A Dukan-étrend egyszerűsítve

Mindenki legalább egyszer életében hallott a Dukan-étrendről és annak emberi szervezetre gyakorolt hipnotizáló hatásáról. Mégis, ezt a diétát meglehetősen nehéz megérteni, és ha nincs motivációja a folytatáshoz, bonyolult lesz nyomon követni mindazt, amit eszel. Annak ellenére, hogy mindenképpen megéri a fáradozást, bele kell fektetnie a szívét és a lelkét, és valódi életmódot kell kialakítania belőle, ahelyett, hogy egyszerű étrendnek tekintené, amelyet időről időre követhet. Itt vannak a Dukan-diéta fázisai:

Támadás

Ebben az első szakaszban a Dukan-étrendnek csak fehérjéket kell tartalmaznia. A támadási fázis magában foglalja a test aktiválását a túlsúly ellen. Időtartama a leadni kívánt fontok számától függően a következő:

11 font - a támadásra legfeljebb két napos időtartam alatt kerül sor
20-25 font - a támadásnak három napos időtartam alatt kell megtörténnie
35 - 40 font - a támadás legfeljebb öt napig tart
Több mint 40 font - a támadásnak körülbelül tíz napot kell igénybe vennie

Vannak bizonyos ételek, amelyeket szabad enni:

vörös hús
fehér hús
Tenger gyümölcsei
Tojás
Tej

Nehéz megjósolni, hogy mennyi súlyt fog lefogyni ebben a fázisban, mert minden test egyedi és másképp reagál. Azok az emberek azonban, akik korábban kipróbálták a Dukant, csak ebben a fázisban vesztettek le 20 fontot. Minden test a saját ritmusában reagál, figyelembe véve az Ön személyes céljait és követelményeit.

Hajókázás

A körutazási szakaszban kétféle fő rendszert kell követni: fehérje (mint a támadási szakaszban) és zöldségfélék. Ezt a két rendszert ötnaponta váltogatni kell. Ebben a fázisban a tolerált tápanyagok a következők:

Fehérje - pontosan a támadási fázisban elfogyasztott tápanyagok
Zöldségfélék (paradicsom, zöldsaláta, spárga, retek, uborka, spenót, padlizsán stb.), Kivéve a kukoricát, burgonyát, rizst, babot, lencsét stb.

A zöldségeket természetes állapotban kell fogyasztani, de párolhatók további elemek, például só hozzáadása nélkül is. A zöldségfélék fogyasztásának nincsenek korlátai, de nem szabad túlzásba vinni. Ügyeljen arra, hogy mennyi vizet fogyaszt naponta. Ez a szakasz akár hat hónapot is igénybe vehet.

Konszolidáció

Az első két szakaszban a fogyás volt a cél. A harmadik szakasz arra irányul, hogy fenntartsa azt, amit már elért. A test általában hízik, ha vissza akar térni a normális étrendhez. Ennek a köztes szakasznak tehát fő célja az új ételek fokozatos bevezetése a táplálékba. Az időtartamot tíz napra rögzítik minden leadott fontért. Ha tíz fontot veszít, a konszolidációs szakasz 100 napot vesz igénybe. Ebben a szakaszban bármikor fehérjéket és zöldségeket fogyaszthat, plusz napi egy adag gyümölcsöt, egy adag sajtot és két szelet kenyeret.

Stabilizáció

Miután a stabilizációs szakaszba került, teste már nem védekezik a fogyás ellen. Ez a diéta utolsó szakasza, amely bevezeti a Dukan étrendet, mint életstílust, amelyet állandóan követni fog.