Hogyan növelheti természetesen a gyomorsavat?
Az alacsony gyomorsavszint számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, és a szervezetet fertőzéseknek teszi ki. Azonban számos dolog megpróbálkozhat a gyomorsav növelésével.
A gyomor- vagy gyomorsav sósavat (HCL) és emésztőenzimeket tartalmazó emésztőrendszer. A gyomorsav lebontja az ételt és elpusztítja a káros baktériumokat.
Számos oka lehet annak, hogy a gyomor nem termel elegendő savat. Ezek közé tartozik a fertőzés, bizonyos gyógyszerek szedése és az öregedési folyamat.
Az alacsony gyomorsav orvosi kifejezése a hipoklorhidria. Amikor ez megtörténik, a többi emésztőszerv nem képes felszívni a nélkülözhetetlen tápanyagokat az ember által fogyasztott ételből.
Ez a cikk a gyomorsav növelésének hat természetes módját tárgyalja. Megvizsgálja az alacsony gyomorsav okait és néhány kapcsolódó kockázati tényezőt is.
Bizonyos kiegészítők szedése és néhány étrendi változtatás segíthet, bár a rendelkezésre álló bizonyítékok csekélyek.
Az alacsony gyomorsav kezelései a kiváltó októl függenek. Vannak azonban olyan módszerek, amelyeket az ember otthon kipróbálhat a gyomorsavszint javítására.
Az alábbiakban hat dolgot próbálhat meg természetes módon növelni a gyomorsav.
1. Próbálja ki a HCL-kiegészítőket
Egy 2015-ös áttekintés szerint az idősebb felnőtteknek nagyobb a kockázata az emésztési állapotok kialakulásának, amelyek csökkentik gyomorsavszintjüket.
A gyomorsavszintet csökkentő emésztési állapotok közé tartozik a Helicobacter pylori fertőzés (a gyomor bakteriális fertőzése) és az atrófiás gyomorhurut (amelyet a gyomor nyálkahártyájának krónikus gyulladása jellemez).
Az ember öregedésével a gyomra is kevesebb pepszint termel. A pepszin egy enzim, amely lebontja a fehérjéket és elősegíti az emésztést.
Az alacsony gyomorsavszintű emberek számára előnyös lehet a HCL-kiegészítők szedése. A pepszint is tartalmazó emésztőenzim-kiegészítők különösen előnyösek lehetnek idősebb felnőttek számára.
Azonban egy személynek beszélnie kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne. Bár a kiegészítők enyhíthetik a tüneteket, a hipoklorhidria oka lehet mögöttes egészségi állapot, amely orvosi ellátást igényel.
2. Növelje a cinkbevitelt
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi sejtekben. A gyomor cinket használ a HCL előállításához.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 8–11 milligramm cinket fogyasszanak.
Azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő cinket étrendjükben, és a gyenge cinkfelszívódásúaknál alacsony lehet a gyomorsav szintje. A cinkhiány kezelése hozzájárulhat a gyomor savasságának növeléséhez.
Az emberek növelhetik cinkbevitelüket az étrend megváltoztatásával vagy a cink-kiegészítők szedésével. Az új kiegészítők megkezdése előtt azonban beszélniük kell egészségügyi szolgáltatóikkal.
Néhány cinkben gazdag étel, amelyet egy személy hozzáadhat étrendjéhez, a következők:
- kagyló
- homár
- marhahús
- dió és mag kesudió
- bab
- joghurt
- dúsított reggeli müzlik
3. Szedjen probiotikumokat
A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek támogatják a bélben található jótékony baktériumok egészséges egyensúlyát.
Egy 2017-es áttekintő cikk bizonyítékot talált az alacsony gyomorsav és a bélben lévő baktériumok elszaporodása közötti összefüggésre.
A probiotikumok szedése gátolhatja a káros baktériumok szaporodását és elősegítheti a gyomorsav szintjének emelkedését.
A természetesen probiotikumokat tartalmazó ételek a következők:
- joghurt
- túró
- kefir
- savanyú káposzta
- kimcsi
- tempeh
- kombucha
- miso
4. Egyél gyömbért
A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a gyomor gyulladását az alacsony gyomorsav miatt.
Az emberek általában gyömbért használnak természetes gyógymódként hányinger, gyomorfájás és emésztési zavarok ellen.
Egyes támogatók szerint a gyömbér serkentheti az alapvető emésztőenzimek termelését és szekrécióját, és fokozhatja a belekben való mozgást.
Az állítások teljes támogatásához azonban nincs elegendő tudományos bizonyíték. Több magas színvonalú tanulmányra van szükség.
5. Korlátozza a finomított szénhidrátbevitelt
Bizonyos étrendi változások elősegíthetik a gyomor savasságának növekedését. Például a magas finomított szénhidráttartalmú étrendek (cukrok és alacsony rosttartalmú, keményítőtartalmú ételek) gyulladáshoz vezethetnek a gyomorban és más emésztőszervekben.
Bár egyes kutatások szerint a gyulladást közvetlenül a finomított szénhidrátok és a felesleges cukor okozza, egyes szakértők szerint ennek oka lehet a gyomor élesztőgombáinak túlszaporodása, amely hasmenést, puffadást és székrekedést okoz.
A támogatók javasolhatják a candida diéta kipróbálását, amely magában foglalja a glutén, a cukor és bizonyos tejtermékek megszüntetését. Kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre azonban annak bizonyítására, hogy ez megakadályozhatja az élesztőgombák túlzott növekedését a bélben.
6. Alaposan rágja meg
A rágás az étel rágásának szakkifejezése, és ez az emésztési folyamat első lépése. A rágás az ételt kisebb darabokra bontja. Ezek a darabok ezután keverednek a nyállal, ami az emésztési folyamat következő lépéséhez vezet.
Azok az emberek, akik alacsony gyomorsav-tüneteket tapasztalnak, fontolóra vehetik a kisebb falatok bevitelét és az ételük alapos megrágását. Ez lehetővé teheti a megfelelő emésztést.
A hipoklorhidria olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy gyomrában alacsony a HCL szintje. Olyan tünetekhez vezethet, mint:
- felesleges gáz
- böfögve
- puffadás
- hasmenés
- gyomorégés
- bélfertőzések
- tápanyaghiány, például vas és B12-vitamin
- hajhullás
Számos tényező járulhat hozzá az alacsony gyomorsavszinthez. Ezek a következők lehetnek:
- a gyomorsavszintet befolyásoló gyógyszerek, például antacidok hosszú távú alkalmazása
- pajzsmirigy alulműködés
- az emésztőrendszer krónikus vagy visszatérő fertőzései
- gyomor- vagy hasnyálmirigyrák
- öregedés
- cinkhiány
- gyomor műtét
Bár bárkinek alacsony lehet a gyomorsavja, a hipoklorhidria leggyakrabban a 60 éves és idősebb felnőtteknél fordul elő.
Néhány egyéb tényező, amely növelheti az ember gyomorsavszintjének kockázatát:
- antacidok és bizonyos vényköteles gyógyszerek krónikus alkalmazása
- cinkhiány
- rendszeresen magas stressz
- H. pylori fertőzés a gyomorsejtekben
- a gyomor bypass műtétje
- Alacsony gyomorsav egyszerűen karcsú étrend
- Hogyan lehet növelni a mell méretét természetes módon Nagyobb emlő természetes módon étellel és testmozgással Hogyan kell
- Hogyan lehet hízni és ömleszteni természetesen 5 KÖNNYEN tipp, amivel tömegre lehet pakolni és könnyebben meg lehet növelni a súlyt T3
- June mama lánya, Pumpkin, 20 éves, ellentmondásos súlycsökkenés alatt mutatja meg a gyomrát - A nap
- Hogyan alakította ki ez a maratonfutó anyagcseréjét, hogy lefogyjon és növelje energiáját?