Hogyan növelheti természetesen a gyomorsavat?

növelje

Az alacsony gyomorsavszint számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, és a szervezetet fertőzéseknek teszi ki. Azonban számos dolog megpróbálkozhat a gyomorsav növelésével.

A gyomor- vagy gyomorsav sósavat (HCL) és emésztőenzimeket tartalmazó emésztőrendszer. A gyomorsav lebontja az ételt és elpusztítja a káros baktériumokat.

Számos oka lehet annak, hogy a gyomor nem termel elegendő savat. Ezek közé tartozik a fertőzés, bizonyos gyógyszerek szedése és az öregedési folyamat.

Az alacsony gyomorsav orvosi kifejezése a hipoklorhidria. Amikor ez megtörténik, a többi emésztőszerv nem képes felszívni a nélkülözhetetlen tápanyagokat az ember által fogyasztott ételből.

Ez a cikk a gyomorsav növelésének hat természetes módját tárgyalja. Megvizsgálja az alacsony gyomorsav okait és néhány kapcsolódó kockázati tényezőt is.

Bizonyos kiegészítők szedése és néhány étrendi változtatás segíthet, bár a rendelkezésre álló bizonyítékok csekélyek.

Az alacsony gyomorsav kezelései a kiváltó októl függenek. Vannak azonban olyan módszerek, amelyeket az ember otthon kipróbálhat a gyomorsavszint javítására.

Az alábbiakban hat dolgot próbálhat meg természetes módon növelni a gyomorsav.

1. Próbálja ki a HCL-kiegészítőket

Egy 2015-ös áttekintés szerint az idősebb felnőtteknek nagyobb a kockázata az emésztési állapotok kialakulásának, amelyek csökkentik gyomorsavszintjüket.

A gyomorsavszintet csökkentő emésztési állapotok közé tartozik a Helicobacter pylori fertőzés (a gyomor bakteriális fertőzése) és az atrófiás gyomorhurut (amelyet a gyomor nyálkahártyájának krónikus gyulladása jellemez).

Az ember öregedésével a gyomra is kevesebb pepszint termel. A pepszin egy enzim, amely lebontja a fehérjéket és elősegíti az emésztést.

Az alacsony gyomorsavszintű emberek számára előnyös lehet a HCL-kiegészítők szedése. A pepszint is tartalmazó emésztőenzim-kiegészítők különösen előnyösek lehetnek idősebb felnőttek számára.

Azonban egy személynek beszélnie kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne. Bár a kiegészítők enyhíthetik a tüneteket, a hipoklorhidria oka lehet mögöttes egészségi állapot, amely orvosi ellátást igényel.

2. Növelje a cinkbevitelt

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi sejtekben. A gyomor cinket használ a HCL előállításához.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 8–11 milligramm cinket fogyasszanak.

Azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő cinket étrendjükben, és a gyenge cinkfelszívódásúaknál alacsony lehet a gyomorsav szintje. A cinkhiány kezelése hozzájárulhat a gyomor savasságának növeléséhez.

Az emberek növelhetik cinkbevitelüket az étrend megváltoztatásával vagy a cink-kiegészítők szedésével. Az új kiegészítők megkezdése előtt azonban beszélniük kell egészségügyi szolgáltatóikkal.

Néhány cinkben gazdag étel, amelyet egy személy hozzáadhat étrendjéhez, a következők:

  • kagyló
  • homár
  • marhahús
  • dió és mag kesudió
  • bab
  • joghurt
  • dúsított reggeli müzlik

3. Szedjen probiotikumokat

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek támogatják a bélben található jótékony baktériumok egészséges egyensúlyát.

Egy 2017-es áttekintő cikk bizonyítékot talált az alacsony gyomorsav és a bélben lévő baktériumok elszaporodása közötti összefüggésre.

A probiotikumok szedése gátolhatja a káros baktériumok szaporodását és elősegítheti a gyomorsav szintjének emelkedését.

A természetesen probiotikumokat tartalmazó ételek a következők:

  • joghurt
  • túró
  • kefir
  • savanyú káposzta
  • kimcsi
  • tempeh
  • kombucha
  • miso

4. Egyél gyömbért

A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a gyomor gyulladását az alacsony gyomorsav miatt.

Az emberek általában gyömbért használnak természetes gyógymódként hányinger, gyomorfájás és emésztési zavarok ellen.

Egyes támogatók szerint a gyömbér serkentheti az alapvető emésztőenzimek termelését és szekrécióját, és fokozhatja a belekben való mozgást.

Az állítások teljes támogatásához azonban nincs elegendő tudományos bizonyíték. Több magas színvonalú tanulmányra van szükség.

5. Korlátozza a finomított szénhidrátbevitelt

Bizonyos étrendi változások elősegíthetik a gyomor savasságának növekedését. Például a magas finomított szénhidráttartalmú étrendek (cukrok és alacsony rosttartalmú, keményítőtartalmú ételek) gyulladáshoz vezethetnek a gyomorban és más emésztőszervekben.

Bár egyes kutatások szerint a gyulladást közvetlenül a finomított szénhidrátok és a felesleges cukor okozza, egyes szakértők szerint ennek oka lehet a gyomor élesztőgombáinak túlszaporodása, amely hasmenést, puffadást és székrekedést okoz.

A támogatók javasolhatják a candida diéta kipróbálását, amely magában foglalja a glutén, a cukor és bizonyos tejtermékek megszüntetését. Kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre azonban annak bizonyítására, hogy ez megakadályozhatja az élesztőgombák túlzott növekedését a bélben.

6. Alaposan rágja meg

A rágás az étel rágásának szakkifejezése, és ez az emésztési folyamat első lépése. A rágás az ételt kisebb darabokra bontja. Ezek a darabok ezután keverednek a nyállal, ami az emésztési folyamat következő lépéséhez vezet.

Azok az emberek, akik alacsony gyomorsav-tüneteket tapasztalnak, fontolóra vehetik a kisebb falatok bevitelét és az ételük alapos megrágását. Ez lehetővé teheti a megfelelő emésztést.

A hipoklorhidria olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy gyomrában alacsony a HCL szintje. Olyan tünetekhez vezethet, mint:

  • felesleges gáz
  • böfögve
  • puffadás
  • hasmenés
  • gyomorégés
  • bélfertőzések
  • tápanyaghiány, például vas és B12-vitamin
  • hajhullás

Számos tényező járulhat hozzá az alacsony gyomorsavszinthez. Ezek a következők lehetnek:

  • a gyomorsavszintet befolyásoló gyógyszerek, például antacidok hosszú távú alkalmazása
  • pajzsmirigy alulműködés
  • az emésztőrendszer krónikus vagy visszatérő fertőzései
  • gyomor- vagy hasnyálmirigyrák
  • öregedés
  • cinkhiány
  • gyomor műtét

Bár bárkinek alacsony lehet a gyomorsavja, a hipoklorhidria leggyakrabban a 60 éves és idősebb felnőtteknél fordul elő.

Néhány egyéb tényező, amely növelheti az ember gyomorsavszintjének kockázatát:

  • antacidok és bizonyos vényköteles gyógyszerek krónikus alkalmazása
  • cinkhiány
  • rendszeresen magas stressz
  • H. pylori fertőzés a gyomorsejtekben
  • a gyomor bypass műtétje