggodalmak? Itt nyúlj hozzám!