Az egészséges táplálkozás tervének kidolgozása

Téma tartalma

Téma áttekintése

Az egészséges táplálkozás tervének kidolgozása azt jelenti, hogy célokat kell kitűzni, követni kell az előrehaladást és megjutalmazni önmagát.

cigna

Célokat kitüzni

Tűzd ki az elérni kívánt célokat. Általában a legjobb kis, mérhető célokat kitűzni. Beállíthatja őket napi, heti vagy havi rendszerességgel. A célok kitűzése során vegye figyelembe:

Kövesse nyomon a haladást

Az előrehaladás értékelésének egyik módja az, hogy elkezdi rögzíteni, hogy mit eszik egy élelmiszer naplóban. Azok az emberek, akik rendszeresen nyomon követik a nyomot, sikeresebben fogyhatnak le és tarthatják el őket. (Lásd az élelmiszer-nyilvántartási űrlapot.)

Az előrehaladás nyomon követése:

  • Jegyezze fel az egészséges dolgokat egy füzetbe vagy naplóba. Nézd át ezt, amikor kételkedni kezdesz önmagadban vagy a képességeidben.
  • Figyeljen arra, hogyan érzi magát. Észrevehet bármilyen különbséget, ha jobban eszik? Vagy észrevesz bármilyen különbséget, amikor néha rosszul eszel?
  • Figyelje meg, hogy változnak-e az étkezési preferenciái Amint megváltoztatjuk az ételt, megtanuljuk kedvelni az új ételeket. Előfordulhat, hogy Ön nem szereti azokat az ételeket, amelyeket korábban fogyasztott, mielőtt megváltoztatta az étrendjét. És lehet, hogy megtanultad szeretni az új ételeket, amelyekről azt hitted, hogy nem szereted.
  • Nézzen utána bármilyen laboratóriumi vizsgálatnak, amely speciális diétát követhet. Észreveheti a fejlesztéseket.
    • A vércukorszint-vizsgálatok megmondják, hogy az étrend segíti-e a cukorbetegség kezelését.
    • Időszakos vérvizsgálatokkal mérhető a koleszterin- és trigliceridszint.
    • Ön vagy egészségügyi szakembere megmérheti a vérnyomását, hogy lássa, javítják-e az étrendi változások.

Jutalmazd meg magad

Amikor eléri valamelyik célját, jutalmazza meg önmagát. Minden jutalmat kössön egy meghatározott, mérhető célhoz, például fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget 1 héten keresztül.

De ne jutalmazza magát étellel. Menjen moziba, vásároljon új ruhákat vagy masszázsozzon.