Texas gyermekblog

Legutóbbi bejegyzések

Étkezés terhesség alatt: amit minden terhes nőnek és párjának tudnia kell

Először hadd mondjam, hogy nincs olyan, hogy „kettesért étkezzünk”. Tudom, hogy ez óriási csalódás, mivel sok ember odakint szívesen használná a terhességét arra, hogy megehessen minden olyan dolgot, amiről valaha azt hitte, hogy ízlik (tudom, hogy jártam ott). De hadd haladjak előre egy kicsit a terhesség alatt - ez egészségtelen számodra, egészségtelen a babád számára, és a terhesség súlya nem fog varázsütésre esni (hacsak nem te voltál az a fajta ember, aki eleve nem szökött ki ). A terhesség kezdetekor meg akartam osztani néhány fontos dolgot, amire emlékezni kell:

Naponta csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége terhesség alatt, hogy támogassa a baba növekedését és fejlődését.
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a nők a terhesség első 3 hónapjában összesen 1–4 fontot gyarapítsanak.
Azoknál a nőknél, akik túl sokat gyarapodnak, nagyobb eséllyel születik nagykorú vagy koraszülött. Koraszülött gyermek túl korán, a terhesség 37. hete előtt születik meg. Ezeknek az anyáknak egészségügyi állapota is lehet, például cukorbetegség és magas vérnyomás, amelyek problémákat okozhatnak a terhesség alatt.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobb étkezési szokások kialakításában:

Figyeld, mennyi gyümölcslevet iszol. Még a teljesen természetes és 100% -os gyümölcslé is tele van cukorral és üres kalóriákkal. Ha lehetetlennek találja ezeket az édes italokat kivágni, naponta egyszer kényeztesse magát egy kis pohárral. Ha Ön terhességi cukorbeteg, akkor ezeket valóban ki kell választania az étrendből.
Minden konzerv vagy fagyasztott tele van sóval. Nincs megkerülhető. Még ha „egészséges étel” is, akkor is tele van sóval.
Kb. 2 óránként próbáljon valami egészségeset falatozni.
Ha át tudja venni az ételt, az valószínűleg egészségtelen.

A terhesség alatt megszerzendő teljes súlymennyiség attól függ, hogy milyen terhes lett. Ha egy babával terhes:

Ha egészséges súlya volt a terhesség előtt, körülbelül 25-35 fontot akarsz felszedni terhesség alatt. Az első trimeszterben 1–4½ fontot hízik, majd a második és a harmadik trimeszterben hetente kb.
Ha a terhesség előtt alacsony volt a súlya, körülbelül 28-40 fontot akarsz felszedni terhesség alatt. Az első trimeszterben 1–4½ fontot hízik, majd a második és a harmadik trimeszterben heti több mint egy fontot.
Ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, körülbelül 15-25 fontot akarsz felszedni terhesség alatt. Az első trimeszterben 1–4½ fontot hízik, majd a második és a harmadik trimeszterben hetente valamivel több, mint ½ font.
Ha a terhesség előtt elhízott, körülbelül 11-20 fontot akarsz felszedni terhesség alatt. Az első trimeszterben 1–4½ fontot hízik, majd a második és a harmadik trimeszterben hetente valamivel kevesebb, mint ½ font.

Ha ikrekkel terhes:

Ha egészséges súlya volt a terhesség előtt, körülbelül 37-54 fontot akarsz felszedni terhesség alatt.
Ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, körülbelül 31-50 fontot akarsz felszedni terhesség alatt.
Ha a terhesség előtt elhízott, kb. 25–42 fontot akarsz felszedni terhesség alatt.

Összeállítottam egy listát azokról a gyümölcsökről, zöldségekről, tejtermékekről, gabonafélékről és fehérjetartalmú ételekről, amelyeket a nők remekül fogyaszthatnak terhességük alatt.

Zöldségcsoport

Sárgarépa
Édesburgonya
Tök
Spenót
Főtt zöldek (például kelkáposzta, gallér, fehérrépa és répa zöldek)
Téli tök
Paradicsom és paradicsomszószok
Piros édes paprika

Ezek a zöldségek mind tartalmaznak A-vitamint és káliumot. Zöldségkonzervek kiválasztásakor a címkén keresse meg az „alacsony nátriumtartalmú” vagy „sótlan” kifejezést. Az A-vitamin segít a szülés utáni szövetek helyreállításában és segít a fertőzések leküzdésében. A kálium segít fenntartani a folyadék és az elektrolit egyensúlyát a test sejtjeiben.

Gyümölcs csoport

Kantalup dinnye
Sárgadinnye
Mangó
Aszalt szilva
Banán
Sárgabarack
Narancs
Piros vagy rózsaszín grapefruit
100% aszalt szilva vagy narancslé

Ezek a gyümölcsök mind káliumot, és sokan adnak A-vitamint is. A konzerv gyümölcs kiválasztásakor szirup helyett 100% -os gyümölcslében vagy vízben konzerváljon.

Tejipari Csoport

Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
Zsírmentes tej (sovány tej)
Alacsony zsírtartalmú tej (1% tej)
Kalciummal dúsított szójatej (szójaital)

Ezek mind biztosítják a szükséges kalciumot és káliumot. Győződjön meg arról, hogy döntéseit megerősíti az A és a D-vitamin. A D-vitamin-hiány terhesség alatt a növekedés visszamaradását és a csontváz deformitását okozhatja. Hatással lehet a születési súlyra is. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin-hiány terhesség alatt egész életében befolyásolhatja a csecsemő csontfejlődését és immunfunkcióját.

Gabonacsoport

Dúsított fogyasztásra kész gabonafélék
Dúsított főtt gabonafélék

Fogyasztható és főtt gabonafélék vásárlásakor válasszon leggyakrabban teljes kiőrlésű gabonából készülteket. Keressen olyan gabonaféléket, amelyek vas- és folsavval dúsítottak. A vas elengedhetetlen a vörösvérsejtekben található fehérje, a hemoglobin előállításához. Terhesség alatt a vér mennyisége a szervezetben csaknem 50% -kal nő, ezért több vasra van szüksége a több hemoglobin előállításához.

Protein Foods Group

Bab és borsó (például pintóbab, szójabab, fehérbab, lencse, vesebab, csicseriborsó)
Diófélék és magvak (például napraforgómag, mandula, mogyoró, fenyőmag, földimogyoró és mogyoróvaj)
Sovány marhahús, bárány és sertéshús
Osztriga, kagyló, rák
Lazac, pisztráng, hering, szardínia és polló

Bizonyos típusú tenger gyümölcsei magas higanyt tartalmazhatnak. A túl sok higany károsíthatja a baba fejlődő agyát és idegrendszerét. A cápa, a kardhal, a makréla és a halhal nagy mennyiségű higanyt tartalmazhat. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) és a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szerint a terhes nők hetente akár 3 uncia (340 gramm) tengerit is fogyaszthatnak. Hasonlóképpen, a 2010-es étrendi irányelvek az amerikaiak számára heti 8-12 uncia tenger gyümölcseit javasolják terhes nőknek - vagy körülbelül két átlagos étkezést.

Beszéljen szolgáltatójával, ha bármilyen kérdése van a terhesség alatti biztonságos ételekről.

Tudjon meg többet a texasi női gyermek pavilonról itt.