Térjen vissza a Fitness Lóra

Itt egy kérdés arról, hogy kiesik-e a fitneszrutinodból, és megpróbálsz-e visszatérni a barázdába egy hosszú szünet után.

térjen

"46 éves vagyok. 20-30-as éveimben hűségesen edzettem az edzőteremben. De valahol az úton abbahagytam az edzőterembe járást. Most nincs túlsúlyos. De nem elégedett a megszerzett súlyommal Az anyagcsere lelassult. Tehát a kérdésem a játék ezen szakaszában, hogy mi fog működni?

Igen, igen - az átmenet a 10 év alatt végzett testmozgásról a kezdetre. Hol kezdi? Először is - ne ott kezdje, ahol 10-20 évvel ezelőtt abbahagyta. A józan észnek azt kellene mondania, hogy NE tegye ezt.

Három dologra összpontosítanék - az első kettő kevés erőfeszítést igényel, de segít energiát nyerni a testmozgáshoz, segít felépülni a testmozgásból és segít lefogyni. A harmadik CSAK, hogy újra mozogjon.

1) Vízfogyasztás

Napi 2-3 liter vízfogyasztás - Súlyától függően egy literig növelném a vizet, még akkor is, ha meghaladja a 200 fontot. Legalább egy liter vizet iszok naponta, de napi néhány órát is edzek.

2) Élelmiszerbevitel

Az anyagcserédet fokozó rendszerről lásd a "Nyári lehajlás tervet". Küldjön e-mailt a [email protected] e-mail címen, és küldök egy frissített verziót, amely több mint 30 további étkezési lehetőséggel segít enni a fogyásban. nem diéta.

3) Stretch Daily

Nyújtson naponta egy hétig - Ezután kezdjen el mozogni 1 hónapig - adjon hozzá valami egyszerűt a rutinjához, mint a séta. Próbáljon keverni a kocogásban (nem túl messze), és folytassa a napi nyújtást. Ez segít abban, hogy a test megszokja az edzettséget. Egy hónapos könnyű vagy mérsékelt mozgások és nyújtózkodás után készen áll az indulásra! Az emberek túl gyakran ugranak közvetlenül a nehéz súlyok emelésébe vagy a napi három mérföld futásába, és a következő dolgok, amelyekről tudod, hogy sérültek vagy annyira fájtak, hogy nem tudnak működni. Elkerülheti az összes fájdalmat, HA naponta nyújtózkodik, és egy hónap alatt lassan megteremti az erőnlét alapjait.

A "45 napos kezdő program" (PDF) pontosan ezt teszi. Éppen ma kaptam egy úri e-mailt arról, hogy a 45 napos középtávú tervre készül, és több mint 20 kg-ot fogyott. 40 nap alatt 5-ről 35-re növelte a fekvőtámaszait is. 2006. február-március hónapra vásároljon meg bármilyen 45 napos tervet, és ingyen megszerezheti a következő szintet. A megrendelés nyugtájával elküldöm Önnek e-mailben. További információt a Military.com Fitness eBook Store-ban talál.

Ennek a fogyásnak a legnagyobb részét a víz visszatartása jelenti, amelyet a test tárolt, mivel valójában NEM ivott elegendő vizet. Ha napi 2-3 liter vizet ad a testének, a test felszabadítja a visszatartott vizet. Láttam, hogy a duzzadt ügyfelek 1 hét alatt akár 20 kg-ot is fogyhatnak, ha csak vizet adnak hozzá. Ha hallottál pletykákat arról, hogy rosszul vagy meghalni, ha túl sok vizet fogyasztasz - lásd a cikket, amelyet tavaly írtam róla. De csak rendkívüli melegben és rendkívül hosszan tartó testmozgás/munka során fordul elő, amikor izzasztja az elektrolitokat, és csak vízzel helyettesíti őket. Lásd: "Meghalhatok-e túl sok vizet fogyasztva?"