Kalóriaszámolás terhesség alatt Mit kell tudni

Feladva: 2020. április 8-án, készítette: CIW

Amikor terhes vagy, természetes, hogy a lehető legjobbat akarod tenni egészséged és babád érdekében. Az egyik terület, ahol a nők hajlamosak időjük egy részét aggasztóan tölteni, a konyhában történtekre vonatkozik. Az igazság az, hogy az étkezési szokásai a terhesség alatt változnak a különféle tényezők miatt, de fontos megtalálni az egyensúlyt az elfoglaltság és egyáltalán nem törődés között. Íme, mit kell tudni a nők által a terhesség alatt feltett egyik leggyakoribb kérdésről - a kalóriák számolásáról.

Biztos-e a terhesség alatt számolni a kalóriákat?

A terhesség minden fizikai és érzelmi változásával együtt, az orvos kinevezésével és a csecsemő érkezésének előkészítésével (esetleg munka közben és esetleg más gyermekek gondozásával együtt) a terhes nőknek sokat kell nyomon követniük! Egyetlen dolog, amit a legtöbb terhes nőnek meg kell tartania a füleken, az a kalóriaszámolás. Bár a kalóriaszámolás bizonyos nők számára szükséges lehet vagy ajánlott (például azok számára, akiknek nehezen hízik vagy ikerterhesség van), a legtöbb terhes nő számára valószínűleg nem szükséges naponta kalóriát számolni az egész terhesség alatt. A kalóriaszámolás „biztonságos” gyakorlat, de sok nő számára felesleges elfoglaltságot okozhat az ételválasztással és a súlyra való összpontosítással, amely terhesség alatt nem biztos, hogy indokolt. A kalóriaszámlálás helyett az objektív mérőszámok, például a nő terhesség alatti testsúly alakulása, a csecsemő súlya és mérései, valamint a nő általános étrendminőségének értékelése sokkal hasznosabb egészségi mutatók lehetnek, mint az elfogyasztott kalóriák.

Hány kalóriára van szükségem minden trimeszterben?

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlása szerint az első trimeszter nem igényel további kalóriák fogyasztását a nők kiindulási számított szükségletein felül. Javasoljuk, hogy további 340 kalóriát fogyasszon a második trimeszterben, és további 450 kalóriát a harmadik trimeszterben. Az alap kalóriaszükséglet meghatározásához segítséget kell találnia egy regisztrált dietetikussal, aki figyelembe veheti az Ön egészségi állapotát és a terhességet befolyásoló tényezőket.

Milyen legyen a napi étkezési tervem?

Minden nő más lesz, amikor a terhesség alatti étkezést tervezik! Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek napi 3 étkezésre és 2-3 snackre kell törekednie. Az étkezésnek 2-3 csésze zöldségből, körülbelül 4-5 uncia sovány fehérjéből, körülbelül 1 csésze keményítőből (ideális esetben teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből vagy keményítőtartalmú zöldségfélékből) és étkezési zsírforrásból (különösen poli - vagy egyszeresen telítetlen zsírok.) A nőket arra ösztönzik, hogy napi 2-3 adag gyümölcsöt és 1-2 adag tejterméket fogyasszanak. Fontosnak kell lennie a vasban, D-vitaminban, kolinban, folsavban, kalciumban és jódban gazdag ételekben is. Ha segítségre van szüksége egy konkrétabb étkezési terv elkészítéséhez, találkozhat egy regisztrált dietetikussal annak biztosítására, hogy Ön és a baba mindent megkapjon, amire szüksége van.

Ütemezzen egy találkozót

Elsöprőnek tűnhet, ha a terhesség alatt próbálkozik és enni, de a legfontosabb az, hogy partneri kapcsolatban álljon egy olyan anyai magzati orvos szakemberrel, aki végigvezeti Önt a megfelelő lépéseken. Ha találkozunk csapatunkkal és regisztrált dietetikusunkkal, felhívjuk Önt New York-i irodánkba telefonon vagy online űrlap kitöltésével.

A Carnegie Imaging for Women blogok csak oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik a tanúsított szakmai gondozást. Az orvosi feltételek változóak és gyakran változnak. Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát az Ön állapotával kapcsolatban, hogy megfelelő diagnózist vagy kockázatelemzést kapjon. Köszönöm!